Kung mayroon kang bulimia nervosa , binge eating disorder , o subclinical na bersyon ng alinman sa mga ito, ang tulong sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Sa pamamagitan ng paggamit ng manual, workbook, o web platform , ang isang sufferer ay maaaring gumana sa pamamagitan ng isang serye ng mga hakbang upang malaman ang tungkol sa kanilang problema at bumuo ng mga kasanayan upang magtagumpay at pamahalaan ang kanilang kaguluhan. Ang tulong sa sarili, gayunpaman, ay hindi inirerekomenda para sa anorexia nervosa na ibinigay sa mga espesyal na medikal na pangangailangan ng mga pasyente na may karamdaman na ito.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pinahusay na bersyon ng cognitive behavioral therapy (CBT-E) ay ang paggamot ng pagpili para sa mga indibidwal na may bulimia at binge eating disorder; Ang mga pag-aaral sa kinalabasan ay nagpapakita na ang humigit-kumulang 65% ng mga tao ay nakabawi pagkatapos ng 20 sesyon ng psychotherapy. Gayunpaman, hindi lahat ay nangangailangan ng isang buong kurso ng CBT-E upang mabawi mula sa binge eating disorder, bulimia, at iba pang mga paraan ng disordered pagkain. Iminungkahi ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na may mga karamdaman sa pagkain ay nagsisimula sa hindi gaanong mahahalagang paggamot at pagkatapos ay umuunlad sa mas matinding paggamot kung walang pagpapabuti. Sa stepped-care model na ito, ang panimulang punto ay self-help.
Ang tulong sa sarili para sa mga karamdaman sa pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga hindi nakakahanap ng espesyalista sa paggamot o para sa mga may kahirapan sa pag-access sa paggamot. Kung ikukumpara sa iba pang paggamot, ang tulong sa sarili ay epektibong gastos. Ito ay nababaluktot at maaaring gawin sa sariling panahon.
Sa dalisay na tulong sa sarili , ang pasyente ay gumagana sa pamamagitan ng materyal na ganap na independiyente sa gabay ng isang propesyonal. Sa kabaligtaran, ang itinuro na tulong sa sarili ay binubuo ng tulong sa sarili kasama ang suporta ng ibang tao o tagapamagitan na maaaring hindi isang propesyonal na therapist sa pagkain ng karamdaman. Ang taong ito ng suporta ay maaaring, halimbawa, isang lay person o dating sufferer; Ang suporta ay maaaring maihahatid sa iba't ibang mga format, tulad ng personal, sa telepono, sa pamamagitan ng text message, o sa internet.
Ang dalas ng suporta ay maaaring mag-iba, ngunit karaniwan ay mas mababa kaysa sa intensive na lingguhang psychotherapy.
Ang mismong tulong sa sarili at guided self-help para sa eating disorders ay napatunayan na epektibo para sa mga subset ng mga indibidwal na may bulimia nervosa, binge eating disorder, at OSFED (Other Specified Feeding & Eating Disorder ). Sa mga ito, may pinakamaraming suporta para sa paggamit nito sa mga indibidwal na may binge eating disorder. Mayroong higit pang suporta para sa guided self-help kaysa sa dalisay na tulong sa sarili. Ang tulong sa sarili ay ipinakita rin na higit na walang paggamot.
Noong 2013, ang Rutgers University's Counseling Center ay nagsimulang regular na nag-aalok ng guided self-help para sa disorder sa pagkain pagkatapos ng pananaliksik ng mag-aaral na graduate na nagpapatunay na ito ay isang magagawa at epektibong modelo. Sa isang dalawang-taong pag-aaral na Zandberg, ang mag-aaral ay nagsanay ng isang grupo ng pitong mag-aaral na sikolohiya sa graduate na nagbigay ng guided self-help treatment sa 38 mga mag-aaral na diagnosed na alinman sa bulimia nervosa o binge eating disorder. Ang suporta, na batay sa mga nagbibigay-malay na mga prinsipyo ng therapy sa pag-uugali, ay ibinibigay sa 10, 25 minutong mga sesyon. Sa pagtatapos ng 12-linggo na programa, 42 porsiyento ng mga paksa ay hindi nakaranas ng mga episode ng binge at 63 porsiyento ay hindi na matugunan ang pamantayan para sa isang disorder sa pagkain.
Dapat Mong Subukan ang Tulong sa Sarili?
Kung ikaw ay kulang sa timbang, kamakailan lamang ay nawalan ng isang malaking halaga ng timbang, o naghihirap mula sa anorexia o katulad na mga problema, ang tulong sa sarili ay hindi inirerekomenda - kailangan mo na humingi ng tulong sa propesyonal. Kung nakakaranas ka ng disordered eating, binge eating disorder o bulimia nervosa, pinakamahusay na magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng medikal at propesyonal na paggamot sa kalusugang pangkaisipan. Gayunpaman, kung ang espesyal na paggamot ay hindi magagamit at / o ang iyong problema ay hindi malubha, baka gusto mong magsimula sa isa sa mga mapagkukunan sa ibaba. Kahit na sa isang uri ng paggamot, maaari mong isaalang-alang ang isa sa mga mapagkukunan ng tulong sa sarili bilang isang pandagdag; bagaman isang magandang ideya na pag-usapan ang mga aklat sa paggaling sa paggaling sa iyong koponan sa paggamot.
Karamihan sa mga klinikal na pagsubok para sa mga disorder sa pagkain (hindi alintana ng pag-aral ng paggamot) ay nagpapakita na kung walang pagpapabuti sa pamamagitan ng linggo 4, ang indibidwal ay mas malamang na makinabang mula sa paggamot na iyon. Kung gayon, kung ang isang pagsusumikap sa sarili, hindi ka nagpapakita ng pag-unlad sa pamamagitan ng linggo 4, dapat kang humingi ng karagdagang tulong o mas mataas na antas ng paggamot. Mahalagang tandaan na maraming indibidwal ang hindi nakagagawa ng ganap na pagbawi sa pamamagitan ng mga tulong sa sarili na nag-iisa. Hindi ito dahilan upang mapahiya. Ang mga karamdaman sa pagkain ay nakapipinsala at minsan ay hindi mapapansin na mga sakit.
Inirerekomendang Reading
- Ang overcoming Binge Eating (Fairburn, 1995), isang pinutol na bersyon ng CBT-E na paggamot, ay ang self-help manual na madalas na ginagamit sa mga randomized na kinokontrol na mga pagsubok ng guided self-help. Ito ay nagpakita ng pagiging epektibo para sa bulimia nervosa, binge eating disorder, at EDNOS (pagkain disorder na hindi tinukoy, ang diagnosis ng hinalinhan sa OSFED) sa maraming pag-aaral. Ang isang na-update na bersyon ay na-publish sa 2013. Overcoming Binge Eating ay may dalawang mga seksyon. Ang una ay naglalaman ng psycho-education tungkol sa mga karamdaman sa pagkain at ang pangalawang isang anim na hakbang na tulong sa sarili na programa. Kabilang sa bawat hakbang ang partikular na mga gawain sa araling-bahay (hal. Pagsubaybay sa sarili, regular na pagkain, paglutas ng problema) at mga checklist na nagbibigay-daan sa mga kalahok na subaybayan ang kanilang pag-unlad.
- Pagbabagsak sa Disordered Eating - Part A at Overcoming Disordered Eating - Bahagi B ang isang self-help program na libre para ma-download para sa mga gumagamit sa buong mundo sa pamamagitan ng Center for Clinical Interventions (CCI) ng Western Australia. Ang mga workbook ng CCI, na ginawang magagamit bilang mga file na madaling gamitin ng pdf, ay tumutugon sa isang bilang ng mga sakit sa kalusugang pangkaisipan. Ang mga workbook ng eating disorder ay malapit nang sumunod sa protocol na batay sa katibayan ng CBT-E protocol.
- (Apple & Agras, 2007). Ang workbook na ito ay malapit nang sumusunod sa manu-manong paggamot ng CBT para sa bulimia at binge-eating.
Pinagmulan:
DeBar, L., Striegel-Moore, R., Wilson, GT, Perrin, N., Yarborough, BJ, Dickerson, J., Lynch, F., Roselli, F., & Kraemer, HC (2011). Guided self-help treatment para sa paulit-ulit na binge eating: Replication and extension. Psychiatric Services , 62, 367-373.
Ghaderi, A. at Scott, B. (2003). Purong at may gabay na self-help para sa buong at sub-threshold na bulimia nervosa at binge eating disorder British Journal of Clinical Psychology . 42 (3), 257-69.
Stefano, S., Bacaltchuk, J., Blay. S., Hay, P. Mga pagpapagamot sa sarili para sa mga karamdaman ng paulit-ulit na pagkain ng binge: isang sistematikong pagsusuri. Acta Psychiatrica Scandinavica , 113 (6), 452-9.
Sysko, R. & Walsh, B. (2008). Ang isang kritikal na pagsusuri sa pagiging epektibo ng mga interbensyon sa sarili para sa paggamot ng bulimia nervosa at binge eating disorder. International Journal of Eating Disorders, 41 , 97-112.
Zandberg, LJ, & Wilson, GT (2013) .Train-the-Trainer: Pagpapatupad ng nagbibigay-malay na pag-uugali na itinuro sa sarili na tulong para sa paulit-ulit na binge pagkain sa isang naturalistic setting. Repasuhin ng Mga Karamdaman sa Pagkain ng Europa, 21 , 230-237.