Ang baluktot na pag-iisip ay maaaring humantong sa pagkagumon o pagbabalik sa dati
Ang batayan ng Cognitive Behavior Therapy (CBT) ay ang pagkilala ng mga nagbibigay-malay na pag-iisip, na kilala rin bilang baluktot na pag-iisip. Ang pangit na pattern ng pag-iisip na ito ay nagiging sanhi ng mga negatibong damdamin, na maaaring magpalala ng pagkagumon.
Si Dr. David Burns, isang pioneer sa CBT, ay nagpapakilala ng 10 anyo ng baluktot na pag-iisip sa kanyang 1999 bestselling book, The Feeling Good Handbook . Narito kung paano ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring humantong sa pagkagumon o pagbabalik sa dati:
1 - All-or-Nothing Thinking
Ang lahat-ng-walang-pag-iisip ay madaling humantong sa pagbabalik sa dati .
Halimbawa, nararamdaman ni Joan ang kabiguan sa pagkuha ng matino. Sa bawat oras na siya ay may isang slip-up, sa halip ng pagkilala na siya ay nagkamali at sinusubukang ilipat ang nakalipas na ito, siya inumin sa pagkalasing sa parehong gabi, figuring na siya ay hinipan na ito.
2 - Overgeneralization
Ang overgeneralization ay mangyayari kapag gumawa ka ng isang tuntunin pagkatapos ng isang kaganapan o isang serye ng mga coincidences. Ang mga salitang "laging" o "hindi" ay madalas na lumilitaw sa pangungusap.
Narito ang isang halimbawa: Inamin ni Ben mula sa isang serye ng mga coincidences na pitong ay ang kanyang masuwerteng numero at overgeneralized ito sa mga sitwasyon sa pagsusugal na kinasasangkutan ng bilang pitong, gaano man kadalas nawala.
3 - Mga Filter ng Mental
Ang isang filter ng kaisipan ay isang labis na overgeneralization, ngunit may parehong negatibong resulta. Sa halip ng pagkuha ng isang maliit na kaganapan at pangkalahatan ito nang hindi naaangkop, ang pag-iisip filter ay tumatagal ng isang maliit na kaganapan at naka-focus sa ito ng eksklusibo, pag-filter ng anumang bagay.
Isang halimbawa kung paano maaaring humantong sa pag-addictic o pagbabalik sa dati: Nathan nararamdaman na siya ay kailangang gumamit ng cocaine sa mga social na sitwasyon dahil sinasala niya ang lahat ng magagaling na karanasan sa panlipunan niya na walang kokaina, at sa halip ay nagpapatibay sa mga oras na hindi siya naging sa cocaine at iba pa ay tila naiinis sa pamamagitan ng kanyang kumpanya.
4 - Pagbawas sa Positibo
Ang diskwento sa positibo ay isang nagbibigay-malay na pagbaluktot na nagsasangkot sa pagwawalang-bahala o pagpapawalang bisa ng mga magagandang bagay na nangyari sa iyo.
Halimbawa, si Joel ay napipilitan at tinatanggihan ang mga estranghero dahil binabale-wala niya ang lahat ng positibong di-sekswal na pakikipag-ugnayan ng tao sa bawat araw dahil hindi sila masidhi o kasiya-siyang nakikipagtalik sa isang estranghero.
5 - Jumping to Conclusions
Mayroong dalawang paraan ng paglukso sa mga konklusyon:
- Pag-iisip ng isip, kung sa tingin mo ay may isang reaksyon sa isang partikular na paraan, o naniniwala ka na ang isang tao ay nag-iisip ng mga bagay na hindi sila
- Fortune nagsasabi, kapag hinuhulaan mo ang mga kaganapan ay magbubukas sa isang partikular na paraan, madalas upang maiwasan ang pagsubok ng isang bagay na mahirap
Narito ang isang halimbawa: Si Jamie ay nakikibahagi sa kapalaran na nagsasabi na naniniwala siyang hindi siya makatatagal ng buhay na walang heroin. Sa katotohanan, kaya niya at ginawa niya.
6 - Magnification
Ang pagpapalaki ay pagpapalaki ng kahalagahan ng mga pagkukulang at mga problema habang pinapaliit ang kahalagahan ng kanais-nais na katangian. Ang isang tao na gumon sa sakit na gamot ay maaaring magnify ang kahalagahan ng pag-aalis ng lahat ng sakit, at ipagpapalaki kung gaano hindi maitatag ang kanyang sakit.
Ang isang halimbawa kung paano ang pag-magnify ay maaaring humantong sa pagkagumon o pagbabalik sa dati: Gin ginugugol ni Ken ang kanyang pagtitipid sa buhay na naghahanap ng isang tableta upang alisin ang kanyang sakit at depresyon.
7 - Emosyonal na Nangangatuwiran
Ang emosyonal na pangangatwiran ay isang paraan ng paghuhusga sa iyong sarili o sa iyong mga kalagayan batay sa iyong mga damdamin.
Halimbawa, gumamit si Jenna ng emosyonal na pangangatwiran upang tapusin na siya ay isang walang kabuluhan na tao, na kung saan ay humantong sa binge pagkain .
8 - "Dapat" Mga Pahayag
"Dapat" ang mga pahayag ay mapipigil sa sarili nating mga paraan na nakikipag-usap tayo sa ating sarili na nagbigay-diin sa mga hindi pamantayan na pamantayan. Pagkatapos, kapag nagkulang kami ng aming sariling mga ideya, nabigo kami sa aming sariling mga mata.
Isang halimbawa: si Cheryl ay naging gumon sa overspending sa sapatos dahil hindi siya maaaring mabuhay hanggang sa kanyang sariling mataas na pamantayan.
9 - Pag-label
Ang label ay isang nagbibigay-malay na pagbaluktot na nagsasangkot ng paghuhusga tungkol sa iyong sarili o sa ibang tao bilang isang tao, sa halip na makita ang pag-uugali bilang isang bagay na ginawa ng tao na hindi tumutukoy sa kanya bilang isang indibidwal.
Narito ang isang halimbawa kung paano maaaring maghatid ng label sa pagkagumon o pagbabalik sa dati: Ipinatawag ni Shannon ang isang masamang tao na hindi maaaring magkasya sa pangunahing lipunan.
10 - Personalization and Blame
Personalization at pagsisisi ay isang nagbibigay - malay na pagbaluktot kung saan ganap mong sisihin ang iyong sarili, o ibang tao, para sa isang sitwasyon na sa katotohanan ay may maraming mga salik.
Pinagtaksilan ni Anna ang kanyang sarili dahil sa pang -aabuso ng pagkabata ng kanyang ama, na nangangatuwiran na kung hindi siya humantong sa kanya, hindi kailanman ito mangyari (ito ang totoong sinabi ng kanyang ama sa kanya noong panahong iyon).
Dahil pinasadya niya ang pang-aabuso, lumaki siya nang may mapilit na pag-iwas sa kasarian, na kilala bilang sexual anorexia .
> Pinagmulan:
> Burns D. Ang Feeling Good Handbook . Binagong Edisyon. New York: Penguin; 1999.