Paano Ibahagi ang Iyong Pagsusuri sa Mga Kaibigan at Pamilya
Mahirap para sa mga taong may post-traumatic stress disorder (PTSD) upang ibahagi ang balita tungkol sa kanilang pagsusuri sa iba, ngunit hindi ito kailangang maging. Habang ang mga indibidwal na may PTSD ay hindi kailangang ibunyag ang kanilang diagnosis sa sinuman at lahat, mahalaga na huwag panatilihin ang kondisyon mula sa mga mahal sa buhay. Pagkatapos ng lahat, malamang na makita ng iyong mga mahal sa buhay ang mga sintomas ng disorder at kung paano sila nakakaapekto sa iyo.
Dagdag pa, ang mga mahal sa buhay ay maaaring maging isang mahusay na pinagmumulan ng panlipunang suporta, na natagpuan na hindi mapaniniwalaan kapaki-pakinabang para sa mga taong may PTSD . Maaaring pabilisin ng social support ang pagbawi mula sa PTSD at matulungan ang isang tao na madaig ang mga epekto ng isang traumatikong kaganapan .
Gayunpaman, ang pagsasabi sa iba tungkol sa isang diagnosis ng PTSD ay maaaring maging isang nakababahalang bagay. Alamin ang pinakamahusay na paraan upang masira ang balita sa mga tip na sumusunod.
Alamin ang Tungkol sa Diagnosis ng PTSD
Bago mo sabihin sa sinuman ang tungkol sa iyong diagnosis ng PTSD, mahalaga na maunawaan mo ang diagnosis mo mismo. Alamin ang mas maraming makakaya mo tungkol sa PTSD, na kung saan ay madalas na hindi nauunawaan. Posible na ang iyong mga mahal sa buhay ay magkakaroon ng maraming mga katanungan para sa iyo tungkol sa PTSD. Tiyakin na maaari mong tugunan ang mga tanong na iyon o, sa pinakakaunting paraan, idirekta ang mga ito sa mga mapagkukunan upang masagot ang kanilang mga tanong.
Ang ilang mga tao ay nakatutulong na mag-print ng impormasyon na naglalarawan ng mga sintomas ng PTSD at mahalagang impormasyon nang maaga.
Sa ganitong paraan hindi lamang nila maibabahagi ang kanilang nararamdaman, ngunit bigyan ang kanilang mga mahal sa buhay ng isang bagay na kongkreto upang patuloy na magbasa at mag-isip tungkol sa pagkatapos ng talakayan.
Kilalanin ang mga Tao na Iyong Pinagkatiwalaan at Sino ang Makatutulong
Hindi mo kailangang sabihin sa lahat tungkol sa iyong PTSD. Ibahagi ang impormasyon sa mga tao na magiging maunawain, mapagkakatiwalaan, hindi makatarungan, at makatutulong.
Sa madaling salita, huwag ibahagi ang balita sa tsismis ng pamilya o sa mga mahal sa buhay na malamang na pumuna sa iyo tungkol sa disorder. Ang sinumang may kasaysayan ng naturang mga nakakalason na pag-uugali ay dapat na alisin mula sa iyong listahan ng mga confidante.
(Maaari mo ring pag-aralan ang ilan sa mga uri ng nakakalason na kaibigan at basahin ang ilang mga tip kung paano maiiwasan ang nakakalason na mga tao sa iyong buhay. Ang mga nakakalason na tao ay hindi lamang hindi nagbigay ng tamang paggalang sa karangalan na ipamahagi mo ang iyong malalim na damdamin, ngunit kumuha oras ang layo mula sa mabuting mga relasyon na maaaring makatulong sa iyo na pagalingin.)
Itakda ang Bukod sa Oras na Sabihin sa Iba
Matapos mong matukoy ang mga indibidwal na sasabihin mo tungkol sa iyong diagnosis ng PTSD, siguraduhing inilaan mo ang isang magandang oras upang gawin ito. Payagan ang iyong sarili ng oras na kailangan upang ibahagi ang diagnosis, nerbiyos at lahat. Isaalang-alang na ang taong iyong sasabihin ay maaaring maging reaksiyon sa damdamin sa balita, kaya siguraduhin na gawin mo ang pagsisiwalat sa isang lugar at sa isang oras na hindi nakababahalang para sa iyo.
Mag-imbita ng isang kaibigan para sa tsaa. Kumuha ng isang miyembro ng pamilya sa tanghalian. Gusto mong mag-set up ng isang sitwasyon kung saan mayroon kang hindi lubos na pansin ng tao.
Piliin kung Ano ang Ipahayag
Hindi mo kailangang sabihin sa lahat ng iyong mga mahal sa buhay. Halimbawa, hindi mo kailangang isiwalat ang tiyak na impormasyon o tiyak na mga detalye tungkol sa iyong traumatiko na kaganapan.
Nasa kontrol ka: kung ano ang ibubunyag ay ganap na nakasalalay sa iyo. Bigyan sila ng sapat na impormasyon upang maunawaan ang pagsusuri at kung ano ang maaari nilang gawin upang makatulong.
Kung ang isang tao ay humingi sa iyo ng isang hindi komportable na tanong na hindi mo nais na sagutin, ito ay ganap na okay lang sabihin lang, "Sorry, ngunit hindi ako handa na makipag-usap tungkol sa na." Maghanda nang maaga sa pamamagitan ng paglalabas ng ilang mga bagay na maaari mong sabihin kung may humiling sa iyo ng isang tanong na ayaw mong sagutin. Maaari mong sisihin sa amin dito kung kinakailangan, pag-quote sa amin bilang sinasabi na hindi mo kailangang makipag-usap tungkol sa mga tiyak na mga detalye ngayon, o anumang oras sa hinaharap. (Maaaring madama mo ang mahina laban sa PTSD, at kailangan mong malaman na ang mga tao ay may iyong likod.) Ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya na sumusuporta sa iyo ay magiging komportable sa sagot na iyon.
Nais ng isang tunay na kaibigan na suportahan ka kahit ano ang kasaysayan sa likod ng iyong mga sintomas.
Puksain ang Pagkalito Tungkol sa PTSD
Maging handa upang bigyan ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ng mga pangunahing kaalaman sa PTSD. Sabihin sa kanila kung anong mga sintomas ang karaniwang nangyayari sa PTSD at bakit. Kung nagsasabi ka ng isang tao na magbibigay sa iyo ng suporta sa lipunan, mahalaga na mayroon silang isang mahusay na pundasyon ng kaalaman sa PTSD. Kailangan nilang maunawaan kung bakit nangyayari ang ilang mga sintomas at pag-uugali, kung ano ang hitsura nila at kung paano sila matutugunan.
Makipag-usap sa Iba na may PTSD
Kung alam mo ang ibang tao na may PTSD, makipag-usap sa kanila upang makita kung paano ibinunyag ang kanilang diagnosis sa mga mahal sa buhay. Ano ang naging mahusay para sa kanila? Ano ang magagawa nilang naiiba kung kailangan nilang gawin ulit? Maaari kang makakuha ng ilang mahahalagang impormasyon mula sa mga karanasan ng iba na may PTSD o kung sino ang bumabawi mula sa PTSD. Maraming mga grupo ng suporta at mga online support community para sa mga taong nakatira sa PTSD. Maaaring tumagal sandali upang mahanap ang tamang pangkat, ngunit kapag ginawa mo, ang grupo ay maaaring maging isang kahanga-hangang base para sa iyo. Pindutin ang base at itanong palayo. Ang iba pa na lumakad sa paglalakad na ito ay malamang na magkaroon ng maraming ideya upang tulungan ka habang binabahagi mo ang iyong pagsusuri, na ang isang taong hindi lumakad sa landas na iyon ay hindi kailanman malalaman.
Ihanda ang Iyong Sarili Sa Kaso Hindi Nila Naiintindihan
Panghuli, ihanda ang iyong sarili para sa posibilidad na ang isang tao ay hindi maaaring suportahan o maunawaan kung ano ang iyong ginagawa. Minsan ang mga tao ay maaaring hindi handa na marinig kung ano ang dapat mong sabihin sa kanila. Ito ay maaaring maging isang napakahirap na karanasan upang makatagpo, at ito ay may potensyal na magpahiya sa iyo o mapahiya.
Maaari mo ring pigilan ang iyong paghingi ng suporta mula sa iba. Bago mo sabihin sa sinuman ang tungkol sa iyong PTSD, siguraduhing mayroon kang ilang mga kakayahan sa paghawak handa upang harapin ang posibilidad na ang isang tao ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng tugon na gusto mo.
Tandaan na ang ilang mga tao, marahil ang mga pinakamalapit sa iyo na kailangan mong maunawaan, ay hindi kailanman magagawa. Hindi ito nangangahulugan na sila ay masamang tao. Ang mga hindi nakakaranas ng PTSD o anumang bagay na malapit sa PTSD ay maaaring hindi maintindihan. Huwag kalimutan na mayroong isang malaking komunidad ng mga tao sa labas na maunawaan. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong abandunahin ang mga pinakamalapit sa iyo. Madalas na kailangan namin ang iba't ibang mga bagay mula sa iba't ibang tao, at sa lugar na ito, maaaring kailanganin mong makuha ang iyong suporta mula sa iba na nakaharap sa mga sapat na hamon na nauunawaan nila na kailangan mong ibahagi at hindi nag-iisa.
Sa ilang mga kaso, ang mga mahal sa buhay ay maaaring nakakaranas ng kanilang sariling form ng PTSD. Lumabas sandali upang isaalang-alang ito bilang isang posibilidad. Ito ay hindi pangkaraniwan para sa isang pares sa parehong may mga elemento ng PTSD, at parehong ay struggling sa isang punto kung saan ang kanilang lakas ay hindi sapat upang suportahan ang iba pang mga. Ito ay kapag ang mga pangkat ng suporta at iba pa ay maganda ang pag-play. Maaaring kailangan mo ng suporta upang maaari mong harapin ang disorder na ito nang sama-sama.
Para sa mga Minamahal
Kung ang iyong pag-ibig ay kamakailan-lamang na naghayag ng kanyang paglalakbay sa PTSD maaari kang makaranas ng napakaraming mga emosyon sa iyong sarili. Walang sinuman sa amin na nais makita ang sinumang nasaktan, at ang pagkakita ng isang nagmamahal na nasasaktan ay maaaring maging mas masahol kaysa sa pagpinsala sa ating sarili. Tingnan ang mga ideyang ito kung paano makaaapekto sa iyo ang PTSD sa isang mahal sa buhay , upang maalagaan mo ang iyong sarili habang inaabot mo ang iyong minamahal.
Tandaan, Ikaw ay nasa Control
Sa katapusan, mahalaga para sa iyo na malaman na hindi mo kailangang ibunyag ang iyong PTSD sa sinuman bago ka handa. Nasa kontrol ka. Ikaw ang magpapasya kung sino ang ibubunyag ang iyong pagsusuri at kung kailan.
Ang PTSD ay hindi isang palatandaan ng kahinaan, at hindi ito ang kasalanan ng taong may diagnosis. Ang nakapaligid sa iyong sarili sa mga taong nauunawaan, pinapahalagahan at sinusuportahan maaari mong lubos na mabawasan ang mantsa sa paligid ng isang PTSD diagnosis at tulong sa pagbawi. Ang PTSD ay maaaring maging isang napakahirap na diagnosis upang makayanan; gayunpaman, ang pagbawi ay tiyak na posible.
Pinagmulan:
Diehle, J., Brooks, S., at N. Greeberg. . Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology 2017. 52 (1): 35-44.