Magplano nang maaga upang Makayanan ang Stress
Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) sa trabaho ay maaaring maging lubhang mahirap na pamahalaan. Kung mayroon kang PTSD at isang trabaho, marahil alam mo na ang stress at sintomas na may kaugnayan sa PTSD ay maaaring maging mahirap upang makuha ang iyong trabaho at magkasya sa iyong mga katrabaho. Ang pagkaya sa mga sintomas ng iyong PTSD sa trabaho ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay maaaring gawin sa maingat na pagpaplano at paghahanda.
PTSD at iyong Job
Ang mga sintomas ng PTSD ay maaaring makagambala sa iyong buhay sa trabaho. Mayroon bang anumang pamilyar sa mga sitwasyong ito?
- Minsan mo pakiramdam na hindi nakakonekta o hiwalay mula sa mga tao, na maaaring makagambala sa iyong mga relasyon sa trabaho pati na rin ang paraan ng iyong pagkakasundo sa pamilya at mga kaibigan.
- Nakakakuha ka ng mas kaunting kaligayahan sa labas ng mga aktibidad na iyong ginagamit upang matamasa, maaaring kabilang ang trabaho. Kapag ang iyong trabaho ay nagiging mas kasiya-siya o kapakipakinabang kaysa sa dati, hindi mo maaaring pakiramdam tulad ng paggawa nito-at maaaring mapansin ng iba.
- Ikaw ay naging lubhang nababalisa at nararamdaman kapag ikaw ay nasa isang malaking pulutong, na ginagawang komuter na magtrabaho nang hindi komportable para sa iyo.
Maaari mo ring harapin ang iba pang sitwasyon sa trabaho na mahirap pamahalaan dahil sa iyong PTSD . Halimbawa, baka makaramdam ka na nakulong at nagbabantay kapag nasa silid ng silid ng pulong. O marahil madalas kang nagulat sa pamamagitan ng biglang malakas na mga noises sa iyong lugar ng trabaho. Bukod pa rito, marahil ang ilan sa iyong mga problema sa trabaho ay nagmumula sa kahirapan sa pag-concentrate o hindi sapat na pagtulog.
Alamin na Kilalanin ang Iyong Mga Sintomas ng PTSD
Makatuwiran na mahirap pangasiwaan ang mga sintomas ng PTSD kung minsan ay hindi mo alam kung alin ang mayroon ka. Ang isang mahusay na paraan upang makapagsimula ng higit na pag-aaral ay ang paggugol ng pagbabasa ng oras tungkol sa mga sintomas ng PTSD. Ito ay isang lumang kasabihan ngunit isang totoo: Kung mas alam mo ang tungkol sa isang paksa, ang mas maraming kontrol ay maaari kang magkaroon ng higit sa ito.
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng PTSD ay ang:
- Pag-iwas sa mga kaisipan, damdamin, lugar, o mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng traumatikong kaganapan
- Mga bangungot
- Mga Flashback
- Pakiramdam na nagkasala tungkol sa trauma
- Mga problema sa pagtulog
- Pakiramdam ng pagkabalisa o panahunan
- Pagkawala ng interes sa mga aktibidad na kaisa mo
- Nakalimutan ang mahahalagang katotohanan tungkol sa trauma
Pagkaya sa Istratehiya para sa Trabaho
Hindi mo puwedeng maging bahagi ang PTSD sa trabaho, kaya mahalaga na gumawa ng mga hakbang upang gawing mas komportable ang iyong karanasan sa trabaho para sa iyo at sa iyong mga kasamahan. Hindi lamang ito nakakatulong sa sarili nito; Nagbibigay din ito ng isang matatag na pundasyon para sa pagtulong sa iyo na bumuo ng iba pang mga kasanayan sa pagkaya. Ang mga diskarte sa pagkaya at mga tip na ipinakita dito ay makakatulong.
1. Alamin ang Iyong Mga Trigger
Ang pagsubaybay sa iyong emosyonal na tugon sa mga sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na madagdagan ang iyong kamalayan ng mga bagay na nagpapalitaw ng iyong mga sintomas sa PTSD Ipatupad ito sa trabaho. Halimbawa, maging alerto sa mga partikular na aktibidad, lugar, o pakikipag-ugnayan sa mga kasamahan na nagdudulot ng mga hindi kasiya-siyang alaala o pag-iisip tungkol sa isang traumatikong kaganapan.
2. Maglista ng mga paraan na iyong haharapin ang mga nag-trigger
Sa sandaling nakilala mo ang ilan sa mga sintomas ng PTSD na mayroon ka o maaaring magkaroon sa trabaho, magplano nang maaga. Isulat ang mga diskarte na maaari mong gamitin upang makayanan ang mga nag-trigger kung lumitaw ka, at dalhin ang listahan sa iyo.
Pagkatapos, kapag nararamdaman mo na ang isa sa iyong PTSD ay nag-trigger sa pag-iwas sa iyo, tingnan ang iyong listahan ng mga diskarte sa pagkaya, pumili ng isa, gamitin ito, at pansinin kung gaano ito gumagana.
Magagawa mo, may ilang mga kasanayan sa pagkaya na maaari mong gawin sa halos kahit saan, kung ikaw ay nasa isang pulong, sa tanghalian sa mga katrabaho, o sa iyong paraan upang gumana. Ang ilang mga diskarte sa pag-copay na mahusay na gumagana at maaaring magamit sa lugar ay kasama ang malalim na paghinga , pag- iisip , at mga kasanayan sa saligan. Tandaan na ang higit pang mga diskarte na maaari mong mahanap at ilagay sa iyong listahan, mas mahusay na handa ikaw ay upang pamahalaan ang iyong PTSD sa trabaho.
Sa paglipas ng panahon, kumportable sa paggamit ng iyong mga estratehiya sa kontrol ng pag-trigger sa iba't ibang mga sitwasyon sa trabaho.
Tandaan ang mga pinakamahusay na gumagana sa mga partikular na setting ng trabaho at mga nakatagpo.
3. Magplano kung paano ka makayanan ang mga hindi inaasahang sitwasyon
Marahil na alam mo na kahit na ang pinakamahusay na pagpaplano ay hindi laging maghahanda sa iyo para sa mga oras kung kailan ka makakakuha ng mga sintomas ng PTSD sa pamamagitan ng sorpresa. Ngunit maaari kang bumuo ng isang plano sa kaligtasan para kapag nangyari ito. Maaaring kabilang sa iyong plano ang:
- Isang listahan ng mga taong sumusuporta na maaari mong tawagan. Tiyaking maglagay ng higit sa isang numero sa listahan, kung ang unang tao na tinawagan mo ay hindi magagamit.
- Kung mayroon kang therapist at nakikipag-ugnay ka sa kanya sa labas ng iyong mga sesyon, tanungin kung maaari mong ilagay ang numerong iyon sa iyong listahan.
- Kung ikaw ay nasa gamot na maaari mong gawin kung kinakailangan, siguraduhing palagi kang kasama ito.
- Huwag kalimutan ang iyong listahan ng mga estratehiya sa pag-copot ng kontrol sa pag-trigger.
4. Magkaroon ng Plano para sa Paglabas ng Tunay na Mahirap na mga sitwasyon
Kahit na ang iyong maingat na paghahanda para sa pamamahala ng iyong mga PTSD ay nag-trigger, magkakaroon ng hindi maaaring hindi maging beses sa trabaho kapag ang iyong mga sintomas ay na-trigger at simulan mo na huwag mag-kontrol. Upang maging handa para sa gayong sitwasyon, planuhin kung ano ang sasabihin mo kung kailangan mong patawarin ang iyong sarili mula sa iyong mga katrabaho. Ang layunin ay hindi iiwasan ngunit ang pagkakataon na mag-isa habang inilalagay mo ang iyong mga diskarte sa pagkaya upang magtrabaho.