Ipinakikita ng bagong pananaliksik na ang pagpapaalis ng ilang singaw ay maaaring talagang nakakapinsala
Maraming mga tao na may borderline pagkatao disorder (BPD) pakikibaka upang malaman kung paano mag-vent ng galit sa isang paraan na malusog at hindi mapanira. Kung nakipaglaban ka sa mga bouts ng galit sa nakaraan, maaaring ikaw ay hinihikayat na ipaalam ang lahat ng ito. Ngunit ipinakikita ng bagong pananaliksik na ang pag-iwas ay hindi maaaring maging malusog gaya ng naisip.
Ay Venting Malusog Kung Mayroon kang BPD?
Maraming mga tao na may BPD ay nakakaranas ng matinding galit na kung minsan ay tinatawag na " borderline rage ." Kapag nangyari ito sa iyo, maaari kang matamaan ng mga matinding emosyon na kailangan mong i-lash out, alinman sa pamamagitan ng pagsisiga, pinsala sa sarili o iba pang mga mapanganib na pag-uugali .
Ang labis na galit na ito ay tumutugon sa mga nakikitang interpersonal slights, tulad ng pakiramdam na tulad mo nabigo sa isang bagay o pakiramdam tinanggihan ng isang mahal sa isa.
Kung nakaranas ka ng ganitong uri ng galit, maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras na pagkontrol nito. Maaaring pinayuhan ka ng mga nakaraang therapist na pamahalaan ang iyong galit sa pamamagitan ng pag-venting o "pagpapaalis ng steam." Minsan ito ay tumatagal ng anyo ng mga relatibong benign na pag-uugali tulad ng pagsuntok ng isang unan o yelling sa shower. Gayunpaman, kung minsan ang pag-iwas ay maaaring umabot sa punto kung saan ito ay nagiging sanhi ng pisikal na pinsala sa iba, sa iyong sarili o pinsala sa ari-arian.
Ang ideya na ang pagtanggal ng singaw ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong galit ay hindi isang bago; Para sa maraming mga dekada ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay naisip na ang ganitong uri ng pag-iwas ay mahalaga sa pangangasiwa ng galit. Ang pagpapalabas ng matinding emosyon ay inilarawan ng mga tagapangalaga ng kalusugan bilang catharsis .
Ang Venting Tulong Pamahalaan ang Galit?
Ang pagiging pisikal na agresibo sa mapanganib na paraan ay isang masamang estratehiya, na maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan para sa iyong sarili at sa ibang mga tao.
Sa ilang mga kaso, maaari rin itong maging sanhi ng pangmatagalang legal na mga isyu para sa iyo. Ngunit ano ang tungkol sa mas hindi nakakapinsalang anyo ng pagbubukas, tulad ng pagsuntok ng isang unan?
Sinasabi ng pananaliksik na ang pagpapaalis sa steam, kahit na sa mga pinaka-hindi nakakapinsalang anyo nito, ay hindi isang epektibong paraan upang kontrolin ang iyong galit. Sa katunayan, ang mga diumanong hindi nakakapinsalang mga porma ng pag-alis ay ipinapakita upang madagdagan ang agresibong pag-uugali mamaya.
Tinuturuan nito ang iyong katawan na gamitin ang karahasan bilang isang paraan upang pamahalaan ang iyong mga sintomas ng BPD . Kaya, habang ikaw ay maaaring pansamantalang pakiramdam ng mas mahusay, ang pagkilos ng venting ay maaaring humantong sa iyo upang mas mahirap sa iyong galit sa kalye.
Noong nakaraan, pinayuhan ng mga therapist ang mga tao na gumawa ng mga bagay na tulad ng suntok na isang unan, ngunit alam namin ngayon na ito ay hindi palaging ang pinakamahusay na payo; ito ay isang unsustainable solusyon na may potensyal na negatibong kahihinatnan.
Paano Ko Dapat Ibabalik ang Galit sa halip?
Sa halip na pagpasok, makipag-usap sa iyong therapist tungkol sa mga paraan upang mas mahusay na makayanan ang iyong mga sintomas. Mayroong ilang mga pamamaraan na magpapahintulot sa iyo na pamahalaan ang iyong galit:
- Magpahinga: Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras ang layo mula sa kung ano angers mo . Kung ito ay isang dating kasosyo o isang dating kaibigan, lumakad sa labas o umalis ng isang partido nang maaga upang maiwasan ang mga ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang galit mula sa simula sa unang lugar.
- Exercise: Lumakad o pindutin ang gym . Iyon ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng iyong enerhiya nang walang makatawag pansin sa anumang mapanganib na pag-uugali.
- Isulat ito: Ilathala kung paano mo nararamdaman sa isang journal o sa iyong personal na blog. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong mga iniisip at pagsasalamin sa iyong mga damdamin, maaari kang makakuha ng mas mahusay na hawakan sa iyong mga damdamin.
Kung naghahanap ka para sa higit pang mga paraan upang kontrolin ang iyong mga damdamin at pagsabog, subukan ang mga tip na ito para sa 10 Healthy Ways upang Pamahalaan ang Iyong Galit .
Pinagmulan:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Ang Catharsis, Pagsalakay, at Mapang-akit na Impluwensya: Pag-oobserba sa Sarili o Mga Nagtutulak na Mga Propesiya?" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3): 367-376, 1999.