Paano Ang Kalusugan sa Bawat Sukat ay Makatutulong sa Pagbawi ng Disorder sa Pagkain
Ang mga karamdaman sa pagkain ay hindi lamang tungkol sa imahe ng katawan . Hindi rin sila kamakailan lamang ay lumitaw bilang tugon sa mga societal pressures upang maging manipis . Sa katunayan, ang mga karamdaman sa pagkain ay bumalik sa hindi bababa sa ika- 13 at ika -14 na siglo, nang ito ay dokumentado na ang mga kababaihan ay nag-aayuno upang ipakita ang debosyon sa relihiyon. Gayunpaman, ang mga karamdaman sa pagkain ngayon ay nangyayari sa konteksto ng isang lipunan na nahuhumaling sa pagkagalit, natatakot sa katabaan, at kumalat sa kultura ng diyeta.
Ginagawa nito ang pagbawi nang mas mahirap.
Diet Culture Impacts Eating Disorders
Mayroong ilang mga sakit sa isip na ang pag-uugali ng kultura ay hinahangaan at pinahahalagahan ng lubos na kagaya ng pagkain. Karaniwang pinupuri ng mga tao ang mga taong may mga mahigpit na karamdaman sa pagkain para sa kanilang pagpipigil sa sarili at tagumpay sa dieting o pangako na mag-ehersisyo. Imagine na praised para sa mga sintomas ng iba pang mga disorder, tulad ng labis na mag-alala o ang kawalan ng kakayahan upang makakuha ng out sa kama dahil sa depression? Kapag naging normal para sa mga pang-araw-araw na talakayan upang umikot sa mga suhestiyon sa diyeta o kahihiyan ng pagkain ng masarap na pagkain, nagiging mas mahirap ang pagbawi.
Pananaliksik sa Timbang na Stigma
Ang pagtuon sa pag-aalis ng labis na katabaan ay humahantong sa diskriminasyon at stigmatization ng mga taong naninirahan sa mas malaking katawan . Ang ganitong dungis ay naghihikayat sa maraming negatibong sikolohikal at kahihinatnan sa kalusugan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang stigma ng timbang ay nagdaragdag ng mga hindi malusog na pag-uugali sa pagkain - kabilang ang binge pagkain-at nababawasan ang pakikilahok sa pisikal na aktibidad.
Ang stigma ng timbang ay ipinakita rin upang humantong sa depression, stress, mababang pagpapahalaga sa sarili, at negatibong imahe ng katawan. Sa katunayan, marami sa mga negatibong epekto sa kalusugan na karaniwang iniuugnay sa mas mataas na timbang ay pinaniniwalaan na pinalalaki ng mismong stigma mismo.
Pagsusuri ng Timbang
Karamihan sa mga indibidwal ay hindi maaaring mapanatili ang pagbaba ng timbang pang-matagalang.
Ipinapahiwatig ng mga pagtatantya na hindi hihigit sa 20 porsiyento ng mga kalahok na kumpleto ang timbang na nakabatay sa mga interbensyon sa pamumuhay ay nagpapanatili ng pagbaba ng timbang isang taon mamaya. Sa ikalawang taon, ang porsyento na ito ay bumaba pa. Ipinakikita ng pananaliksik na pagkatapos ng limang taon na muling nakuha ng mga kalahok, sa average, 77 porsiyento ng kanilang unang pagbaba ng timbang. Ang mga Dieter ay madalas na nakakuha ng higit pa kaysa sa una nilang nawala-isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na "pagdidiyeta sa laki."
Ang kabiguan ng diyeta ay maaari ring humantong sa pagbibisikleta ng timbang: mga alternating panahon ng pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang. Ang timbang na pagbibisikleta ay ipinapakita upang humantong sa mga problema sa sikolohikal at kalusugan. Bilang karagdagan, maaari itong humantong sa pagbawas ng paggasta sa paggasta ng metabolic, na ginagawang mas malamang na mabawi.
Ano ang Kalusugan sa Bawat Sukat?
Ang Kalusugan sa bawat Sukat (HAES) ay isang diskarte sa kalusugan na nagbabago ang focus mula sa timbang sa kalusugan. Ito ay isang bagong pilosopiya na lumilitaw lalo na mula pa noong huling bahagi ng 1990s. Ito ay na-promote ng Association for Size Diversity and Health (ASDAH), na nagmamay-ari ng parirala bilang isang rehistradong trademark.
Ang pangunahing layunin ng HAES ay upang maitaguyod ang malusog na pag-uugali para sa mga tao sa lahat ng sukat. Ang HAES ay pinagbabatayan sa limang prinsipyo:
- Weight Inclusivity: pagtanggap na ang mga katawan ay natural na may iba't ibang mga hugis at laki, at walang sukat ng katawan ay likas na mas mahusay kaysa sa anumang iba pang laki ng katawan
- Pagpapahusay ng Kalusugan: ang pagtuon sa kalusugan sa halip na timbang at pagdalo sa mga karagdagang disparidad na nakakatulong sa kalusugan kabilang ang pang-ekonomiya, panlipunan, espirituwal, emosyonal, at pisikal na mga salik.
- Paggalang na Paggalang: pagkilala sa timbang na timbang at diskriminasyon batay sa timbang, at ang pangako na magtrabaho patungo sa wakas nito. Ito ay nagsasangkot ng pag-aampon ng isang intersectional lens upang maunawaan ang iba't ibang pagkakakilanlan tulad ng lahi, laki ng katawan, kasarian, pagkakakilanlan ng sekswal, atbp.
- Pagkaing para sa Kaayusan: kakayahang umangkop, indibidwal na pagkain batay sa kagutuman, kagalingan, pangangailangan sa nutrisyon, at kasiyahan-hindi panlabas na alituntunin sa pagkain na nakatutok sa pagkontrol ng timbang.
- Pagpapalakas ng Buhay na Pamumuhay: paghihikayat ng mga kasiya-siyang pisikal na gawain para sa mga tao sa iba't ibang mga katawan na may iba't ibang kakayahan, hanggang sa nais nilang makilahok.
Sinusuportahan ba ng Suporta sa Pananaliksik ang HAES?
Maraming mga klinikal na pagsubok na paghahambing ng HAES sa maginoo na labis na katabaan na paggamot ay isinasagawa. Ang ebidensiya mula sa anim na pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang isang pamamaraang HAES ay humantong sa mga pagpapabuti sa physiological, behavioral, at psychological measures. Ang mga paksa ay nagpapakita ng istatistika at klinikal na may-katuturang mga pagpapabuti sa presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol ng dugo. Nagpakita din sila ng mas mataas na pisikal na aktibidad at nabawasan ang mga sintomas ng disorder sa pagkain at nadagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.
Walang nahanap na mga pag-aaral ang anumang mga negatibong kahihinatnan na nauugnay sa mga pamamagitan ng HAES. Ang mga paksa na natanggap HAES interbensyon tila upang manatili sa programa mas mahaba. Ito ay maaasahan, na isinasaalang-alang na ang mga pasyente sa mga programa ng pagbaba ng timbang ay kadalasang bumababa
Paano ang Diskarte ng HAES Tumutulong Sa Pagbawi
Ang pagbawi ng timbang ay isang pangunang kailangan para sa pagbawi mula sa anorexia nervosa. Bukod sa pangangailangan ng pagpapanumbalik ng nawawalang timbang para sa mga pasyente na may mga mahigpit na karamdaman sa pagkain, ang paggamot sa mga disorder sa pagkain ay hindi dapat maghangad na matugunan ang mga isyu sa timbang.
Ang pagbaba ng timbang ay hindi napatunayang epektibo para sa mga pasyente na may binge eating disorder . May lumalaking katibayan na ang mga indibidwal na nagsisikap na mawala ang timbang at mapanatili ang isang bigat na timbang -na, ang timbang na mas mababa kaysa sa nakaraang mas mataas na timbang-ay mas mataas ang panganib para sa binge eating disorder at bulimia nervosa . Ang mga indibidwal na may bulimia nervosa na nagpapanatili ng suppressed weight ay mas malamang na ganap na mabawi. Ang isang paulit-ulit na pagtuon sa paglilimita ng nakuha sa timbang o pagkawala ng timbang ay maaaring magmaneho at mapanatili ang mga pagkilos sa pagkagulo sa pagkain. Ipinakikita ng pananaliksik na ang patuloy na pagtuon sa pagbaba ng timbang bilang isang layunin ay maaaring humantong sa pagkain at katawan ng pagiging abala , pagkain disorder, timbang mantsa, at pinababang pagpapahalaga sa sarili.
Ang maginoo na pag-iisip ay nagpapahiwatig na ang pakiramdam ng masama sa katawan ng isa ay mag-uudyok ng mga pagbabago sa pag-uugali na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang; sa katunayan, ang kabaligtaran ay totoo. Ang masamang pakiramdam tungkol sa katawan ng tao ay nagtutulak ng mas mapanirang pag-uugali. Sa kaibahan, ang pagtanggap ng katawan ay maaaring makatulong sa pagsulong ng mas malusog na pag-uugali.
Ang pagtaas ng dieting mindset at pagbabalik ng mga ipinagbabawal na pagkain sa kanilang diyeta ay maaaring maging isang mahirap na hamon para sa mga pasyenteng napapalibutan ng mga kaibigan at pamilya na nag-uusap tungkol sa pagkawala ng timbang o pag-iwas sa ilang mga pagkain. Ang pag-adopt ng isang mindset ng HAES ay maaaring hamunin ang paggalang ng mga mas payat na katawan at itaguyod ang pagtanggap ng katawan.
Ang diskarte ng HAES ay nagbabago ang focus mula sa resolution ng mga isyu sa timbang sa resolution ng katawan kawalang-kasiyahan. Hinihikayat ka nito na tanggapin ang setpoint ng katawan: ang timbang na kung saan ang iyong katawan ay may posibilidad na bumalik kapag hindi mo fixate sa pagbaba ng timbang at sa halip ay tumugon sa mga likas na mga pahiwatig ng iyong katawan para sa gutom at kapunuan; ang bigat mo kung saan ka bumalik sa pagitan ng mga diet; at ang timbang na pinapanatili mo nang walang maraming pagsisikap. Ito ang timbang na gusto ng iyong katawan.
Habang tinutukoy ng isang diskarte ng HAES ang isang ugnayan sa pagitan ng mas mataas na timbang at ilang mga medikal na kondisyon, tinatanong kung ang relasyon na ito ay purong pananahilan. Ang data ay nagpapahiwatig na ang pagbabago sa pag-uugali ay maaaring maglaro ng isang mas malaking papel sa pagpapabuti ng kalusugan kaysa sa pagbaba ng timbang mismo. Alam namin na ang pagbaba ng timbang ay bihirang magtrabaho, at kapag ginagawa nito, ang mga tao ay mawawala lamang ang isang mababang halaga ng timbang at mapanatili ang mas kaunti nito. Ay ang pagbaba ng timbang, sa halip na isang mahalagang dulo sa sarili nito, isang paminsan-minsan at hindi sinasadyang resulta ng pagpapabuti ng kalusugan na hinimok ng mga pag-uugali na ito?
Iba't ibang katawan ang bawat isa. Ang mga tao ay natural na dumating sa lahat ng iba't ibang mga hugis at sukat. Mahirap matandaan ito sa isang mundo kung saan ang mga manika na nakikipaglaro sa ating mga anak ay lahat ay puti at taluktok. Ang hugis at sukat ng ating mga katawan ay higit sa lahat ay tinutukoy ng genetika, tulad ng kulay ng ating mga mata at balat. Ang pamamaraan ng HAES ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtiwala sa iyong katawan upang mapanatili ang laki ng katawan at hugis na tama para sa iyo.
Ang HAES ay nagtataguyod ng mga tagapagtaguyod para sa intuitive na pagkain-pakikinig at kumikilos sa panloob na kagutuman at pagpapahinga ng mga pahiwatig at kagustuhan. Ang mga nasa pagbawi na dati na nagpapahintulot sa mga panlabas na pagkain ng mga panlabas na diyeta upang magmaneho ng kanilang mga desisyon sa pagkain ay maaaring lalo na tinutulungan ng HAES approach. Inirerekomenda din ng HAES ang kaaya-ayang paggalaw-ehersisyo para sa layunin ng kasiyahan sa halip na pagbaba ng timbang. Ang pag-eehersisyo mula sa pagbaba ng timbang ay mahirap para sa maraming mga pasyente na may mga karamdaman sa pagkain.
Paano Ko Maalaman ang tungkol sa HAES?
Maraming mga paraan upang matuto nang higit pa tungkol sa HAES. Tingnan ang mga sumusunod na mapagkukunan.
Mga website:
- Ang Association for Size Diversity and Health (ASDAH) ay nagbibigay ng maraming mapagkukunang pang-edukasyon at isang listahan ng mga provider.
- Ang HAES Pledge, Registry, at Resource List ay nagkakaloob din ng mga mapagkukunan at direktoryo ng provider.
Video:
- Ang Problema Sa Poodle Science sa pamamagitan ng Ang Association para sa Sukat Diversity at Kalusugan ay isang animated na video na paliwanag ang mga limitasyon ng kasalukuyang pananaliksik sa timbang at kalusugan
Mga Aklat:
- Kalusugan sa Bawat Sukat: Ang Nakakagulat na Katotohanan Tungkol sa Iyong Timbang , ni Linda Bacon, PhD ay nagbibigay ng mga alamat ng mga alamat at nagbibigay ng agham sa likod ng HAES.
- Ang Paggalang sa Katawan: Ano ang Mag- iiwan ng Magandang Kaalaman sa Kalusugan, Magkaroon ng Maling, o Lamang Plain na Maunawaan ang tungkol sa Timbang , sa pamamagitan ng Linda Bacon, PhD, at Lucy Aphramor, PhD, RD kabilang ang pinakabagong agham sa pagkain at kalusugan at bakit diets mabibigo. Itinuturo nito kung paano mag-aampon ng isang pamamaraan ng HAES.
Mayroon ding maraming mga blog at grupo ng social media at mga account na nakatuon sa Kalusugan sa bawat Sukat. Subukan ang paghahanap para sa #HAES online upang makahanap ng mga koneksyon.
> Pinagmulan:
> Bacon, Linda, at Lucy Aphramor. 2011. "Timbang Agham: Pagsusuri sa Katibayan para sa isang Paradigm Shift." Nutrisyon Journal 10 (Enero): 9. https://doi.org/ 10.1186 / 1475-2891-10-9.
> Penney, Tarra L., at Sara FL Kirk. 2015. "Ang Kalusugan sa bawat Sukat Paradigma at Labis na Katabaan: Nawawala ang Empirical Evidence Maaaring Tulungan Itulak ang Reframing Pagpapatuloy sa Debate sa Labis na Katabaan." American Journal of Public Health 105 (5): e38-42. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2015.302552.
> Puhl, Rebecca M., at Chelsea A. Heuer. 2010. "Obesity Stigma: Important Considerations for Public Health." American Journal of Public Health 100 (6): 1019-28. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2009.159491.
> Tylka, Tracy L., Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, at Rachel M. Calogero. 2014. "Ang Timbang-Inclusive laban sa Timbang-Normative Diskarte sa Kalusugan: Pagsusuri ng Katibayan para sa Prioritizing ng mahusay na pagiging sa paglipas ng Timbang." Research artikulo. 2014. https://doi.org/ 10.1155 / 2014/983495.