Bagaman maaaring mukhang tulad ng pagreretiro ay dapat na isang oras kung kailan maaari kang magrelaks sa wakas at matamasa ang mga bunga ng iyong trabaho, kung minsan ito ay maaaring humantong sa mga damdamin ng depresyon sa halip. Bakit ito nangyari at ano ang maaari mong gawin tungkol dito?
Mga dahilan para sa Depresyon Pagkatapos Magretiro
Para sa maraming mga tao, ang gawain ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagiging kapaki-pakinabang at layunin. May hangaring hangarin na maging isang mahusay na tagapagkaloob para sa pamilya, isang nakamit at isang kapaki-pakinabang na bahagi ng lipunan.
Ang pakiramdam ng sarili ng tao ay nakatali nang napakalakas sa kanyang ginagawa para sa isang buhay; at, sa pagreretiro, ang isang pakiramdam ng pagkawala ay maaaring mangyari, na nag-iiwan ng isang taong struggling upang maunawaan kung sino sila at kung ano ang kanilang halaga.
Ang isa pang dahilan para sa depression ay ang katotohanan na ang dinamika sa bahay ay nagbabago. Kung saan ang isa o kapwa asawa ay nagtrabaho sa labas ng tahanan at malayo ang isang malaking bahagi ng araw, ngayon parehong mag-asawa ay maaaring gumastos ng mas maraming oras sa bahay magkasama. Ang mga tungkulin ay maaaring pagbabago at ang isang mas malaking pangangailangan para sa pinagsamang desisyon ay maaaring mangyari. Hanggang sa ang isang bagong punto ng balanse ay natamo, maaaring may mga salungatan habang inaayos ng bawat asawa sa bagong sitwasyon.
Sa wakas, ang pagreretiro ay maaaring makita bilang isang paalaala sa katotohanang ang tao ay tumatanda, na may mga takot tungkol sa kamatayan, pagkakasakit, at kapansanan.
Paano Magtagumpay sa Depression Pagkatapos Magretiro
Iminumungkahi ng maraming eksperto ang mga sumusunod na tip upang matulungan ang mga bagong retirees na gawing mas madali ang paglipat sa susunod na yugto ng kanilang buhay:
- Manatiling aktibo. Gumawa ng mga bagay upang panatilihin ang parehong isip at katawan aktibo tulad ng pagkuha ng isang klase, lumahok sa sports, paggawa ng volunteer trabaho o kahit na pagkuha ng isang part-time na trabaho.
- Palakasin ang mga ugnayan sa lipunan at pamilya. Bisitahin ang iyong mga anak o mag-alok sa pagbabantay ng iyong mga grandkids. Gumawa ng panahon upang lumahok sa mga aktibidad sa mga kaibigan. Bisitahin ang iyong lokal na sentro ng komunidad at maghanap ng mga aktibidad na tinatamasa mo upang makagawa ka ng mga bagong kaibigan.
- Maghanap ng isang bagong pakiramdam ng layunin. Siguro maaari mong gawin boluntaryong trabaho na may kaugnayan sa iyong dating karera? O marahil lagi kang nag-alala tungkol sa isang partikular na dahilan? Ang paghanap ng isang bagong paraan upang makapagbigay ng kahulugan para sa iyong buhay ay ibabalik ang pakiramdam ng layunin na sa sandaling natagpuan mo sa pamamagitan ng trabaho.
- Tuparin ang iyong mga pangarap. Siguro lagi mong nais na matutong maglaro ng instrumento sa musika o marahil sa paglalakbay? Ngayon ang perpektong oras. Mayroon kang kalayaan at sapat ka pa ring kabataan upang tangkilikin ito. Pumunta para dito!
- Gumawa ng iskedyul. Kapag ginagamit mo ang pagpaplano ng iyong buong araw sa paligid ng iyong trabaho, maaari itong maging lubos na kawalang-kasiyahan upang pumunta sa pagkakaroon ng isang ganap na hindi natukoy na araw. Sa halip, i-set up ang isang iskedyul para sa iyong sarili, lumilikha ng mga oras ng pagtatakda kung kailan mo gagawin ang gawain sa paligid ng bahay, mag-ehersisyo o gumawa ng boluntaryong gawain.
Paano Kung Mas Malubha ang Aking Depresyon?
Kung natuklasan mo na ang iyong depresyon ay hindi lamang umalis o ito ay nagsisimula nang seryoso na makagambala sa iyong buhay, posible na kailangan mong maghanap ng propesyonal na tulong para sa Major Depressive Disorder. Ang mga sintomas ng Major Depressive Disorder ay kinabibilangan ng:
- Pakiramdam malungkot, nalulumbay o walang laman
- Pagkawala ng interes sa mga bagay na ginamit mo para magawa ang paggawa
- Pakiramdam magagalit o hindi mapakali
- Ang pagkakaroon ng mga problema sa matulog o nakakagising sa umaga
- Ang pagkakaroon ng mga pagbabago sa ganang kumain o timbang
- Ang pagkakaroon ng mga problema sa pag-iisip, paggawa ng mga desisyon o pag-alala ng mga bagay
- Pakiramdam pagod sa lahat ng oras
- Pakiramdam walang halaga o labis na nagkasala
- Pakiramdam walang magawa o walang pag-asa
- Iniisip ang tungkol sa kamatayan o pagpapakamatay
Kung nakakaranas ka ng ilan sa mga sintomas na ito, mahusay na ideya na makita ang iyong doktor ng pamilya para sa pagsusuri. Siya ay magtatanong sa iyo ng ilang mga katanungan at gawin ang ilang mga pagsubok upang matukoy kung ang iyong mga sintomas ng depression ay maaaring dahil sa ilang mga iba pang dahilan, tulad ng medikal na kondisyon o mga gamot na iyong kinukuha. Kung ang mga bagay na ito ay maaaring ipasiya, maaari kang magkaroon ng depresyon.
Kung mayroon kang depresyon, mayroong ilang mga napaka-epektibong paggamot, tulad ng mga gamot na antidepressant , psychotherapy , at pagpapayo, na makakatulong sa iyo na makabalik sa kahit isang kilya.
Ang iyong doktor ay maaaring mag-opt upang magreseta ng gamot para sa iyo, o maaari niyang piliing sumangguni sa isang psychiatrist o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip para sa tulong. Sa pangkalahatan, ang pinakamahusay na paggamot para sa depression ay isang kumbinasyon ng paggamot at therapy o pagpapayo, ngunit ang iyong doktor ay gagana sa iyo upang matukoy kung ano ang pinakamainam para sa iyo.
Pinagmulan:
"Pagsasaayos sa Pagreretiro." MensLine Australia. MensLine Australia.
Chamberlin, Jamie. "Naghihintay na Pag-iisip na Gusto Mong Malaman." Subaybayan . American Psychological Association. 45.1 (Enero 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Paano Talunin ang mga Retirement Blues." Forbes . Forbes.com, LLC. Nai-publish: Mayo 10, 2013.