Ang mga kakulangan sa bitamina B at iba pang mga Nutrients ay maaaring maglaro ng isang depresyon
Kung mayroon kang matagal na depresyon, higit sa isang kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng iyong mga sintomas (mababang mood, pag-uusap, kawalan ng interes sa mga bagay na karaniwan mong ginagawang ginagawa, at iba pa). Ang isa sa mga ito ay posibleng kakulangan sa isa o higit pang mahahalagang nutrients. Maaaring ito ay mahusay na balita, dahil kasama ng gamot, therapy, at anumang iba pang paggamot na inireseta ng iyong doktor, ang paggawa ng mga simpleng pagbabago sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay.
Ang isang medikal na propesyonal lamang ang maaaring matukoy kung mayroon kang kakulangan sa nutrisyon, kaya bago mo punan ang iyong refrigerator ng mga bagong pagkain o stock up sa mga suplemento, kumuha ng opisyal na pagsusuri. Tandaan din na ang katawan ay pinaka-pakinabang sa mga bitamina at mineral na nagmumula sa pagkain sa halip na mga tabletas. Sa katunayan, kahit na hindi ka mababa sa anumang partikular na pagkaing nakapagpapalusog, kumakain ng balanseng diyeta sa pangkalahatan, isa na binubuo ng mga sariwang pagkain sa halip na mga naproseso, ay tutulong sa iyo na maging mas pangkalahatang pangkalahatang.
B-Complex Vitamins
Ang mga bitamina B ay mahalaga sa kaisipan at emosyonal na kagalingan. Ang mga ito ay nalulusaw sa tubig, ibig sabihin hindi sila maaaring maimbak sa katawan, kaya kailangan mong makuha ang mga ito sa diyeta araw-araw. B bitamina ay maaaring maubos ng alkohol, pino sugars, nikotina, at caffeine. Ang mga labis na bahagi ng alinman sa mga ito ay maaaring maglaro sa isang kakulangan sa B-vitamin. Narito kung paano ang bawat bitamina B ay maaaring
- Bitamina B1 (thiamine). Ginagamit ng utak ang bitamina na ito upang matulungan ang pag-convert ng asukal, o asukal sa dugo, sa gasolina. Kung wala ito ang utak ay mabilis na naubusan ng enerhiya. Ang mga deficiency ng Thiamine ay bihira ngunit maaaring samahan ng mga karamdaman sa paggamit ng alkohol at humantong sa iba't ibang sintomas ng saykayatriko at neurologic.
- Bitamina B3 (niacin). Ang kakulangan ng niacin ay maaaring maging sanhi ng pellagra, isang sakit na maaaring magdulot ng sakit sa pag-iisip at pagkasintu-sinto. Dahil maraming mga komersyal na pagkain ay naglalaman ng niacin, ang pellagra ay halos nawala. Gayunpaman, ang mga kakulangan ng bitamina B3 ay maaaring makagawa ng pagkabalisa at pagkabalisa, pati na rin ang kaisipan at pisikal na kabagalan.
- V itamin B5 (pantothenic acid). Ang mga kakulangan ng bitamina na ito ay bihira ngunit maaaring humantong sa pagkapagod at depresyon.
- Bitamina B6 (pyridoxine). Ang bitamina na ito ay tumutulong sa proseso ng katawan ng mga amino acids, na kung saan ay ang mga bloke ng gusali ng mga protina at ilang mga hormone. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng serotonin , melatonin, at dopamine. Ang mga kakulangan sa bitamina B6, bagaman napakabihirang, ay nagdudulot ng kapansanan sa kaligtasan sa sakit, mga sugat sa balat, at pagkalito ng isip. Ang isang marginal na kakulangan ay minsan ay nangyayari sa alcoholics, mga taong may kabiguan sa bato, at mga kababaihang gumagamit ng oral contraceptive. Ang isang mas lumang uri ng antidepressant, ang monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), ay na-link din sa mga deficiencies ng bitamina B6, ngunit ang mga ito ay hindi iniresetang mas marami pa. Mayroong maraming nutritional oriented na mga doktor na naniniwala na ang karamihan sa mga diyeta ay hindi nagbibigay ng pinakamainam na halaga ng ito bitamina.
- Bitamina B12. Dahil ang bitamina B12 ay mahalaga para sa pagbuo ng pulang selula ng dugo, ang kakulangan ay maaaring humantong sa anemya pati na rin ang iba't ibang mga neurologic at psychiatric na sintomas. Ang mga kakulangan ay matagal nang nabubuo, dahil ang katawan ay nag-iimbak ng tatlong- hanggang limang taon na supply sa atay. Kapag nagkakamali ang mga kakulangan, kadalasan ay dahil sa kakulangan ng intrinsic factor, isang enzyme na nagbibigay-daan sa bitamina B12 na maipapahina sa bituka ng bituka. Ang kondisyong ito ay kilala bilang nakamamatay na anemya. Dahil ang tunay na kadahilanan ay nakakabawas sa edad, mas matanda ang mga matatandang tao sa mga kakulangan sa B12.
- Folic acid: Kinakailangan ang bitamina B para sa synthesis ng DNA. Kinakailangan din ang produksyon ng SAM (S-adenosyl methionine). Ang isang mahinang diyeta, sakit, alkoholismo, at ilang mga droga ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga kakulangan sa folic acid. Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na pinapayuhan na kunin ang bitamina na ito upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube sa pagbuo ng sanggol.
Bitamina C
Kapag masyadong maliit na bitamina C ay gumaganap ng isang papel sa mga sintomas ng depression, ang mga pandagdag ay tiyak na makakatulong, lalo na kung nagkaroon ka ng operasyon o isang nagpapaalab na sakit. Ang stress, pagbubuntis, at pagpapasuso ay nagdaragdag ng pangangailangan ng katawan para sa bitamina C, habang ang aspirin, tetracycline, at birth control pills ay maaaring mag-alis ng suplay ng katawan.
Mineral
Ang mga kakulangan sa maraming mga mineral ay nauugnay sa mga sintomas ng depresyon pati na rin ang mga pisikal na problema. Kabilang dito ang magnesium, calcium, zinc, iron, manganese, at potassium. Ang isang nutrisyunista o dietitian ay maaaring matukoy kung ikaw ay mababa sa alinman sa mga mineral na ito at magmungkahi ng mga paraan upang isama ang higit pa sa mga ito sa iyong diyeta.