Matuto nang higit pa tungkol sa sintomas ng pag-iwas sa PTSD
Kasunod ng isang traumatiko kaganapan , ang isang tao ay maaaring bumuo ng isang kahulugan ng isang foreshortened hinaharap, na kung saan ay kasalukuyang itinuturing na isang pag-iwas sintomas ng post-traumatic stress disorder (PTSD). Ang mga taong nakakaranas ng sintomas na ito ay parang pakiramdam na ang kanilang buhay sa anumang paraan ay mapaligaw nang walang anumang tunay na paliwanag kung bakit. Maaari din nilang madama na hindi nila maaabot ang mga mahahalagang bagay sa kanilang buhay, tulad ng isang karera, kasal o mga bata.
Ang pakiramdam ng isang hinaharap na hinaharap ay maaaring mag-iba sa mga tuntunin ng kalubhaan. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon lamang ng isang banayad na pakiramdam na ang kanilang buhay ay pinutol, habang ang iba ay maaaring magkaroon ng isang tiyak na hula patungkol sa haba ng kanilang lifespan at ganap na kumbinsido ng kanilang wala sa panahon kamatayan. Ang sintomas na ito ay maaaring maging mahirap upang makayanan at maaaring humantong sa paghihiwalay, kawalan ng pag-asa, kawalan ng kakayahan, at depresyon .
Gayunpaman, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang kalubhaan ng sintomas na ito. Ang isang bilang ng mga potensyal na mga diskarte sa pagkaya ay inilarawan sa ibaba.
Practice Mindfulness of Thoughts
Ang paniniwala na ang iyong buhay ay mapuputol pagkatapos ng isang traumatiko kaganapan ay may katuturan. Maaaring natakot ka para sa iyong buhay o maging malapit sa kamatayan bilang resulta ng iyong traumatikong kaganapan. Dagdag pa, sa pagsunod sa isang traumatiko kaganapan, ang aming mga pagpapalagay tungkol sa mundo bilang isang ligtas at secure na lugar ay shattered.
Ang mga tao ay napipilitang makarating sa mga tuntunin sa kanilang sariling dami ng namamatay.
Bilang resulta, ang paniniwala na ang iyong buhay ay masira ay malamang na tunay na nararamdaman; gayunpaman, wala talagang paraan upang matukoy ang iyong lifespan. Dahil dito, maaari itong maging kapaki-pakinabang upang maging maingat sa mga saloobin tungkol sa iyong napaaga kamatayan.
Pansinin ang iyong mga saloobin bilang mga bagay lamang sa iyong isip, bilang kabaligtaran sa katotohanan.
Ang paggawa nito ay maiiwas sa iyo na kumonekta sa mga kaisipan, kaya binabawasan ang posibilidad ng kawalang pag-asa at kawalan ng kakayahan.
Kilalanin at Makibahagi sa Marami pang Positibong Aktibidad
Ang pakiramdam ng isang hinaharap na hinaharap ay maaaring mapataas ang panganib para sa depression. Samakatuwid, napakahalaga na kilalanin at dagdagan ang lawak na nakikibahagi sa mga positibong aktibidad . Maaaring lalo itong kapaki-pakinabang upang makisali sa mga aktibidad na ginamit mo upang matamasa bago ang naganap na traumatiko kaganapan.
Maaaring hindi mo mapansin ang isang agarang pagbabago sa iyong mga emosyon o saloobin. Normal iyon. Panatilihin ito. Ang pagiging mas aktibo , lalo na sa mga positibong gawain, ay mapapabuti ang iyong kalooban at maiiwasan ang depresyon.
Bigyang-pansin ang mga Pagpipilian na Ginagawa mo
Madalas nating gumawa ng mga pagpipilian batay sa ating mga damdamin. Maaaring sabihin sa atin ng pagkabalisa na maiwasan ang isang bagay. Maaaring sabihin sa atin ng kalungkutan na ihiwalay. Maaaring sabihin sa atin ng pagalit na gumanti.
Kahit na mahalaga na makinig sa aming mga damdamin , maaaring hindi nila palaging humahantong sa amin ang pinakamahusay na landas. Sa halip, mahalagang isipin kung anong uri ng buhay ang gusto mong mabuhay at gumawa ng mga pagpipilian na batay sa na.
Halimbawa, kung nais mong mabuhay ng isang tao kung saan ikaw ay isang mahabagin at mapagmahal na tao, gumawa ng mga pagpipilian bawat araw upang makisali sa isang pag-uugali na naaayon sa mga pamantayang iyon.
Ang paggawa nito ay makagagawa ng pakiramdam ng kalayaan at layunin at dagdagan ang pakiramdam na nabubuhay ka ng isang kasiya-siyang buhay.
Kumonekta sa Iba
Ang pakiramdam ng isang hinaharap na hinaharap ay maaaring maging sanhi ng mga tao na ihiwalay ang kanilang sarili mula sa iba. Dahil dito, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang kontrahin ito ay upang kumonekta sa iba at magtatag ng suporta sa lipunan . Ang mas makabuluhang mga relasyon na mayroon ka sa iyong buhay, ang mas pagtupad sa iyong buhay ay maaaring magsimulang pakiramdam.
Bawasan ang Pag-iwas
Kasunod ng isang traumatiko kaganapan, ito ay napaka-natural na upang maiwasan ang ilang mga aktibidad o lugar. Ang problema sa pag-iwas ay ang pag-iwas ay madalas na humantong sa mas pag-iwas.
Kapag maiiwasan namin ang isang bagay, inihahatid namin ang mensahe sa aming utak na ang isang sitwasyon ay hindi ligtas. Kung mas maiiwasan natin, mas madami ang pakiramdam ng ating mundo, na magdudulot sa atin ng pag-iwas sa mas maraming sitwasyon.
Samakatuwid, mahalagang maging hakbang upang makamtan ang mga sitwasyon o mga aktibidad na nais mong iwasan. Siyempre, hindi mo nais na lumapit sa mga sitwasyon na maaaring maging di-makatotohanan (halimbawa, tumatakbo nang nag-iisa sa isang parke sa gabi); gayunpaman, nais mong makisali sa mga aktibidad na iyong ginagamit upang kumportable sa paggawa bago maganap ang traumatikong kaganapan.
Mahirap itong gawin, dahil malamang mangyari ang pagkabalisa at takot. Ang takot at pagkabalisa ay tuluyang mawawala. Gayunpaman, kapag sinimulan mo ang prosesong ito, maaaring makatulong na dalhin ang isang pinagkakatiwalaan at matulungang kaibigan.
Ingatan mo ang sarili mo
Ang isa pang paraan upang labanan ang pakiramdam ng isang hinaharap na hinaharap ay upang makisali sa mga pag-uugali na tungkol sa pagpapahalaga sa iyong buhay. Oras ng pag-iskedyul upang palayawin ang iyong sarili o makisali sa mga makabagbag-damdamin at mahabagin na gawain. Mag-ehersisyo. Kumain ng mabuti. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa iyong mga damdamin at pag-iisip.
Palakihin ang Iyong Mga Pagkakataon ng Tagumpay
Marami sa mga diskarte sa pagkaya na nakalista sa itaas ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Maging matiyaga at dalhin ang iyong oras. Gantimpala ang iyong sarili para sa anumang maliit na halaga ng pag-unlad na iyong ginagawa sa pagbawas ng iyong pakiramdam ng hinaharap na hinaharap. Maaari rin itong makatulong upang makahanap ng paggamot para sa iyong PTSD.
Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong mga sintomas ng PTSD sa pangkalahatan, malamang na mapapansin mo na ang iyong pakiramdam ng hinaharap na hinaharap ay nagbabawas din sa kasidhian. Ang isang therapist ay maaari ring magbigay sa iyo ng suporta habang ginagamit mo ang mga kasanayan sa pagkaya na inilarawan sa itaas.
Mayroong maraming epektibong paggamot para sa PTSD ; gayunpaman, ang paghahanap ng isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan ay maaaring maging isang napakalaki at nakababahalang gawain kung hindi mo alam kung saan makikita. Sa kabutihang palad, may ilang mga website na nagbibigay ng libreng paghahanap upang makatulong sa iyo na makahanap ng naaangkop na mga tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan sa iyong lugar.
Pinagmulan:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Ang Pinamamahalaan ng Clinician PTSD Scale. Boston: National Center para sa PTSD-Behavioral Science Division.