Ang iyong mga saloobin ay maaaring makaapekto sa iyong damdamin
Kapag ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng therapy, lumalabas sila sa mga lumang stereotypes ng couch psychiatrist at Freudian imagery. Gayunpaman, ang psychoanalytic na diskarte ni Freud ay hindi lamang ang paraan ng therapy. Sa katunayan, sa lahat ng mga paraan ng therapy na magagamit, nagbibigay-malay therapy ay itinuturing na ang pinakamahusay na paraan ng therapy para sa depression. Sa maraming mga kaso, maaari itong maging kasing epektibo ng mga gamot na reseta.
Feeling Good and Cognitive Therapy
Para sa mga taong nais matuto nang higit pa tungkol sa diskarte sa therapy, inirerekumenda ko ang isang napaka-nakapagtuturo libro na tinatawag na "Feeling Good: Ang Bagong Mood Therapy" ni David D. Burns, MD. Ito ay talagang hindi pa bago bilang pamagat na maaaring magpahiwatig. Ang unang gawain sa bagong therapy na ito ay sinimulan ni Aaron T. Beck noong kalagitnaan ng 50 taong gulang. Si Dr. Burns ay nakikialam din sa pag-unlad ng bagong therapy na ito at isang dalubhasa sa larangan.
Upang maging mabisa, ang cognitive therapy ay talagang simple. Ang prinsipyo sa likod nito ay kung sa palagay natin madalas ang isang bagay ay nagsisimula kaming maniwala sa katotohanan nito. Ang mga taong napipighati ay pinagmumultuhan ng patuloy na negatibong mga saloobin, na tinatawag na mga nagbibigay-malay na pag- iisip, na karaniwan ay isang malaking pagkapali ng katotohanan. Halimbawa, maaaring sabihin ng isang tao, "Nabigo ako sa lahat." Kung susuriin nila ang sitwasyon mula sa isang lohikal na pananaw, agad nilang makita na malayo ito sa katotohanan.
Maaaring hindi sila nagtagumpay sa ilang mga bagay, ngunit mayroon silang marami, maraming iba pang mga tagumpay kaysa sa mga pagkabigo.
Gayunman, para sa mga depresibo, ang kanilang mga nakaraang tagumpay ay mabilis na nawala mula sa pagtingin at nakatuon lamang sila sa negatibo. Ang itinuturo sa amin ng nakakatulong na therapy ay upang maiwasan ang paggawa ng ganitong uri ng lohikal na kamalian. Itinuturo nito sa amin na ibalik ang aming mga saloobin sa isang paraan na mas pare-pareho sa katotohanan.
Kapag nagsimula kaming gumawa ng mas positibo at tapat na mga pahayag sa isang regular na batayan ay nadarama din namin ang pakiramdam.
Ang isang napakalaking lakas ng aklat ni Dr. Burn ay na tinatanggap niya ang bawat isa sa sampung karaniwang pag-iisip ng pag-iisip at tinatrato ang mga ito nang isa-isa na nagbibigay ng mahusay na mga diskarte sa pagkaya para sa bawat isa. Ang aklat na ito ay isang kapaki-pakinabang na guidebook sa sinumang pasyente na sumasailalim sa paggamot para sa depression, kung ito man ay gamot lamang, therapy na nag-iisa o pinagsamang therapy at gamot. Ito rin ay isang kahanga-hangang guidebook para sa mga na nais upang matulungan ang kanilang sarili nang walang tulong ng isang therapist. Binibigyan kami ni Dr. Burns ng lahat ng mga tool na kailangan namin upang masimulan ang aming mga mood sa paligid.
Gayunpaman, kung bakit talagang napakahusay sa akin ang aklat na ito, ang katotohanan na sinasadya ni Dr. Burns ang kanyang ipinangangaral. Madalas niyang ginagamit ang mga estratehiya na itinuturo niya sa kanyang sariling buhay upang matulungan ang pagkapagod ng stress at panatilihin ang isang positibong pananaw. Kung ito ay maaaring gumana para sa isang tao sa isang high-stress field tulad ng gamot pagkatapos ay maaari itong tiyak na gumagana para sa anumang ng sa amin!