Bakit ang pag-aalala ay maaaring isang pagtatangka na pamahalaan ang pagkabalisa
Ang pag-aalala ay isang damdamin na nagsasangkot ng pag-iisip tungkol sa posibleng mga problema sa hinaharap, mga alalahanin o kinalabasan. Kadalasan ay tumatagal ang anyo ng "kung ano kung ..." iniisip at sa pangkalahatan ay may kasamang pagkabalisa.
Ang bawat tao'y nakakaranas ng pag-aalala mula sa oras-oras Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng labis na alalahanin sa punto na ang pag-aalala ay nangyayari nang tuluyan sa buong araw at nararamdaman na hindi mapigilan.
May ilang katibayan na ang mga taong may posttraumatic stress disorder (PTSD) ay maaaring mas malamang kaysa sa iba na nakikipagpunyagi sa pag-aalala.
Bakit magaalala?
Bagaman madalas na nag-aalala ang pag-aalala, ang ilang mga tao ay maaaring mag-alala sa isang pagtatangka na pamahalaan ang kanilang pagkabalisa. Ang ilan sa mga nag-aalala na ang mga karanasan ng mga tao ay maaaring aktwal na maitutulak ng pagnanais na maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang damdamin. Ang pag-aalala ay mukhang tulad ng paglutas ng problema at kapag ang mga tao ay nakakaranas ng pagkabalisa, maaaring sila ay ma-bombarded sa pamamagitan ng mga damdamin ng kawalan ng katiyakan, hindi mapagpasiya, at kawalan ng kontrol. Bilang isang resulta, ang mga tao ay maaaring mag-alala sa isang pagtatangka upang maitaguyod ang ilang kahulugan ng katiyakan at predictability, pagbabawas ng kanilang pagkabalisa.
Gayunpaman, sa maraming mga kaso, ang mga tiyak na solusyon sa isang problema ay maaaring hindi madaling makilala. Sa mga kasong ito, ang pag-aalala ay maaari lamang dagdagan ang lawak kung saan iniisip ng mga tao ang problema, lalo pang nadaragdagan ang kanilang pagkabalisa.
Napag-alaman ng ilang pag-aaral na ang pag-aalala ay nauugnay sa pag-iwas sa mga emosyon.
Sa katunayan, ang mga taong nag-aalala ay nagsasabi na sila ay madalas na mag-alala upang makagambala sa kanilang sarili mula sa higit pang damdamin na nakababahalang mga paksa. Bilang karagdagan, ang pag-aalala ay natagpuan upang dalhin ang pagkabalisa arousal (hindi bababa sa pansamantalang).
PTSD at Nababahala
Napag-alaman ng ilang pag-aaral na ang mga taong may PTSD ay malamang na mag-alala kaysa sa mga walang PTSD.
Bakit madalas nating makita ang labis na pag-alala sa mga taong may PTSD? Well, PTSD ay nauugnay sa mataas na antas ng pagkabalisa pagpukaw, pati na rin ang iba pang mga malakas na emosyon. Bilang karagdagan, ang mga taong may PTSD ay maaaring may mga kahirapan na kilalanin ang malusog na paraan ng pamamahala ng mga matinding karanasan sa emosyonal na ito.
Samakatuwid, dahil sa pag-aalala na ito ay maaaring pansamantalang magdala ng pagpukaw at makagagambala sa mga tao mula sa mas maraming damdamin na paksa, ang mga taong may PTSD ay maaaring mag-alala upang makakuha ng ilang kaluwagan mula sa kanilang pagkabalisa. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga hangarin upang maiwasan ang damdamin ay nagpaliwanag sa kaugnayan ng PTSD at pag-aalala. Sa kasamaang palad, tulad ng iba pang mga estratehiya sa pag-iwas sa emosyonal na emosyon, maiiwasan ang lunas na ito. Dahil ang pagkabalisa ay hindi talaga tinutugunan o naproseso, babalik lamang ito at kung minsan ay mas malakas kaysa sa dati.
Pamamahala ng Iyong Nag-aalala
Tulad ng nabanggit mas maaga, ang lahat ay nag-aalala. Samakatuwid, marahil ay hindi posible na ganap na alisin ang pag-aalala mula sa iyong buhay. Gayunpaman, may mga estratehiya na maaari mong gamitin upang mabawasan ang pag-aalala, lalo na sa mga oras na nakakaranas ka ng mga hindi kasiya-siyang damdamin, tulad ng pagkabalisa. Halimbawa, ang pag-aaral ng malusog na emosyonal na regulasyon at mga estratehiya sa pamamahala ng pagkabalisa ay maaaring mabawasan ang iyong pagsalig sa mga hindi malusog na mga estratehiya sa pagkaya, tulad ng pag-aalala.
Bukod pa rito, dahil ang pag-aalala ay nakatuon sa hinaharap, ang mga diskarte sa pagkaya na naglalayong pagtaas ng iyong pagtuon sa kasalukuyang sandali ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pagninilay sa isip ay isa sa gayong estratehiya. Sa partikular, ang pag-iisip ay maaaring dagdagan ang lawak kung saan ka dumadalo sa kasalukuyang sandali sa isang walang-paghatol at di-evaluative na paraan . Sa paggawa nito, maaari mong mas mahusay na mapawi mula sa nakakaligalig na mga kaisipan at limitahan ang kanilang pagkagambala sa iyong buhay.
Pinagmulan:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Iwasan ang teorya ng pag-aalala at pangkalahatan na pagkabalisa disorder. Sa RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Pangkalahatan na pagkabalisa disorder: Advances sa pananaliksik at pagsasanay (pp. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Ang mga diskarte sa pag-iisip ng isip bilang mga tagapamagitan ng mga sintomas ng trauma sa mga batang babae na may mga kasaysayan ng pang-aabuso sa sekswal na bata. Pananaliksik at Therapy ng Pag-uugali, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Sinusuri ang papel na ginagampanan ng emosyonal na pag-iwas sa relasyon sa pagitan ng posttraumatic stress disorder sintomas kalubhaan at mag-alala. Cognitive Behavior Therapy, 40 , 5-14.