Karamihan sa mga tao na may borderline personality disorder (BPD) ay may ilang mga trigger: partikular na mga pangyayari o mga alaala na nagpapalala o lumala ang kanilang mga sintomas. Para sa ilang mga tao, ang isang bagay na karaniwan tulad ng isang matinding tanawin ng pelikula o isang malungkot na kanta ay maaaring sapat upang maipakita ang mga nag- trigger na ito . Ito ay maaaring humantong sa matinding takot, galit, mapang-akit na pag-uugali, pinsala sa sarili at kahit na pag- uugali ng paniwala . Bagaman maaari itong maging mahirap na pamahalaan ang iyong mga sintomas, posible ito sa apat na estratehiya upang matulungan kang makayanan:
1 - Iwasan ang mga Trigger
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang mahawakan ang mga nag-trigger ay upang maiwasan ang mga ito sa unang lugar. May ilang mga trigger na madaling iwasan. Halimbawa, marahil ay mayroon kang isang paboritong pelikula na ginamit mo upang panoorin ang iyong ex-partner na ngayon ay nagpapalitaw sa iyo. Ihagis ang DVD at laktawan ito kapag nasa TV at hindi mo kailangang harapin ang mga masamang alaala.
Sa kasamaang palad, maraming mga nag-trigger na maaaring hindi o hindi dapat iwasan. Halimbawa, kung ikaw ay na-trigger ng isang tao sa trabaho, hindi mo maaaring maiwasan ang mga ito dahil siya ay bahagi ng iyong trabaho at upang maiwasan ang mga ito ay malagay sa panganib ang iyong karera.
Ang pag-iwas ay isang estratehiya na dapat mong gamitin ng kaunti. Kung sinimulan mong maiwasan ang lahat ng mga tao, mga lugar o mga sitwasyon na nag-trigger sa iyo, maaari kang magkaroon ng isang limitadong buhay, at tiyak na hindi ito ang layunin. Sa halip, iwasan ang mga nag-trigger habang ginagawa kung paano pamahalaan ang iyong mga sintomas hanggang sa pakiramdam mo ay handa na harapin sila.
2 - Diskarte sa Pag-trigger ng Diskarte
Ang isa pang pagpipilian ay ang kumuha ng isang mas madiskarteng diskarte at unti-unting harapin ang iyong mga nag-trigger. Ito ay maaaring isa na pinakamahusay na sinubukan sa tulong ng isang therapist.
Upang gawin ito, una, dapat mong malaman kung ano ang nag-trigger sa iyo ng problema. Pumili ng isang bagay na maliit, gumawa ng isang plano para sa kung paano mo haharapin ang trigger sa sandaling ito ang mangyayari at pagkatapos ay sadyang harapin ang trigger sa isang limitado at kinokontrol na paraan.
Halimbawa, marahil ang pag-iisip na nabigo ka sa isang bagay ay isang malaking pag-trigger para sa iyo. Pumili ng isang pose yoga na alam mo na hindi mo magagawa, subukan ito at kapag nabigo ka, mapansin ang lahat ng mga emosyon at mga tugon na pinagsasama nito.
Sa halip na pakiramdam na tinanggihan o nabigo, haharapin ang mga damdamin sa isang malusog na paraan tulad ng pagmumuni-muni o pagtawa tungkol sa kung paano ang yoga ay hindi para sa iyo! Kilalanin na maaari mong harapin ang hindi pagtupad nang hindi gumagawa ng isang bagay na mapanira.
3 - Gumawa ng Trigger Action Plan
Kung alam mo kung ano ang mga nag-trigger ay may posibilidad na magpadala sa iyo sa pamamagitan ng isang loop , maaari kang gumawa ng isang plano upang pamahalaan ang mga nag-trigger constructively. Sa sandaling nakilala mo ang iyong nangungunang dalawa o tatlong nag-trigger, isulat ang limang bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa sa susunod na mangyari ang isa sa mga nag-trigger. Panatilihin ang listahan sa iyong bulsa.
Kapag ang trigger ay dumating kasama, pull out na listahan, at magsimula sa unang pagkaya kasanayan na isinulat mo down. Kung hindi iyon nakakatulong na bawasan ang iyong pagkabalisa, subukan ang susunod at ang susunod. Pumunta sa buong listahan kung kinakailangan hangga't ang iyong pagkabalisa ay nalutas.
Halimbawa, kung alam mo na ang iyong bastos na tiyuhin ay isang trigger para sa iyo sa mga pagtitipon ng pamilya, ang isang paraan upang mapangasiwaan ang iyong pagkabalisa ay tumigil sa pamamagitan ng paglalakad sa labas para sa isang lakad. Ang pagkakaroon ng isang natatanging plano maagang ng panahon ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong mga damdamin kapag confronted sa pamamagitan ng isang trigger.
4 - Makipag-usap sa Isang Therapist
Ito ay hindi pangkaraniwan para sa mga taong may BPD na gumawa ng mga mapanganib na bagay kapag sila ay nag-trigger. Ang mga uri ng pag-uugali ay maaaring mula sa hindi ligtas na sekswal sa mga pinsala sa sarili o mga pagtatangkang magpakamatay. Kung ang mga uri ng mapusok na pag-uugali ay mangyayari kapag ikaw ay nag-trigger, dapat kang magkaroon ng propesyonal na tulong. Posible upang makakuha ng mga pag-uugali na ito sa ilalim ng kontrol, ngunit maaaring kailangan mo ng tulong ng isang therapist upang magtrabaho sa pagkaya sa mga damdamin at sintomas sa isang ligtas na paraan.