Paano Kilalanin ang iyong mga Triggers sa Kalusugan ng Isip

Gamitin ang Exercise na ito upang Pamahalaan ang BPD

Maraming tao na may borderline personality disorder (BPD) ang nakikibaka upang makilala ang mga nag-trigger na nagpapalala sa kanilang mga sintomas. Kung minsan ang mga tao na may BPD ay nararamdaman na ang kanilang mga reaksiyon ay "out of the blue," sa katunayan mayroong mga partikular na sitwasyon at mga kaganapan na patuloy na nagpapalit ng mga sintomas. Ang mga nag-trigger ay maaaring mula sa mga menor de edad na bagay tulad ng isang kanta o pelikula sa isang bagay na mas seryoso, tulad ng isang indibidwal.

Ang pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na makilala ang iyong mga natatanging pag-trigger, na tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Bago mag-ehersisyo sa ganitong ehersisyo, siguraduhin na makipag-usap sa iyong therapist upang tiyaking sumang-ayon ka na handa ka para sa 20-minutong aktibidad na ito:

Paano Kilalanin ang Borderline Personalidad Disorder Triggers

1. Kumuha ng isang piraso ng papel at isang panulat o lapis. Maghanap ng isang tahimik, pribadong lugar upang i- record ang iyong mga pananaw sa panahon ng pagsasanay na ito. Magkaroon ng kamalayan na ang ehersisyo na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng ilang pagkabalisa dahil mag-iisip ka tungkol sa mga sitwasyon na nagpapalitaw ng iyong mga sintomas, kaya plano na gumawa ng isang bagay na nakapapawi pagkatapos.
2. Sa iyong piraso ng papel, gumawa ng tatlong haligi. Sa tuktok ng unang haligi, isulat ang "Trigger." Sa tuktok ng ikalawang hanay, isulat ang "Emosyon." Sa tuktok ng ikatlong haligi, isulat ang "Tugon sa Emosyon."
3. Tumawag sa pag-iisip sa huling oras na mayroon kang isang matinding negatibong emosyonal na tugon. Ito ay maaaring maging matinding galit, kalungkutan, takot, kalungkutan, kahihiyan, o kawalan ng laman. Sa ilalim ng haligi ng "Trigger", isulat ang anumang kaganapan na nangyayari bago ka pa nagkaroon ng emosyonal na tugon. Tandaan, ang isang trigger ay maaaring isang panloob o panlabas na kaganapan - maaaring ito ay isang bagay na nangyari sa kapaligiran sa paligid mo, tulad ng pakikipaglaban sa isang kaibigan, o maaaring ito ay isang bagay na nangyari sa iyong isip, tulad ng isang memory o pag-iisip.

1. Sa haligi ng "damdamin", isulat ang mga emosyonal na tugon na iyong na-trigger. Okay lang kung mayroon kang maraming mga emosyonal na tugon. Kung nagpupumilit kang makilala ang mga damdamin, maaari mong iwanan ang haliging ito, ngunit subukan ang iyong makakaya upang makilala ang hindi bababa sa isang pakiramdam na mayroon ka sa reaksyon sa trigger.
2. Sa haligi ng "Tugon sa Emosyon", isulat ang tugon na mayroon ka sa mga emosyon na iyong sinulat sa ikalawang haligi. Halimbawa, marahil ay nadama mo ang matinding kahihiyan bilang tugon sa trigger, at pagkatapos ay nagsasagawa ka ng pinsala sa sarili . O baka maramdaman mo ang galit ngunit gumamit ka ng mga kasanayan sa pagkaya upang maayos ang iyong galit. Anuman ang sagot mo sa emosyon, itala kung ano ang nangyari.

1. Tingnan kung maaari mong kilalanin ang dalawa o tatlong mga kamakailang ulit na nakaranas ka ng matinding emosyonal na tugon . Para sa bawat isa sa mga episode na ito, ulitin ang hakbang tatlong, apat, at lima.
2. Ngayon, tingnan mo ang listahan na iyong nilikha. Sa partikular, tingnan ang hanay na may label na "nag-trigger." Napansin mo ba ang anumang pag-unlad ng pattern? Iyon ay, may mga partikular na uri ng mga nag-trigger na dumarating nang paulit-ulit para sa iyo? Tingnan kung maaari mong tukuyin ang isa o dalawang kategorya ng mga nag-trigger na patuloy na nagpapalabas ng mga malakas na emosyon. Halimbawa, maraming mga tao na may ulat ng BPD na ang mga karanasan ng itinakdang pagtanggi ay isang malakas na pag-trigger para sa kanilang matinding emosyonal na mga tugon.
3. Itago ang piraso ng papel na ito, at pagkatapos makaranas ka ng mga episod ng matinding damdamin, idagdag sa iyong listahan sa pamamagitan ng pagpapakita sa kaganapan na nag-trigger ng damdamin, ang emosyonal na tugon na mayroon ka at kung ano ang iyong ginawa bilang tugon sa emosyon o damdamin. Tingnan kung maaari mong tukuyin ang iba pang mga pattern ng mga nag-trigger.
4. Habang nagdagdag ka sa iyong listahan, magsisimula ka upang mahulaan ang mga sitwasyon na nag-trigger sa iyo. Ang pagkakaroon ng kaalaman na ito ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang plano para sa pagkaya sa mga nag-trigger .
5. Ibahagi ang iyong listahan sa iyong therapist. Makikilala niya ang mga kakayahan o estratehiya sa pagkaya na maaari mong isagawa at gamitin upang mas mahusay na mapangasiwaan ang mga nag-trigger na ito.