Ang bakla ng bakasyon ay madalas na lumitaw sa parehong oras bawat taon. Sa North America, kadalasang tama bago ang Thanksgiving at pagpapalawig lamang ng nakaraang araw ng Bagong Taon. Habang ang maraming mga tao ay nalulumbay at nababagabag sa panahon ng kapaskuhan, kung mayroon kang pangkalahatan na pagkabalisa disorder (GAD), ang oras na ito ng taon ay maaaring pakiramdam downright trigger.
Pag-unawa sa Pangkalahatan na Pagkabalisa
Natural lang na mag-alala tungkol sa pagbili ng tamang mga regalo, naglalakbay mula sa bahay , o nakakakita ng mga kamag-anak na hindi mo pa nakikita sa mahabang panahon.
Gayunpaman, kapag ang pakiramdam ng pangamba ay nagiging walang tulog na gabi at walang katapusang nababahala, ang GAD ay maaaring nasa trabaho.
Kung hindi ka sigurado kung ito ay ang iyong pangkalahatan na pagkabalisa o lamang normal na holiday mag-alala magtanong sa iyong sarili ito-kung paano ang isang karaniwang, makatuwiran tao tumugon sa parehong sitwasyon? Kung ang sagot ay nagsasangkot ng mas mababa pagkabalisa at mag-alala kaysa sa iyong nararanasan, ito ay maaaring magsenyas ng isang problema.
Gayunpaman, kung na-diagnosed na sa pangkalahatan pagkabalisa disorder, posible na alam mo na ang iyong pagkabalisa ay wala sa kontrol ngunit pakiramdam walang kapangyarihan upang gumawa ng kahit ano tungkol dito. Iyon ang dahilan kung bakit, sa panahon ng kapaskuhan, mahalaga na maglagay ng isang plano upang mapanatili ang iyong sarili kahit na kilya.
Stress Sa Panahon ng Mga Piyesta Opisyal
Hangga't mahal natin ang mga pista opisyal, di-tiyak na isang mabigat na oras ng taon. Kadalasan, nakikita natin ang ating sarili na bumibili ng mga regalo para sa mga taong hindi namin alam na mabuti, naglalakbay upang makita ang mga taong hindi namin ganoon magkano, at sa pangkalahatan ay ginagawa ang mga bagay sa isang naka-compress na paraan-ito nararamdaman na kailangan nating mag-empake ng hanggang sa magagawa namin.
Kung mayroon kang GAD, ang damdaming iyon ay maaaring dumami.
Ang isang mas malaking problema ay lumilitaw kapag ang iyong mga inaasahan sa oras na ito ng taon ay hindi tumutugma sa katotohanan. Ito ay maaaring humantong sa mga damdamin ng depression o higit pang pagkabalisa, dahil hindi mo "sukatin" sa iyong huwarang imahinasyon. Kaya, ang unang hakbang sa pagharap sa pagkabalisa sa bakasyon ay magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na "Wala akong mga inaasahan." Ulitin ulit ito: "Wala akong mga inaasahan."
10 Mga Tip para sa Holiday Survival With GAD
Panatilihing Simple Ito: Hindi isang paligsahan upang makita kung gaano kalugud-lugod ang isang regalo na maaari mong bilhin o kung gaano kalaki ang pagkain na maaari mong lutuin. Tanggalin ang maraming mga detalye hangga't maaari, upang mas mababa kang mag-alala. Magplano ng isang potluck sa halip ng pagluluto ng isang buong pagkain sa iyong sarili. Bumili ng mga gift card para sa lahat sa iyong listahan. Sabihin "hindi" kung sa palagay mo ang iyong iskedyul ay napuno ng mabilis.
Maging Malusog: Madali sa oras na ito ng taon upang hayaan ang slide ng iyong kalusugan. Gawin ang kabaligtaran at siguraduhing kumakain ka ng malusog na pagkain, sapat na inuming tubig, sapat na tulog, at regular na ehersisyo. Iwasan ang caffeine, masyadong.
Limitahan ang Nag -aalala na Panahon : Huwag mag-alala araw-araw araw-araw, o malapit nang sunugin. Magtabi ng isang tiyak na oras upang mag-alala sa bawat araw. Isulat ang mga alalahanin habang dumarating sa iyo sa buong araw at pagkatapos ay tugunan ang mga ito sa panahong iyon. Kumuha ng mga makatwirang solusyon at isulat ang mga pababa rin.
Lumikha ng Oras ng Pag-relax: Mag- iskedyul ng oras sa iyong araw para sa mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng yoga o pagmumuni-muni. Kahit isang maikling 15-minutong pahinga ay mas mahusay kaysa wala. Uminom ng isang tasa ng chamomile tea kung hindi ka maaaring umalis mula sa iyong desk o ilagay ang isang mahahalagang langis diffuser na may lavender malapit sa iyong entryway.
Planuhin ang Bago: Sa loob ng dahilan, gumawa ng mga hakbang upang planuhin ang iyong iskedyul.
Kumpirmahin ang mga detalye sa paglalakbay at iwan ang iyong sarili ng dagdag na oras upang mabawasan ang pag-aalala at pagkabalisa. Alamin kung sino ang mangyayari sa mga pangyayari sa lalong madaling panahon, at kung mayroon kang mga bata na nababalisa, ipaalam din sa kanila.
Maghanap ng Isang bagay upang Tangkilikin: Maghanap ng isang bagay tungkol sa mga pista opisyal na talagang tinatamasa mo, at inaasahan mo ito. Magtapa cookies o magplano ng isang paglalakbay sa isang lugar bago. Nasa sa iyo, ngunit pumili ng isang bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo at lumilikha ng kagalakan at pagnanais.
Magtanong ng Suporta: Ipaalam sa mga nasa paligid mo na maaaring kailangan mo ng dagdag na suporta sa oras na ito ng taon. Magsagawa ng isang lihim na signal sa isang taong malapit ka sa kung sino ang maaaring makatulong sa iyo sa panahon ng mga pagtitipon kung ikaw ay naging overhwelmed.
Humingi ng isang yakap, pang-unawa, walang pasubaling suporta, o anumang kailangan mo na makakatulong.
Lumitaw at Pagkatapos Lumayo: Sa halip na iwaksi ang mga imbitasyon, gumawa ng hitsura. Dumating ka maaga, tumulong sa kusina, at umalis ka kapag handa ka. Hayaang magpatuloy ang mga kamag-anak na gusto sa partido sa gabi-hindi mo kailangang manatili. Dagdag pa, kung ang shopping ay lumilikha ng pagkabalisa, lumabas kapag bukas ang mga pinto at maging una sa labas. At, gawin ito ng isang buwan nang maaga kung maaari mo.
Planuhin ang Iyong Pagkabalisa na Tugon: Mayroon ka bang handa na ang iyong balisa? Magkaroon ng isang plano kung paano ka tutugon sa lumalaking pagkabalisa, tulad ng pagsasanay ng mga diskarte sa pagbaba ng pagkabalisa o pagsunod sa isang takdang pagkilos na hindi isinasaalang-alang kung ano ang nararamdaman mo.
Isang Salita Mula
Ang bawat tao'y nararamdaman ng kaunting bakasyon mula sa oras-oras. Kung ang iyong sarili ay sobra at nakakasagabal sa iyong kasiyahan sa panahon, maaaring maging kapaki-pakinabang na makipag-usap sa iyong doktor o sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaaring masira ng pagkabalisa sa labas ng kontrol ang iyong panauhing espiritu, ngunit posible rin itong mapagtagumpayan.
> Pinagmulan:
> Pagkabalisa at Depression Association of America. Hanapin ang Iyong Kapaskuhan: Pamahalaan ang Pagkabalisa at Depresyon.