Kung hindi mo maiiwasan ang mga nag-trigger ay isang komplikadong desisyon
Alam namin na may borderline personality disorder (BPD), ang mga sintomas ay kadalasang nagiging mas masahol sa ilang mga sitwasyon, mga tao, o mga kaganapan. Halimbawa, maraming mga tao na may BPD ang natagpuan na ang kanilang mga sintomas ay na-trigger sa pamamagitan ng pagpula mula sa mga mahal sa buhay, mga paalala ng mga traumatiko na pangyayari, o nakitang episodes ng pag-abanduna o pagtanggi. Ang mga alaala o aksyon na ito ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng BPD , tulad ng matinding emosyonal na reaksyon at kawalan ng impulse .
Pag-iwas sa mga Triggers Sa Borderline Personalidad Disorder (BPD)
Ang isang diskarte na maaari mong gamitin upang pamahalaan ang iyong mga sintomas ng BPD ay upang maiwasan ang mga nag-trigger nang buo. Ito ay madalas na inirerekomenda sa mga unang yugto ng mga plano sa paggamot ng BPD habang nagsisimula kang makakuha ng hawakan sa iyong mga sintomas. Ang pag-iwas sa mga nag-trigger ay maaaring maging isang mahalagang hakbang upang makapagpapatibay sa iyo habang natututo ka ng mga mahahalagang kasanayan sa pagkaya sa panahon ng therapy. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga bagay na nagtatakda ng iyong mga sintomas, mayroon kang oras upang maisagawa ang iyong mga kasanayan sa mga sitwasyon na mababa ang panganib para sa iyo. Kung tumalon ka sa mga sitwasyon ng pag-trigger bago ka magkaroon ng matatag na pundasyon mula sa therapy, malamang na hindi ka nakahanda upang mahawakan ang mga ito at malamang na makaranas ng iyong mga karaniwang sintomas ng BPD o pagsabog.
Pag-unawa sa mga Trigger
Ang mga pag-trigger ng BPD ay mga sitwasyon, tao, o mga kaganapan na maaaring lumala ang iyong mga sintomas ng BPD. Habang ang mga partikular na pag-trigger ng BPD ay nag-iiba mula sa tao patungo sa tao, may ilang mga karaniwan.
Maaari silang maging panlabas, nangyayari sa mundo sa paligid mo, o panloob, na nagaganap lamang sa iyong mga iniisip.
Ang mga bagay na nag-trigger sa iyo ay nakasalalay sa iyong kasaysayan. Halimbawa, kung nakaranas ka ng pang-aabuso bilang isang bata, ang mga bagay na maaaring magdala ng mga alaala sa harap ay maaaring magsama ng isang ulat ng ulat ng pang-aabuso sa bata, isang artikulo sa papel, o kahit na isang pelikula.
Pagtukoy sa Iyong Mga Trigger
Kung hindi mo pa nagawa ang dati, maglaan ng sandali upang malaman kung paano makilala ang iyong mga pag-trigger sa BPD . Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, subukang mag-isip ng mga oras sa nakalipas na nakaraan kapag nadama mo ang matinding damdamin, impulsivity, o nadama ang isang pagnanais na makasama ang sarili. Pagkatapos ay tumingin pabalik sa mga pangyayari na nauna sa damdamin. Ang mga Therapist ay madalas na inirerekomenda ang pagsulat ng isang listahan ng mga nag-trigger, na sinundan ng emosyon na pinalakas nito, at ang reaksyon mo sa emosyon na iyon.
Paano Iwasan ang mga Trigger Gamit ang BPD
Maaga sa paggamot, maaaring makatulong sa disenyo ng iyong buhay sa isang paraan kung saan maaari mong i-minimize ang mga nag-trigger. Nakita ng ilang tao na kailangan nilang alisin ang panonood ng balita mula sa kanilang panahon, at posibleng alisin ang maraming uri ng media sa pangkalahatan. Kung may mga tao sa iyong buhay na nag-trigger sa iyo, maaaring kailangan mong makipag-ugnay sa mababang kontak o walang kontak habang nagtatrabaho ka sa mga paunang yugto ng iyong BPD.
Mayroong ilang mga pag-trigger na maaaring inirerekomenda ng iyong therapist na patuloy mong iwasan kahit sa paglaon sa iyong plano sa paggamot . Kung ang isang partikular na eksena sa pelikula ay nagpapaalala sa iyo ng isang traumatiko kaganapan sa pagkabata, walang point sa panonood nito o pagpilit sa iyong sarili sa pamamagitan nito; ito ay magdudulot lamang ng hindi kinakailangang sakit. Mula sa mga pelikula hanggang sa malungkot na mga kanta, ang mga ito ay mga uri ng maliliit na pag-trigger na maaari mong iwasan nang hindi ginagambala ang iyong buhay.
Iba pang mga Istratehiya para sa Pagkaya sa Mga Trigger
Ang pag-iwas sa mga nag-trigger ay hindi laging posible o kahit na maipapayo, at sa gayon ang pag-aaral ng iba pang mga paraan upang makayanan ang mga pag-trigger ng BPD ay mahalaga rin.
Ang pag-iwas sa mga nag-trigger ay isa lamang pagpipilian para sa iyong pagbawi at hindi isang pangmatagalang solusyon para sa bawat trigger. Bagaman maaari itong maging kapaki-pakinabang kapag nagsimula kang gumana sa isang therapist , kailangan mong gamitin ang diskarteng ito sa pagmo-moderate. Ang pag-iwas sa mga nag-trigger ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang kapag ang pag-iwas sa trigger ay predictable at ang pag-iwas sa mga ito ay hindi nililimitahan ang iyong buhay sa mga makabuluhang paraan. Ngunit kung ang trigger ay hindi mahuhulaan o nagsasangkot ng napakaraming bahagi ng iyong buhay, ang pag-iwas sa mga ito ay hindi makatotohanang o napapanatiling.
Halimbawa, maraming tao na may BPD ang pinalilitaw ng kontrahan sa kanilang relasyon . Gayunpaman, ang tanging paraan upang maiwasan ang kontrahan sa mga relasyon ay ang pagkakaroon ng walang kaugnayan, dahil ang salungatan ay isang di maiiwasang bahagi ng lahat ng relasyon. Sa kasamaang palad, maraming mga tao na may BPD mahanap ang kanilang sarili patulak ang mga mahal sa buhay para sa kadilanang ito; maaari silang maiwasan ang mga relasyon nang sama-sama upang maiwasan ang pagpapalala ng kanilang mga sintomas. Ang diskarte na ito ay hindi gumagana. Ginagawa lamang nito ang mga damdamin ng pagtanggi at kalungkutan na mas malala, na nagdadala ng mga malubhang sintomas.
Pagpapasya Kung Paano Pangasiwaan ang mga Trigger
Mahalagang magtrabaho kasama ang iyong therapist o doktor kapag nagpapasiya kung paano haharapin ang mga nag-trigger. Tutulungan ka niya na mag-navigate kung hindi ito praktikal upang maiwasan ang mga ito. Kung ang pag-iwas sa isang pag-trigger ay makagagambala sa iyong buhay sa ilang mga paraan, tulad ng pag-iingat sa iyo mula sa pagpunta sa trabaho o hindi papansin ang iyong kasosyo, pag-iwas ay hindi isang praktikal na opsyon para sa iyo. Ang iyong therapist sa halip ay tutulong sa iyo na makahanap ng isa pang paraan upang makayanan ang trigger, tulad ng pagbuo ng plano ng pagkilos ng pag-trigger.
Ika-Line sa Pag-iwas o Pagkaya sa Mga Trigger ng BPD
Ang mga nag-trigger ay maaaring mag-set o magpapalala sa mga sintomas ng disorder ng personalidad ng borderline. Kung nakatira ka sa BPD, ang pag-aaral upang makilala ang mga nag-trigger ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng iyong mga sintomas. Ang pag-iwas sa mga nag-trigger ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na ng maaga kapag natututo kang mag-navigate sa iyong kondisyon. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang iba pang mga paraan ng pagkaya sa mga nag-trigger ay napakahalaga upang mapabuti at mapabuti ang iyong mga relasyon sa iba.
> Pinagmulan:
> Hepp J, Lane S, Carpenter R, et al. Interpersonal Problems at Negatibong Nakakaapekto sa Borderline Personalidad at Depresibong Disorder sa Pang-araw-araw na Buhay. Clinical Psychological Science . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.
> Miskewicz K, Fleeson W, Arnold E, et al. Isang Pagkakontensyal na Pamamalakad sa Pag-unawa sa Pag-unawa sa Borderline Personalidad Disorder: Situational Triggers at Sintomas. Journal of Personality Disorders . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.