Bakit napipigilan tayo ng pagtigil sa paninigarilyo?
Tunay na normal na madama ang nadagdagan na interes sa pagkain kapag huminto ka sa paninigarilyo, at ang mga dahilan ay nagmumula sa dalawang magkakaibang pinagkukunan, pisikal at sikolohikal. Ang pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa parehong mga lugar na ito ay tutulong sa iyo na pigilan ang iyong snacking upang hindi ka magtapos ng hindi ginustong pagtaas ng timbang dahil sa pagtigil sa paninigarilyo .
Pisikal na Pag-withdraw mula sa nikotina
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang nikotina ay nakakaapekto sa kimika ng dugo sa ilang mga paraan na nakakaimpluwensya sa ganang kumain:
Nikotina at Adrenaline
Kapag ang isang tao ay huminga ng usok ng sigarilyo , ang nikotina sa usok ay mabilis na nasisipsip sa dugo at nagsisimula nang nakakaapekto sa utak sa loob ng 7 segundo. Ang resulta ay ang release ng hormon adrenaline , ang "paglaban o flight" hormon. Sa pisikal, ang adrenaline ay magpapataas ng antas ng puso ng isang tao, presyon ng dugo at paghigpitan ang daloy sa kalamnan sa puso. Ang naninigarilyo ay makakaranas ng mabilis, mababaw na paghinga. Tinuturuan din ng adrenaline ang katawan upang itapon ang anumang labis na glucose sa bloodstream.
Nikotina at insulin
Iniisip na nikotina din inhibits ang release ng hormon insulin, na kung saan ay responsable para sa pag-alis ng labis na asukal mula sa dugo ng isang tao. Sa pagitan ng labis na glucose mula sa adrenaline at ang pagsugpo ng insulin, ang mga smoker ay bahagyang hyperglycemic, ibig sabihin mayroon silang higit na asukal sa kanilang dugo kaysa karaniwan. At dahil ang asukal sa dugo ay nagsisilbing isang suppressant na gana, ang mga naninigarilyo ay hindi karaniwang nakadarama ng kagutuman nang madalas ang mga hindi naninigarilyo.
Maaaring narinig mo na ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagiging sanhi ng mababang asukal sa dugo, ngunit walang ebidensyang pang-agham na sinusuportahan ito, hanggang ngayon.
Snacking bilang isang Kapalit para sa Paninigarilyo
Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang mga naninigarilyo ay bumaling sa pagkain kapag huminto sila sa paninigarilyo:
- Emosyonal na ugali. Ang mga taon ng paninigarilyo ay nagturo sa amin na tumugon sa literal na lahat sa pamamagitan ng pag-iilaw ng sigarilyo. Kapag kami ay masaya, nais naming ipagdiwang sa pamamagitan ng pag-iilaw. Nang kami ay galit, ang paninigarilyo ay nakatulong sa amin na magrelaks, o kaya namin naisip. Ang isang nakumpletong gawain ay laging nagpapalitaw ng usok upang manigarilyo at kaya pagod, kagutuman, atbp. Ang aming mga sigarilyo ay laging nasa harap sa amin, at ang unang bagay na aming naabot para sa anuman ang dahilan.
- Mas mabuti ang pagkain ng pagkain. Kung wala ang maskara ng usok ng sigarilyo na sumasaklaw sa aming lasa buds, ang pagkain ay mas maraming sumasamo.
- Comfort. Ang pag-withdraw ng nikotina ay hindi komportable, at pagkain, para sa karamihan ng mga tao ay nagdudulot ng halos agarang damdamin ng kaginhawahan at kagalingan. Iyan ay dahil, sa aming talino, ang pagkain ay nagpapalabas ng pagpapalabas ng dopamine, ang pakiramdam-magandang hormon. Ginagawa din ng nikotina ang parehong bagay.
- Paglulunsad ng pagkain. Ang mga naninigarilyo ay may posibilidad na maging pagkain-skippers, lalo na sa almusal. Ang kape at sigarilyo ay hindi kumain, at sa sandaling kami ay umalis, ang regular na pagkain na muli ay maaaring magdagdag ng mga dagdag na calorie na hindi bahagi ng diyeta bago umalis.
- Hand-to-mouth na ugali. Ilang beses sa isang araw na itinataas mo ang iyong kamay sa iyong bibig kapag ikaw ay pinausukan? Gusto mong mabigla kung gaano nakaturo ang pagkilos na iyon, at kung gaano katakot ang madarama mo kapag hindi mo na ginagawa ito. Ang paglalagay ng pagkain sa kamay habang papunta sa iyong bibig ay isang karaniwang kapalit.
Ang pag-withdraw mula sa nikotina ay hindi komportable. Kailangan mong asahan na nais mong palitan ang pagkilos ng paninigarilyo sa isang kapalit, at ang pagkain ay kadalasang ang pagpili na ginagawa namin. Ang bilis ng kamay ay hindi upang ipaalam sa snacking makakuha ng kamay.
Mahalaga ang paghahanap ng balanse dahil ang sobrang pagkain at pagkakaroon ng labis na dami ng timbang ay maaaring humantong sa iyo pabalik sa paninigarilyo.
Mga Tip sa Tulong sa Iyong Iwasan ang Labis na Timbang Makakuha
- Mag-ehersisyo. Magsimula nang mabagal kung hindi ka pa aktibo at gumana mula roon. Ang ehersisyo ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at may dagdag na pakinabang ng paglalabas ng endorphins, ang pakiramdam-magandang hormon.
- Kabisaduhin ang HALT Simulan ang trabaho sa pag-decipher ng mga paghimok na nakukuha mo sa usok. Maaaring lahat ng mga ito ay tulad ng gutom pang pang sa simula, ngunit kung magbayad ka ng pansin, magsisimula kang mapansin na ang mga ito ay mga tagapagpahiwatig ng iba pa - galit, nakakapagod, inip, atbp Matuto upang gamutin ang sintomas mas naaangkop at ito ay magiging madali upang matalo ang reaksyon ng kamay-sa-bibig.
- Uminom ng tubig. Ito ay isang mahusay na labis na pananabik buster at tumutulong upang mapahid ang toxins mas mabilis sa sandaling tumigil ka sa paninigarilyo. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling mahusay ang iyong sarili, mas maganda ang pakiramdam mo sa pangkalahatan.
- Panatilihin ang malusog na meryenda sa loob ng abot. Ilagay ang ilang mga meryenda para sa iyo nang mas maaga upang ang mga munchies ay pindutin, maaari mong grab ang isang bagay malusog sa halip na tsokolate na!
- Limitahan ang alak. Hindi lamang ito ay malamang na magpalitaw ng usok na manigarilyo, ito ay puno ng calories. Ang pag-iwas sa alkohol sa kabuuan nang maaga sa iyong pagtigil ay isang magandang ideya.
- Masaktan ang iyong sarili. Karamihan sa mga nag-uudyok na kumain ng maaga sa iyong pagtigil ay nagmumula sa pagganyak na manigarilyo. Alalahanin ang iyong sarili at hintayin ang paghihimok na ipasa.
- Iwasan ang mga walang laman na calories. Ang mga basura na pagkain , tulad ng mga chips, sorbetes, cake, at cookies ay puno ng "walang laman" na calories na walang nutritional value. Ang mga ito ay madaling digested dahil sa pagiging lubos na pino at ang spike sa iyong asukal sa dugo mula sa Matamis ay mag-iiwan sa iyo labis na pananabik kapag ang mga antas ng asukal sa dugo bumabagsak. Kumain ng higit pang mga prutas, gulay, at buong butil na magpapanatili sa iyo nang mas matagal at ang iyong asukal sa dugo ay matatag.
Magkaroon ng isang plano sa lugar upang makatulong sa iyo na pamahalaan ang tugon sa meryenda kapag huminto sa paninigarilyo. Panatilihin ang iyong pagkain sa ilalim ng kontrol at makikita mo mas madali upang manatili sa kontrol ng iyong programa ng pag-quit.