Kung Paano Magtagumpay Kapag Ang Social na Pagkabalisa Gumagawa ng Mahirap na Pakikipag-ugnayan
Maaaring mahirap makipag-usap nang hayagan sa isang therapist kung mayroon kang social anxiety disorder (SAD) . Ang dahilan na ikaw ay pagpunta sa therapy ay dahil ikaw ay takot sa mga tao; at gayon pa man ay nangangailangan ka ng therapy na magbukas at magbahagi ng iyong pinakaloob na damdamin sa isang kumpletong estranghero.
Lalo na para sa mga may pangkalahatan SAD, ang therapy ay maaaring maging kasing mahirap bilang mga sitwasyong panlipunan na natatakot sa iyo.
Ito ay isang catch-22 na medyo may isang natatanging problema na ang mga may social pagkabalisa mukha.
Maraming mga tao na pumasok sa therapy sa unang pagkakataon ay maaaring magkaroon ng problema sa pagbubukas up. Ang problemang ito ay maaaring maging malubhang para sa mga may SAD.
- Maaaring mahirapan kang magtiwala sa mga sesyon ng therapy.
- Maaari kang matakot na lumitaw ang mahina, at ang iyong kawalan ng kakayahang magtiwala sa ibang tao upang mabuksan ay maaaring maging hadlang sa matagumpay na pagkumpleto ng therapy.
- Maaari mo ring pakiramdam tulad ng pagtigil, o talagang umalis sa pagpunta sa mga sesyon.
Sa kasamaang palad, ang problemang ito ay nagpapahamak sa marami na nagdurusa sa panlipunang pagkabalisa. Bukod pa rito, maraming mga tao ang napapahiya upang sabihin sa kanilang therapist kung ano ang pakiramdam nila, at sa gayon ang pagkabalisa ay hindi kailanman nalutas.
Ano ang maaari mong gawin kung nararamdaman mo ang ganitong paraan?
Ito ay hindi isang imposibleng sitwasyon. Nasa ibaba ang ilang mga tip upang matulungan kang mas mahusay na makayanan ang pagbubukas up sa therapy.
Bigyan Ito Oras
Bagaman maaaring mahirap isipin, sa paglipas ng panahon ay maaaring maging mas komportable ka sa iyong therapist.
Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan upang bumuo, ngunit kung ang relasyon ay isang mahusay na magkasya, posible na ito ay magiging mas madali upang buksan up ng oras goes on.
Sa kabilang banda, kung ikaw ay nasa panandaliang therapy, o kung may isang pagkakakonekta sa pagitan mo at ng iyong therapist, ang pagbibigay ng mas maraming oras ay maaaring hindi magkaroon ng kahulugan.
Basahin ang: Palatandaan na Kailangan Mo ng Bagong Doctor para sa Iyong Social na Pagkabalisa
Isulat ang Mga Bagay
Kung mas madali mong ibahagi ang damdamin sa papel kaysa sa tao, isaalang-alang ang pagsulat kung ano ang nararamdaman mo bago ang sesyon at ibigay ito sa iyong therapist.
Ang isulat mo ay nasa iyo.
Maaaring ito ay
- isang listahan ng mga paksa na pag-uusapan,
- isang journal ng iyong mga saloobin para sa linggo,
- o kahit na isang buong sulat na nagpapaliwanag kung ano ang pakiramdam ninyo nang detalyado.
Kung sa tingin mo ay hindi maginhawa sa panonood ng isang tao na basahin kung ano ang iyong isinulat, maaari mo ring i-email ito sa iyong therapist bago ang sesyon.
Ang pagpapahayag ng iyong mga damdamin sa pamamagitan ng pagsulat ay isang mahusay na paraan upang sa simula pakiramdam na mas ligtas sa therapy, at maaaring makatulong sa iyo upang mas madali makisali sa iyong therapist bilang paggamot ay dumadaan.
Isaalang-alang ang Online Therapy
Ang online na therapy ay nagiging mas popular at para sa isang mahusay na dahilan: ang kakayahang makipag-usap sa isang tao sa isang email o format ng chat tungkol sa mga personal na isyu sa halip na sa tao ay sumasamo sa marami.
Para sa mga may SAD, maaaring ito ay isang mas mahusay na pagpapakilala sa therapy kaysa sa mukha nakaharap encounters.
Para sa mga taong nagsimula ng in-person therapy at umalis nang wala sa panahon dahil sa pagkabalisa, ang online na therapy ay maaaring isang partikular na magandang alternatibo.
Sa huli, ang pagdalo sa online na therapy ay maaaring gawing mas madali ang pag-uusap sa isang therapist nang personal.
Basahin ang: Libreng Online na Mga Mapagkukunan ng Paggamot para sa SAD
Sumali sa Grupo ng Suporta ng Kasamahan
Kahit na ito ay tila kontra-intuitive na lumahok sa isang setting ng grupo kapag ikaw ay natatakot sa mga tao, ang mga grupo ng suporta sa peer ay may maraming mga pakinabang para sa mga may SAD.
Sa isang grupong sumusuporta sa peer, mayroon kang pagpipilian na makaupo at nakikinig nang tahimik nang hindi nagsasalita. Maaari mong marinig ang tungkol sa kung paano natatakot ang iba na magbukas sa therapy at kung paano nila nadaig ang balakid na ito.
Kung magpasiya kang sumali sa isang grupong sumusuporta sa peer, tiyakin na ito ay para sa mga taong may pagkabalisa sa panlipunan o sensitibo sa mga hamon ng mga taong may SAD.
Ikumpisal ang Iyong Pagkabalisa
Kung binigyan mo ito ng oras, at naniniwala ka na ang iyong therapist ay isang mahusay na angkop para sa iyo, maaaring ito ay oras upang ikumpisal ang iyong nararamdaman.
Kung gagawin mo ito sa pamamagitan ng pagsulat, sa pamamagitan ng email, o sa tao ay nasa sa iyo. Ang kailangan mong gawin ay malinis at sabihin sa iyong therapist na ang iyong social na pagkabalisa ay nakakakuha sa paraan ng pagbubukas mo sa mga sesyon ng therapy.
Ang trabaho ng iyong therapist ay upang matulungan kang magtrabaho sa pamamagitan ng mga isyung ito, at mahalaga na alam niya kung ano talaga ang pakiramdam mo. Maaari kang mabigla sa kung paano ang pagsasabi ng katotohanan tungkol sa iyong pagkabalisa sa therapy ay ginagawang mas madali upang magbukas.
Baguhin ang Therapist
Paano kung nagawa mo na ang lahat sa itaas, at hindi ka pa rin komportable? Minsan, ang tugma sa pagitan ng isang therapist at kliyente ay hindi isang angkop na bagay.
- Ang iyong therapist ay mainit at magiliw?
- Hinihikayat ka ba niya o takutin ka?
- May kaalaman ba siya tungkol sa SAD o binabawasan niya ang iyong mga alalahanin?
Kung may isang bagay tungkol sa iyong therapist na gumagawa ka ng hindi komportable, maaari kang maging mas mahusay sa ibang tao.
Mga Palatandaan Kailangan Mo ng Bagong Doctor para sa Iyong Social na Pagkabalisa
Kahit na ang pagbubukas up sa therapy ay hindi madali para sa mga may SAD, ang gantimpala ng paggawa nito ay maaaring maging mahusay.
Maghanap ng isang therapist na pinagkakatiwalaan mo, bigyan ito ng sapat na oras, isulat ang mga bagay-bagay pababa kapag nararamdaman mo ang pangangailangan, at subukan na maging matapat hangga't maaari tungkol sa iyong damdamin. Ang paggawa nito ay masulit ang iyong oras sa therapy.