Alamin kung Paano Makapagpapagaan ang Mandala ng Stress
Ang simpleng pagkilos ng pangkulay ng isang larawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-alis ng stress at pagkabalisa. Ang isang popular na paraan upang gawin ito ay ang kulay mandalas at gamitin ito bilang isang paraan ng pagmumuni-muni.
Ang form na ito ng therapy therapy ay naging popular sa mga matatanda pati na rin ang mga bata dahil ito ay isang nakakarelaks na ehersisyo na maaaring tumagal ng iyong isip off ng iba pang mga bagay. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga geometric na bilog na kilala bilang mandala ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa iba pang mga uri ng mga guhit.
Ano ang Mandala?
Sa Sanskrit, ang salitang mandala ay nangangahulugang "bilog." Ang mga lupon ay isang makapangyarihang simbolo na natagpuan sa bawat kultura. Nakikita namin ang mga ito sa halos, gulong ng panalangin, at iba pang mga simbolo sa relihiyon pati na rin ang arkitektura at kalikasan.
Ang Mandalas ay mga banal na lupon na matagal nang ginagamit upang mapadali ang pagninilay sa mga relihiyon ng India at Tibet ng Hinduismo at Budismo. Maraming iba pang mga relihiyon, kabilang ang Kristiyanismo, Katutubong Amerikano, at Taoista, ay nagsasama ng mandalas sa kanilang mga espirituwal na kasanayan din.
Ang mga Mandalas ay maaaring aktwal na mga guhit o mga kuwadro na gawa. Maaaring sila ay pansamantalang likha, tulad ng mga mandalas ng buhangin, na kadalasang nakapag-dismantled pagkatapos ng pagkumpleto. Ang pangunahing hugis ng bilog ng isang mandala ay puno ng iba't ibang mga geometric na hugis at mga simbolo. Ang mga ito ay madalas na paulit-ulit sa simetriko mga pattern gamit ang naka-bold na mga scheme ng kulay.
Ang proseso ng paglikha ng mandala ay mahalaga tulad ng pagtingin sa natapos na trabaho.
Ang layunin ng parehong yugto ay ang sentro ng isip at katawan, kaya ang mga ito ay isang perpektong tool para sa pagmumuni-muni.
Mandalas bilang Art Therapy
Ang Mandalas bilang isang anyo ng pagmumuni-muni ay nagpapasok ng gamot bilang tool sa pagpapagaling. Ang pagtaas ng katawan ng mga klinikal na pagsubok ay nagpapahiwatig na ang pagbubulay ay maaaring mabawasan ang stress, labanan ang depresyon, mabawasan ang sakit, at mas mababang presyon ng dugo.
Maaari rin itong mapalakas ang immune system at pasiglahin ang paglabas ng melatonin, isang hormon na pinaniniwalaan na mabagal ang pagtanda ng cell at itaguyod ang pagtulog.
Ang Mandalas ay hindi lamang isang bagay na pagtingin o pagbubulay-bulay. Mayroon na ngayong mga libro ng mandala pangkulay na maaaring maging kapaki-pakinabang sa sinuman. Ang pangkulay ng isang mandala gamit ang mga krayola, krayola, pintura, o pastel ay pinagsasama ang mga benepisyo ng meditation at art therapy sa isang simpleng pagsasanay na maaaring magawa sa anumang oras at lugar.
Ang mga tao na kulay ang mandalas ay kadalasang nakakaranas ng isang malalim na pakiramdam ng kalmado at kagalingan. Ito ay isang simpleng tool na hindi nangangailangan ng anumang kadalubhasaan, ngunit maaari itong maging lubhang nakapapawi at pampalusog. Ang Mandala ay hindi lamang nakatuon sa iyong atensyon kundi pinapayagan ka rin na ipahayag ang iyong malikhaing panig, na marami sa atin ay nagpapabaya sa ating pang-araw-araw na buhay.
Maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa:
- Mga bata : Ang mga mandalas na pangkulay ay makakatulong sa mga bata na makitungo sa mga emosyon at makayanan ang karamdaman. Sa halip na sabihin ang kanilang damdamin, maraming bata ang nagpapahayag ng kanilang sarili sa pamamagitan ng kulay at sining. Psychologist Barbara Sourkes, Ph.D. , ay gumamit ng mga "gulong ng kulay-pakiramdam" para sa mga batang may kanser at kanilang mga kapatid. Sinabi niya na maaari itong magamit sa mga bata na bata pa sa edad na 3 taong gulang at ito ay isang ehersisyo na hindi nila natatakot na maibibigay ang kanilang mga damdamin bilang isang karaniwang pagguhit ng mga bata.
- Ang mga taong may sakit na may sakit : Ang University of California sa Irvine Cancer Center at ang University of Pennsylvania Cancer Center ay dalawang kanser lamang na nag-aalok ng mandala workshop sa mga nakaligtas sa kanser.
- Ang mga taong gustong huminto sa paninigarilyo : Para sa parehong dahilan na ang maraming mga naninigarilyo ay kumukuha ng pagniniting kapag huminto sila, ang mga kulay ng mandala ay maaaring panatilihin ang iyong mga kamay na ginagawa at makatulong na mapawi ang stress. Maaari mong dalhin ang iyong libro ng mandala sa iyo upang maaari mong kunin ito para sa ilang minuto sa isang pagkakataon kapag nararamdaman mo ang usok upang manigarilyo.
Gayunpaman, ang mandala ay hindi para sa lahat. Ang pangkulay ng isang mandala ay nagsasangkot ng mga paulit-ulit na paggalaw at gripping.
Maaari itong magpalala sa sakit ng rheumatoid arthritis at osteoarthritis sa mga daliri. Maaari itong maging sanhi ng sakit sa mga taong may carpal tunnel syndrome, lateral epicondylitis (tennis elbow), at iba pang mga anyo ng mga paulit-ulit na pinsala sa strain.
Paano Mag-Kulay ng Mandala
Walang gaanong kulay sa isang mandala para sa mga layunin ng pagmumuni-muni. Ito ay nangangailangan lamang ng ilang mga simpleng hakbang at ilang panahon kung kailan ka maaaring mag-isa.
- Kakailanganin mo ng mga krayola, mga krayola ng lapis, mga chalk, pastel, pintura, o marker sa iba't ibang kulay.
- Mag-print ng mandala o gumamit ng isang aklat ng mandala pangkulay.
- Maghanap ng isang tahimik at kumportableng lugar kung saan maaari kang magtrabaho nang kumportable na walang mga distractions.
- Simulan ang kulay.
Kapag kulay, subukan na huwag mag-isip ng masyadong maraming tungkol sa iyong pagpili ng kulay at huwag mag-alala tungkol sa pagtutugma ng mga kulay. Pahintulutan ka ng iyong mga instincts. Pagkatapos mong simulan ang unang kulay, ang iba ay susundan ng natural. Si Susan F. Fincher, ang may-akda ng maraming mga libro ng mandala pangkulay, ay nagsabi, "Isang kulay sa mandala ang nag-aanyaya sa iba, tulad ng isang guest na hinihiling na dalhin ang kanyang kaibigan sa iyong partido."
Hanapin ang Mandalas sa Kulay
Mayroong maraming mga mapagkukunan kung saan maaari mong mahanap ang mandalas upang kulayan at isama sa iyong pagsasanay sa pagninilay. Pinapayagan ka ng mga Web site tulad ng ColorMandala.com na i-print ang mga mandala mula sa iyong computer. Maaari ka ring makahanap ng mga aklat ng mandala na kulay, tulad ng mga aklat ni Fincher mula sa Shambhala Publications.
Ang isa pang pagpipilian ay ang gumuhit ng iyong sariling mandala. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga pangunahing tool sa pagguhit tulad ng isang compass at protraktor, maaari kang lumikha ng iyong sariling mga geometriko pattern upang kulay pati na rin. Ang mga ito ay medyo simple at walang tama o maling paraan upang gumuhit sa kanila, magsimula lamang sa paglikha ng mga hugis sa loob ng isang malaking bilog.
Isang Salita Mula
Ang paulit-ulit na proseso ng pangkulay ng mga geometric na hugis sa loob ng isang mandala ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga tao sa lahat ng edad. Subukan upang maiwasan ang paniwala na pangkulay ay para lamang sa mga bata. Sa halip, gamitin ito bilang isang nakakatulong na paraan upang makahanap ng ilang tahimik na oras upang aliwin ang iyong mga saloobin mula sa anumang stress at pagkabalisa na maaaring nararamdaman mo. Ang kaluwagan na nakikita mo ay maaaring sorpresahin ka lang.
> Pinagmulan:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Mga Epekto ng Pagmumuni-muni at Pag-ehersisyo sa Pisikal at Psychosocial Health Outcome: isang Pagrepaso ng Mga Nagkakontrol na Pagsusulit na Nagkamit. Postgraduate Medicine . 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Katotohanan sa Buhay: Art Therapy Sa Pediatric Oncology Mga Pasyente at Kanilang Mga Kapatid. Journal of Psyhosocial Oncology. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. Makukulay ba ang Mandalas Bawasan ang Pagkabalisa? Isang Pag-aaral ng Replikasyon. Journal ng American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.