Istraktura at Borderline Personalidad Disorder

Kung mayroon kang borderline personality disorder (BPD), maaari itong palaging pakiramdam na wala kang kontrol. Maaari kang makaramdam ng mali, bigo at sira. Gayunpaman, sa pamamagitan ng mga plano sa paggamot tulad ng dialectical behavior therapy (DBT), maaari mong simulan ang pamamahala ng iyong mga sintomas at makakuha ng mas maraming kontrol.

Ang isang pangunahing partido ng DBT ay isang diin sa pag-iisip, na tumutulong sa iyo na maging mas kamalayan ng iyong mga damdamin, mga kaisipan, mga pagganyak at ang iyong kapaligiran.

Maaari mong makita na ang pagka- isip ay mas madaling makamit kapag mayroon kang nakabalangkas na mga gawain at regular na iskedyul.

Istraktura at Borderline Personalidad Disorder

Ang BPD ay minarkahan ng mga nababago na mood, galit at impulsiveness. Kapag ikaw ay may mahabang araw na may ilang o walang mga pinaplano na aktibidad, mas malamang na makaranas ka ng emosyonal na kawalang-sigla , mababang kalooban, pinsala sa sarili at impulsivity . Ang paglikha ng mas maraming istraktura ay magbibigay sa iyo ng balanse, kaguluhan, pangangalaga sa sarili at mga pagkakataon para sa mga positibong pakikipag-ugnayan na kailangan mo para sa mahusay na sikolohikal na paggana. Ang pagdaragdag ng istraktura at gawain sa iyong pang-araw-araw na buhay ay maaaring makatulong sa iyong pangkalahatang kalusugan at makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga sintomas. Ang regular na pagkain, ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo at pagtulog ay makatutulong sa iyo habang ikaw ay sumasailalim sa therapy.

Pagbubuo ng Iskedyul

Makipagtulungan sa iyong therapist upang magtatag ng makatotohanang gawain; sa ibaba ang ilang mga ideya upang makapagsimula ka:

1. Kumuha ng isang blangkong papel o i-print ang lingguhang kalendaryo

1. Magsimula sa pamamagitan ng pagpaplano bukas. Isulat ang araw ng linggo sa tuktok ng sheet. Sa ibaba, ilista ang mga oras ng paggising sa 1-oras na agwat. Kung gumising ka sa alas-7: 00 ng umaga, halimbawa, magsimula sa pitong at ilista ang lahat ng oras ng araw hanggang sa iyong oras ng pagtulog
2. Punan ang anumang nakaplanong mga aktibidad o appointment na naka-iskedyul na

1. Punan ang mga oras ng pagkain
2. Punan ang isang natitirang blangko na puwang na may isang aktibidad sa pag-aalaga sa sarili , tulad ng pagpunta sa isang lakad, pagpunta sa gym o kumuha ng nakakarelaks na paliguan.
3. Punan ang isa pang natitirang blangko na puwang na may isang produktibong aktibidad, tulad ng paglilinis ng bahay, pagpunta sa grocery store o pagbabayad ng iyong mga bill
4. Punan ang isa pa sa isang aktibidad na nag-uugnay sa iyo sa ibang mga tao . Maaaring ito ay pagtawag sa isang kaibigan, pagkuha ng isang tao para sa hapunan o pagpunta sa isang pulong ng suporta
5. Punan ang isang natitirang blangko na espasyo na may isang aktibidad na nagdudulot ng mas maraming kahulugan sa iyong buhay. Halimbawa, ang pagdalo sa isang serbisyo sa simbahan, pagboboluntaryo o pagtulong sa isang kaibigan.
6. Ulitin para sa bawat araw ng linggo. Ang ilang araw ay maaari kang maging masyado kaysa sa iba, at hindi mo magagawang idagdag ang lahat ng mga aktibidad na inilarawan sa itaas. Mayroong kailangang sukatan ng kakayahang umangkop. Gusto mo ng istraktura ngunit hindi mo nais na maubos o ibagsak ang iyong sarili

Gamitin ang iyong iskedyul upang mapanatili kang motivated bawat araw. Panatilihin ang iyong listahan sa iyo at markahan ang mga gawain habang tinatapos mo ang mga ito at bigyan ang iyong sarili ng gantimpala kapag tapos ka na. Tratuhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggastos ng isang maliit na dagdag na oras sa panonood ng TV o pagkakaroon ng isang espesyal na meryenda.

Tandaan na ang mga aktibidad na pinili mo ay hindi kailangang maging napakalaki. Marahil ang lahat ng makakaya mo para sa iyong "makabuluhan" na aktibidad ay upang bumili ng isang pakete ng gum sa tindahan at bigyan ang cashier ng magandang ngiti at pagbati.

Pamahalaan kung ano ang maaari mong bawat araw at iulat muli sa iyong healthcare provider tungkol sa kung ano ang iyong nararamdaman at kung paano mo sinusubukan ang iyong mga gawain.

_Pinagmulan:

_{"Borderline Personalidad Disorder". National Institute of Mental Health, 2015.}