Isang Mahalagang piraso ng Therapy ng Exposure
Ang terapiya ng eksposisyon ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng obsessive-compulsive disorder (OCD). Ang ganitong uri ng therapy ay nagsasangkot ng paulit-ulit na paglalantad sa pasyente sa mga bagay na nagpapahiwatig ng takot hanggang sa mas mababa ang kanilang pagkabalisa . Ang therapy ng eksposisyon ay tumatagal ng maraming tapang at maaaring tumagal ng isang mahusay na tipak ng oras.
Ano ang isang Hierarchy ng Exposure?
Ang hierarchy ng pagkakalantad ay isang listahan na ginagamit upang gabayan ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng exposure therapy.
Iniuuri ang mga pangunahing sitwasyon o mapagkukunan ng pagkabalisa na nagpapalitaw sa iyong takot, inayos ayon sa pagkakasunud-sunod kung gaano kahirap ang bawat takot.
Ang SUDS Scale sa isang Exposure Hierarchy
Ang iyong therapist ay maaaring gumamit ng isang scale na tinatawag na Subjective Units ng Distress Scale , o SUDS scale, upang i-rate ang iyong pagkabalisa, mula 0 (ganap na nakakarelaks) hanggang 100 (ang pinakamasama pagkabalisa maaari mong isipin ang pakiramdam) kapag nakatagpo ka ng bagay na natatakot mo.
Halimbawa, kung may takot ka sa kontaminasyon , maaaring magmukhang ganito ang iyong pagkakalantad hierarchy:
- Paglalagay ng kamay sa toilet water bowl (SUDS rating: 100)
- Pagpindot sa toilet seat (SUDS rating: 95)
- Paghawak sa sahig sa tabi ng banyo (SUDS rating: 90)
- Pangangasiwa ng raw na manok o hamburger meat (SUDS rating 85)
- Pagpindot sa pader sa toilet (SUDS rating: 80)
- Paghawak sa hawakan ng pinto ng banyo (SUDS rating: 75)
- Pag-iiling ng mga kamay sa isang estranghero (SUDS rating: 65)
- Pagpindot sa ilalim ng iyong sapatos (SUDS rating: 60)
- Pagpindot ng isang pindutan sa isang vending machine (SUDS rating: 55)
- Paghawak ng pera (rating ng SUDS: 50)
Ang isang hierarchy ng pagkakalantad ay kadalasang binuo sa tulong ng iyong therapist dahil minsan ay maaaring mahirap na magpasya kung anong pagkakasunud-sunod upang ilagay ang mga item.
Paggawa ng Iyong Daan sa pamamagitan ng Hierarchy ng Exposure
Karaniwang magsisimula ka ng mga pagsasanay sa pagkakalantad sa mga item na may hindi bababa sa isang rating ng SUDS na 60, ngunit maaaring minsan itong makatutulong upang magsimula sa mga bagay na mas mababa ang ranggo.
Ang punto ay upang magsimula sa isang bagay na gumagawa ng sabik sa iyo, ngunit hindi kaya nababahala na hindi mo maaaring makalimutan ito at makakuha ng ilang kumpiyansa upang matugunan ang susunod na takot. Sa sandaling naka-master mo ang isang item sa iyong hierarchy, lumipat ka sa mas mahirap na item. Ipagpatuloy mo ang prosesong ito hanggang sa matugunan mo ang iyong mga layunin. Karaniwan, ngunit hindi palaging, nangangahulugang pakiramdam na komportable sa pinakamataas na item sa iyong hierarchy.
Ano ang Mangyayari Sa Panahon ng Pagkalantad
Ikaw at ang iyong therapist ay makakahanap ng isang takot upang simulan ang paggamit ng iyong pagkakalantad hierarchy. Gamitin natin ang halimbawa ng pagkakalantad hierarchy mula sa itaas at magsimula sa numero walong dahil mayroon itong rating ng SUDS na 60. Ang iyong therapist ay hawakan mo ang ilalim ng iyong sapatos at pagkatapos ay hindi nakikipag-ugnayan sa anumang mga kilalang paglilinis para sa isang tinukoy na dami ng oras, marahil ng ilang oras. Madarama mo ang pagkabalisa habang nilalabanan mo ang hinihimok na makisali sa iyong mapilit na pag-uugali, ngunit paulit-ulit na ginagawa ito ay bababa sa iyong pagkabalisa hanggang sa hawakan ang ilalim ng iyong sapatos na walang paglilinis ng iyong mga kamay ay hindi mag-abala sa iyo sa lahat. Kapag nangyari ito, ikaw ay lilipat sa susunod na item sa hierarchy ng pagkakalantad mo. Sa halimbawang ito, ang susunod na item ay magiging bilang pitong, nakikipagigiling sa isang estranghero.
Paggawa ng Progress sa Exposure Therapy
Kapag ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng exposure therapy , ang iyong therapist ay malamang na gawin mo ang parehong ehersisyo exposure sa bahay araw-araw sa pagitan ng mga sesyon.
Mahalaga ito para sa iyong pag-unlad. Lubos din itong mahalaga upang makuha ang lahat ng bagay na inirerekomenda ng iyong therapist sa hierarchy sa pagkakalantad mo dahil ang mga nag-trigger na hindi natugunan ay maaaring maging mas masahol pa at maging sanhi ng mga nag-trigger na nagtrabaho upang mapagtagumpayan upang bumalik.