Ang ilang mga taong may pagkabalisa ay may mga problema sa pagpapaliban
Minsan ang mga tao na may mga problema sa pagkabalisa, o kahit pangkalahatan na pagkabalisa disorder, may mga problema sa pagpapaliban .
Sintomas ng Pangkalahatan Pagkabalisa Disorder
Ang mga sintomas ng GAD ay maaaring kabilang ang:
- Ang patuloy na pag-aalala o pagkahumaling tungkol sa mga maliliit o malalaking alalahanin na wala sa proporsiyon sa epekto ng kaganapan
- Ang kawalan ng kakayahang magtabi o mag-alala
- Ang kawalan ng kakayahan upang makapagpahinga, hindi mapakali, at pakiramdam ay nakasara sa o sa gilid
- Pinagkakahirapan sa pag-isip, o ang pakiramdam na ang iyong isip ay "napupunta blangko"
- Nag-aalala tungkol sa labis na nababahala
- Kapighatian tungkol sa paggawa ng mga desisyon para sa takot na gumawa ng maling desisyon
- Dalhin ang bawat opsyon sa isang sitwasyon hanggang sa posibleng negatibong konklusyon nito
- Pinagkakahirapan paghawak ng kawalang katiyakan o kawalang-katiyakan
Ang mga pisikal na palatandaan at sintomas ay maaaring kabilang ang:
- Nakakapagod
- Ang pagkakasala
- Ang tensyon ng kalamnan o pananakit ng kalamnan
- Nanginginig, pakiramdam twitchy
- Ang pagiging madaling magulat
- Problema natutulog
- Pagpapawis
- Pagduduwal, pagtatae o pag-irritable bowel syndrome
- Sakit ng ulo
Pagdating sa pagpapaliban at pag-aalala, may tatlong pangunahing pinagmumulan: perfectionism, nababahala tungkol sa mga resulta at mababang pagpapahalaga sa sarili.
Perfectionism
Maraming mga beses, ang mga taong may pagkabalisa ay nagpupumilit rin sa ilang antas ng pagiging perpekto . Ang pag-aalala na ang isang bagay ay kailangang maging perpekto upang maging mahalaga at kapaki-pakinabang ay maaaring mag-iwan ng isang tao na paralisado sa hindi pagkilos. Ang pinakamahalagang istratehiya para sa paglaban sa pagiging perpekto at pagkabalisa ay makatwiran na tinatasa ang sitwasyon.
Kumuha ng makatotohanang pagtingin kung kailangan ng isang bagay na maging perpekto o hindi, at sundin ang mga resulta ng pagtatasa na ito. Ang ilang mga bagay na kailanman ay nakatagpo natin sa ating buhay ay kailangang maging perpekto. Kung ang bagay na kailangan mong gawin ay hindi talagang kailangang maging perpekto, pagkatapos ay subukan at magsimula sa iyong pinakamahusay na pagsisikap at tanggapin na ito ay sapat na mabuti.
Ang isang halimbawa ay nagpapahintulot sa iyong sarili na huminto sa pagsulat ng isang papel pagkatapos na ito ay umabot sa isang punto ng "sapat na sapat" sa halip na rereading ito ng isang dosenang beses upang maperpekto ito.
Nag-aalala tungkol sa Mga Resulta
Ang isa pang mapagkukunan ng pagpapaliban ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang mangyayari pagkatapos makumpleto ang kaganapan o trabaho. Minsan manatili kami sa isang estado ng hindi pagkilos bilang isang paraan upang maiwasan ang mga resulta. Ang pinakamahalagang diskarte sa sitwasyong ito ay ang pag-alala na para sa karamihan ng mga bagay, ang mga resulta ay darating kung maiiwasan at magpapaliban o hindi. Maraming tao ang nakatutulong na magsimula lamang sa isang bagay at makuha ang balita. Ang mas mahabang paglalagay namin ng mga potensyal na nakababahalang mga resulta, mas matagal ang kailangan nating mabuhay sa isang estado ng kawalan ng katiyakan at paghihintay, na isang malaking pinagmumulan ng pagkabalisa mismo.
Mababang Sarili sa Sarili
Ang pagpapalaganap sa sarili ay ang iyong paniniwala sa iyong kakayahang gumawa ng isang bagay. Maraming mga beses ang mga tao ay nagpapaliban dahil natatakot sila na hindi sila magagawa ng mabuti o dahil hindi nila alam kung saan magsisimula. Minsan may isang katotohanan na hindi namin magawa nang mahusay, at tinatanggap na ang limitasyon o humingi ng tulong ay mahalagang mga proseso upang simulan kung totoo iyan. Ang susi upang tumpak na tasahin ang aming kakayahan ay upang tumingin sa mga katulad na mga bagay na aming ginawa at ang mga resulta.
Kung ang mga resulta sa pangkalahatan ay mabuti, pagkatapos ay gamitin ang kaalaman na bilang isang mapagkukunan ng lakas upang makapagsimula sa proyekto. Bukod pa rito, kung nagpupumilit ka sa paghanap ng kung saan magsisimula, madalas, simula lamang sa kahit saan - kahit na ang pinakamadaling gawain - ay upang makuha ang bola na lumiligid.
Sanggunian:
Mayo Clinic. Generalized Anxiety Disorder. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562