Healthy Eating Habits in Social Anxiety Disorder

Ang mga malusog na gawi sa pagkain ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng isang araw na puno ng jitters at isang araw ng kalmado at kapayapaan. Nasa ibaba ang siyam na tip para sa malusog na pagkain upang tulungan ang mga may social anxiety disorder (SAD) na mapabuti ang pangkalahatang kaayusan, at mabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa sa araw-araw.

Mas mahusay na Pagkain na Bawasan ang Pagkabalisa

1. Kumain ng Maliit, Regular na Pagkain. Kapag lumaktaw ka sa pagkain, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay bumababa at maaari mong maramdaman, masisira, at lumala ang pagkabalisa. Maghangad na kumain ng 5 hanggang 6 na mas maliliit na pagkain at meryenda sa buong araw upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo mula sa pagbulusok.

1. Kumain ng Buong Grains / Magandang Carbohydrates. Palitan ang naprosesong butil (tulad ng puting tinapay at pasta) at simpleng carbohydrates (tulad ng juices ng prutas) na may kumplikadong carbohydrates tulad ng buong butil, prutas, at gulay. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng kayumanggi bigas, buong wheat pasta, beans, broccoli, at repolyo ay kumukuha ng mas maraming oras para sa proseso ng katawan kaysa sa simpleng carbohydrates tulad ng asukal, at hahantong sa mas kaunting up at down sa mga antas ng serotonin sa utak, at maaaring makatulong sa iyo na maging kalmado.
2. Iwasan ang pinong Asukal. Ang pinong asukal, na natagpuan sa sweets, soda pop, at iba pang mga pagkain, ay maaaring makaapekto sa metabolismo ng iyong katawan at maubos ang ilang mga bitamina at mineral. Manatiling malayo mula sa mga halata na pinagkukunan ng asukal pati na rin ang nakatagong asukal sa mga nakabalot at naka-kahong pagkain.
3. Uminom ng Herbal na Tsaa sa halip ng Kape. Ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng isang katulad na epekto sa stress response na kasangkot sa pagkabalisa, kaya ito ay pinakamahusay na kapag maiwasan. Ang kapeina ay matatagpuan sa kape, tsaa, soda pop, tsokolate at ilang mga gamot. Subukan ang mga alternatibo tulad ng herbal na tsaa sa halip ng kape; bagaman maaaring mahirap na bigyan ang caffeine sa simula, sa katagalan, magiging mas mabuti ang pakiramdam mo.

1. Limitahan ang Alkohol. Ang alkohol ay maaaring magpapalubha ng mga damdamin ng depresyon (na kadalasan ay nag-uugnay sa panlipunang pagkabalisa) at pinakamainam na maiiwasan o limitado.
2. Kumuha ng Multi-Vitamin. Tiyakin na nakakatanggap ka ng sapat na araw-araw na bitamina at mineral sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong diyeta na may multi-bitamina. Magnesium ay isang partikular na mahalagang mineral at maaari ring matagpuan sa mga pagkain tulad ng mga mani (hal. Almonds at cashews), soybeans, at spinach.

1. Panoorin ang Artipisyal na Tagatamis na Pagkonsumo. Kahit na maaaring maging mapang-akit ang paggamit ng mga artipisyal na sweetener sa halip na pino sugars, siguraduhin na ang pagkonsumo ng mga produktong ito ay hindi nagpapalubha sa iyong social na pagkabalisa. Kung nalaman mo ang iyong sarili ay lalo na nababalisa pagkatapos ng pag-ubos ng isang artipisyal na pangpatamis, maaaring maging matalino upang maiwasan ang produktong iyon.
2. Isama ang Omega-3 Fatty Acids. Palakihin ang paggamit ng mga Omega-3 fatty acids sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani, buto, at malamig na isda ng tubig.
3. Uminom ng tubig. Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig sa buong araw. Ang dehydration ay maaaring humantong sa mas mababang mga antas ng enerhiya na maaaring lumala ang pagkabalisa.

Bilang karagdagan sa mga tip sa itaas, tandaan na ipakilala ang anumang mga pagbabago sa iyong diyeta sa isang unti-unting paraan; sa kabilang banda, maaari mong makita na mabilis kang bumalik sa iyong lumang mga gawi. Tiyakin din na maiwasan ang anumang pagkain na kilala sa mga allergens para sa iyo, lalo na ang mga nagpapalala sa iyong pagkabalisa. Ang paggawa ng mga pagbabago tulad ng nasa itaas ay makakatulong sa iyo na hindi lamang makakuha ng kontrol sa panlipunang pagkabalisa kundi mapabuti rin ang iyong pangkalahatang kalusugan.

_Pinagmulan:

_{Arizona Center for Integrative Medicine. Tip sa Diyeta para sa Mas mahusay na Kalusugan ng Isip.}