Ang Iyong Pakiramdam ay Tunay na Tunay
Ang anumang sakit na may pisikal na sintomas, ngunit may isip at emosyon bilang pinanggalingan nito, ay tinukoy bilang sakit sa pag-iisip. Ang isang sakit sa psychosomatic ay nagmumula sa emosyonal na pagkapagod o nakakapinsala sa mga pattern ng pag-iisip, at umuunlad sa mga pisikal na sintomas, karaniwan kapag ang immune system ng isang tao ay nakompromiso dahil sa stress. Ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng sakit na psychosomatic.
Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang isang kondisyong psychosomatic ay haka-haka o "lahat sa isip ng isang tao." Sa totoo lang, ang mga pisikal na sintomas ng mga kondisyon ng psychosomatic ay totoo at dapat tratuhin nang mabilis, tulad ng anumang iba pang sakit.
Ang koneksyon
Ang stress at depression ay maaaring literal na maipahayag bilang sakit at karamdaman.
Bilang halimbawa, ihambing ang iyong katawan sa isang cooker ng presyon. Kung ito ay pinahihintulutan na ibulalas ang singaw nito, ito ay uupo doon at masayang nagluluto. Kung ito ay hindi pinahihintulutan na ibulalas ang singaw nito, ang presyon ay magtatayo at hanggang hanggang sa ang talukap ng mata ay bumubuga. Ang mga tao ay hindi naiiba, at ang depresyon ay maaaring ang paghahayag nito.
Ngayon, sabihin nating mayroon kang isang kusinilya sa ilalim ng presyon, ngunit nag-aaplay ka ng presyon upang i-hold ang talukap na iyon (ang katumbas ng tao ay humahawak sa iyong mga damdamin). Ano ang mangyayari? Sa huli, sisidlan ang sisidlan sa pinakamahina nito. Ang parehong napupunta para sa mga tao.
Kung ang isa sa iyong mga sistema ng katawan ay humina, ito ay kung saan ang isang sakit na kaugnay ng stress ay malamang na bumuo. Kung ang iyong pinakamahina na pisikal ay ang iyong leeg, magkakaroon ka ng sakit ng leeg. O sakit ng likod. O ulser. O madalas na sipon at trangkaso. Nakuha mo ang larawan.
Pag-diagnose
Dahil ang iyong doktor ay naghahanap ng isang pisikal na dahilan ng iyong sakit, maaaring makita niya ito na nakakalito upang mabigyan ka ng isang diagnosis at paggamot na plano, dahil ang napapailalim na depression (at ang mga epekto nito) ay maaaring nasa ilalim ng radar.
Ang susi ay upang maghanap ng isang pinagmumulan ng pagkapagod sa buhay ng tao na hindi nakikibaka ang tao, lalo na kung walang iba pang mga malinaw na dahilan ng isyu. Sa pamamagitan ng pagpapagamot sa napapailalim na stress at depression, maaaring posible na pagalingin din ang mga pisikal na problema.
Hindi ito dapat sabihin na ang mga pisikal na sintomas na iyong nararanasan ay dapat lamang na makitungo mula sa isang paninindigan sa kalusugan ng isip.
Tulad ng nabanggit, ang mga pisikal na sintomas ng sakit na psychosomatic ay totoo. Ang sakit na nararamdaman mo sa iyong leeg ay hindi lamang nadarama sa iyong utak, ngunit ang mga cascades ng kemikal na nagsisimula sa stress ay maaaring humantong sa aktwal na pamamaga sa iyong mga kalamnan sa leeg.
Bagaman mahalaga na "sumama sa agos" at gamutin ang ugat ng problema (pamahalaan ang stress) mahalaga din na harapin ang mga tunay na sintomas hanggang sa magkaroon ka ng pagkakataong gamutin ang mga salungat sa agos na mga problema. Maaari mong hingin ang pag-iisip ng sakit na psychosomatic tulad ng baha na nangyari mula sa isang ilog kapag ang isang damn ay masira. Ang pinakamahalagang hakbang sa pagpigil sa karagdagang pagbaha ay upang ayusin ang sumpain. Gayunman mahalaga din na harapin ang pagbaha na naganap sa ibaba ng agos habang ang damn ay naayos. Sa madaling salita, maaaring kailanganin mong subukan ang masahe, pisikal na therapy, o isang anti-namumula sa parehong oras na sinisimulan mong matugunan ang stress sa iyong buhay.
Kilalanin Kapag Naka-stress Ka
Ang unang hakbang ay pag-aaral na makilala kapag ikaw ay nasa ilalim ng matinding stress. Ang isang simpleng pagsubok upang matukoy kung ang pakiramdam mo ay stressed: dalhin ang parehong iyong mga kamay at hawakan ang iyong leeg. Kung ang pakiramdam ng iyong mga kamay ay mas malamig kaysa sa iyong leeg, ikaw ay nabigla. Kung mainit ang mga ito, ikaw ay lundo. Kabilang sa iba pang mga senyales ng stress ang:
- Pinagpapawisang kamay
- Mga kalamnan ng tense
- Paru-paro sa tiyan
- Mabilis na tibok ng puso.
Alamin na makilala ang mga palatandaan ng stress na kakaiba sa iyo. Sa mga kababaihan, ang mga palatandaan ng stress ay kadalasang kinabibilangan ng pagkapagod sa kabila ng mahusay na pagpahinga, pagkamayamutin (lalo na sa mga pinakamalapit sa iyo), tiyan bloating, kahit na mga pagbabago sa iyong mga panregla panahon.
Ang mga palatandaan at sintomas ng pagkapagod sa mga lalaki ay mas malamang na isama ang sakit sa dibdib, nadagdagan ang presyon ng dugo, at pagbabago sa pang-sex drive. Ang mga sintomas ng stress ay nag-iiba rin sa pamamagitan ng edad. Ang mga palatandaan ng stress sa isang tinedyer ay maaaring madaling mawala sa panahon ng normal na angst ng pagbibinata.
Pag-aaral ng Mga Pagkakasunud-sunod na Pagkakamit
Kapag alam mo kung paano makilala kapag ikaw ay nabigla, ang susunod na hakbang ay upang malaman ang mga mekanismo ng pagkaya.
Isang napakahalagang paraan upang makayanan: Huwag kang mahawakan! Tulad ng cooker ng presyon, ang presyon ay makakahanap ng isang paraan out. Maaari kang maging tulad ng presyon cooker na venting singaw sa isang kinokontrol na paraan o maaari mong hayaan ang stress mahanap ang iyong pinakamahina point na dumating exploding out. Ang kinokontrol na paraan ay mas ligtas at malusog para sa iyo.
Bilang karagdagan sa pagsasaalang-alang ng malusog na mga mekanismo sa pagkaya para sa pagsugpo ng stress, suriin upang makita kung gumagamit ka ng anumang hindi nakakainis na mga mekanismo sa pagkaya para sa stress tulad ng labis na caffeine o paggamit ng alkohol.
Ang mga kinokontrol na paraan na maaari mong isama ang:
- Pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
- Sumasali sa isang grupo ng suporta.
- Mga diskarte sa pagpapahinga (tingnan ang mga diskarte sa pamamahala ng stress upang makita kung ano ang maaaring magtrabaho para sa iyo).
- Pagkuha ng ilang oras ng paglilibang para sa iyong sarili.
- Tumatagal ng pahinga mula sa sitwasyon na naroroon ka.
- Isaalang-alang ang isang herbal na suplemento para sa stress tulad ng Kava Kava o Valerian upang tulungan kang magrelaks (tandaan na ang mga herbal supplement ay maaaring magkaroon ng mga side effect tulad ng mga gamot na reseta, at mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang ligtas).
- Subukan ang isa sa mga stress-busting herbal teas .
- Pag-aalaga sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain karapatan, ehersisyo at hindi paninigarilyo.
- Ang pagiging tapat sa mga nasa paligid mo (ang pagpapanatili ng kasinungalingan ay napakalakas ng enerhiya)
- Pagpapaalis ng mga dating grudges. Narito ang ilang mga tip sa pagpapaalam ng stress at galit . Tandaan na paminsan-minsan ang pagpapaalam ng isang relasyon na nagpapahiwatig sa iyo ay kinakailangan.
- Ang paggawa ng magandang bagay para sa iba (kung hindi ka bihasa sa paggawa nito) o pagkuha ng ilang oras para lamang sa iyo (kung palagi kang nagsasakripisyo para sa iba pa).
Ang listahan ay walang katapusang. Basta bumaho na singaw! Ngayon ay tumagal ng isang silip sa 10 pinakamahusay na estratehiya sa pag-aalaga sa sarili para sa pagbawas ng stress.
Maging Handang Hayaan
Ang ikatlo at pangwakas na bahagi: pagpayag. Iyan ay tama, kahandaan. Kailangan mong maging malaya sa iyong inaasahan tungkol sa kung ano ang dapat mong gawin. Kailangan mong maging handa na alisin ang mga lumang guilts at mga dapat na giya sa iyong pag-uugali. Kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na maging tao lamang. Ito ay okay para sa mga lalaki na umiyak at maging emosyonal. Ito ay okay para sa mga kababaihan na ipaalam sa iba na magkaroon ng turn sa mga gawaing-bahay. Ito ay okay na mahulog sa iyong mga layunin kung ikaw ay gumagawa ng pinakamahusay na maaari mong. Ang ilan sa iyong pinakamalaking mga stressors ay maaaring talagang nagmumula sa loob ng iyong sarili.
Pinagmulan:
Fava, G., Cosci, F., at N. Sonino. Kasalukuyang Psychosomatic Practice. Psychotherapy at Psychosomatics . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., at I. Laher. Ang Talamak na Stress ay Nagaganap sa Cardiovascular System: Mga Modelong Hayop at Klinikal na Kinalabasan. American Journal of Physiology. Puso at Circulatory Physiology . 2015. 308 (12): H1476-98.