Mga Bagay na Dapat Iwasan Kung Gusto Mong Muli
Ang pagbawi mula sa isang disorder sa pagkain ay mahirap. Ang mga tagapagbigay ng paggamot ay magsasabi sa iyo ng maraming mga bagay na dapat mong gawin. Ngunit ano ang tungkol sa mga bagay na hindi mo dapat gawin? Narito ang ilang mga bagay na maaaring makuha sa paraan ng paggaling at maaaring panatilihing ka natigil sa iyong pagkain disorder.
- Itigil ang pagkatalo sa iyong sarili. Ang pagiging kritikal sa sarili ay madalas na kasama ng maraming iba pang mga sintomas ng disorder sa pagkain, ngunit ito ay walang kapaki-pakinabang. Hindi ito nakakatulong sa pag-udyok o pagtulong sa iyo sa pagbawi. Sa halip, ang labis na kritikal sa iyong sarili ay maaaring madagdagan ang dami ng kahihiyan at mga negatibong emosyon na iyong nararanasan, na pinalalaki lamang ang mahirap na kalagayan. Magtrabaho upang manatiling positibo at gamitin ang mga pagpapatibay na pagsasanay upang makatulong na labanan ang mga kritikal na saloobin sa sarili.
- Ihinto ang pagbibigay-sala sa iyong pamilya. Kahit na ang mga naunang mga sinulat at pag-iisip tungkol sa mga karamdaman sa pagkain ay kadalasang sinisisi ng mga magulang bilang sanhi ng mga karamdaman sa pagkain, ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapakita na ang mga karamdaman sa pagkain ay may mga kumplikadong dahilan na kinabibilangan ng mga genetic at societal factor . Walang perpektong pamilya! Kung ang iyong pamilya ay hindi suportado, malamang na hindi nila alam kung paano maging suportado. Ang paglalaro ng "blame game" ay nagsisilbing sanhi ng mga problema sa halip na tulungan kang sumulong, dahil walang paraan upang kontrolin kung paano kumilos ang iba. Makipag-usap sa iyong tagapagkaloob ng paggamot kung paano i-proseso ang iyong mga relasyon at magpatuloy. Maraming provider ang hihikayat din sa mga sesyon ng pamilya at kung minsan ay gumagamit ng teletherapy upang isama ang mga miyembro ng pamilya na nakatira sa labas ng bayan.
- Itigil ang paniniwalang maaari kang mabawi sa iyong sarili. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga pasyente ng disorder sa pagkain ay mas malamang na mabawi sa isang espesyal na koponan sa paggamot sa lugar. Sa karamihan ng mga kaso, ang lakas ng kalooban, mga tulong sa sarili, at independiyenteng trabaho ay hindi maaaring palitan ang propesyonal na patnubay ng isang therapist, dietitian , at manggagamot. Ang mga propesyonal na ito ay may mga taon ng karanasan at pagsasanay upang makatulong sa iyo sa daan patungo sa pagbawi. (Exception: Sa ilang mga kaso, lalo na kapag walang magagamit na mga espesyalista, tulong sa sarili at ginagawang tulong sa sarili para sa bulimia at binge eating disorder ay maaaring makatulong.)
- Itigil ang paglalagay ng mga pangangailangan ng iba nang higit sa iyong sarili. Maraming mga tao ang naglalagay ng pangangalaga sa ibang mga tao sa itaas na tinitiyak na ang kanilang sariling mga pangangailangan ay natutugunan, at kung minsan ay nasasaktan pa rin ang kanilang sarili sa proseso. Totoo ito lalo na kapag kaibigan ka sa isang tao na may disorder din sa pagkain. Habang nais mong makatulong, ang kanilang mga kwento ay maaaring magpapalitaw at / o emotionally draining. Siguraduhing muna kang mag-ingat sa iyong sarili at malaman kung magkano ang iyong sarili na maaari mong tunay na ibigay sa iba. Magtakda ng angkop na mga hangganan nang naaayon.
- Itigil ang paniniwala na hindi ka nagkakahalaga ng gastos. Ang paggamot at pagbawi mula sa isang disorder sa pagkain ay maaaring maging mahal at matagal. Kayo ay nagkakahalaga ng bawat sentimos. Subukan na huwag mahuli sa pag-iisip na hindi ka katumbas ng pinansiyal na pangako na maaaring gawin ng paggamot. Kung ang pera ay isang isyu, makipag-usap nang lantaran sa iyong mga tagapagkaloob ng paggamot tungkol dito. May mga madalas na paraan upang makakuha ng paggamot na mas mura.
- Itigil ang pagkawala ng pag-asa. Ang mga karamdaman sa pagkain ay malubha at kung minsan nakamamatay na sakit . Gayunpaman, ang mga ito ay magagamot, at ang ganap na paggaling ay posible. Kapag nagsimula kang mawalan ng pag-asa, maaari itong maging isang self-fulfilling prophecy. Magtrabaho upang manatiling positibo at pag-usapan ito sa iyong therapist sa anumang oras magsisimula kang mawala ang pag-asa.
- Huwag huminto sa paghingi ng tulong. Sana, mayroon kang isang kahanga-hangang koponan sa paggamot sa lugar kung saan maaari kang tumawag para sa tulong at suporta. Gayunpaman, hinihiling mo ba ang iyong pamilya at mga kaibigan na suportahan ka sa pagbawi? Hiniling mo ba ang kanilang tulong? Ito ay hindi sapat upang gawin ito nang isang beses lamang. Ang paghingi ng tulong ay maaaring isang pang-araw-araw na proseso at maaaring mangailangan sa iyo na humingi ng mga partikular na bagay tulad ng suporta sa panahon ng mga pagkain na maaaring magbigay sa iyo ng iyong sistema ng suporta.
- Itigil na itago ang isang lihim. Ang pagpapanatiling lihim tungkol sa mga mahirap na bagay sa iyong buhay ay maaaring humantong sa mga damdamin ng kahihiyan at kahirapan sa paghingi ng suporta kapag kailangan mo ito. Piliin ang mga tao sa iyong buhay na nakamit ang iyong tiwala kung kanino ibahagi ang iyong pakikibaka. Ang pinag-uusapan tungkol sa mga pag-iisip ng karamdaman sa pagkain at paghimok sa iba pang mga tao ay madalas na tila binabawasan ang lakas ng mga kaisipan at / o mga hinihimok.
- Itigil ang pagiging walang pasensya sa pagbawi. Ang buong paggaling ay maaaring tumagal ng mga taon at tiyak na hindi madali. Maraming mga tao ang nakikipagpunyagi sa slips at relapses pati na rin. Manatiling nakatuon sa proseso ng pagbawi at mag-check in sa iyong koponan sa paggamot kung hindi mo ginagawang pag-unlad ang iyong inaasahan.
- Huwag tumigil sa pakikinig sa iyong koponan sa paggamot. Ang iyong pangkat ng paggamot ay dapat bumubuo ng mga propesyonal na may mga taon ng pagsasanay at karanasan sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkain. Makinig sa mga ito kapag inirerekumenda nila ang mga tiyak na pagbabago - kahit na nakakatakot sa iyo. Ang mga pagbabago tulad ng pagdaragdag ng gamot, paggamit ng isang plano sa pagkain o pag-isipan ang mas mataas na antas ng pangangalaga ay maaaring mahalaga at kinakailangang pagbabago sa iyong plano sa paggamot.
- Itigil ang pag-iwas sa mga sitwasyon na nagpapalabas sa iyo. Ang pagbawi mula sa isang disorder sa pagkain ay nangangailangan ng mga sitwasyon na maaari mong iwasan tulad ng pagkain ng ilang mga pagkain na nagpapahirap sa iyo, pinahihintulutan ang mga damdamin ng kapunuan, at pagtitiis ng pagkabalisa kapag hindi ka nag-eehersisyo. Makipagtulungan sa iyong koponan sa paggamot upang bumuo ng isang plano upang unti-unting harapin ang mga sitwasyong ito .