Huwag kailanman gawin ngayon kung ano ang maaari mong ilagay off para sa bukas. Mas mabuti pa, huwag kailanman ipagpaliban ang 'til bukas kung ano ang maaari mong maiwasan ang kabuuan!
Hindi ko alam kung sino ang lumikha ng mga pariralang ito, ngunit maaaring sila ay isang depressive. Ang mga sintomas na kinakaharap natin, tulad ng pagkapagod at kawalan ng pag-asa, ay napakadaling sabihin sa ating sarili, "Tatanggalin ko lang ito hanggang bukas kapag mas naramdaman ko".
Bago natin malaman ito, ang deadline na iyon ay gumagapang sa atin at nagsisimula na tayong panic. Ano ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang gulat? Itago ang iyong ulo sa buhangin at pag-asa itong umalis! Hindi talaga, ngunit ang pagpapaliban ay isang madaling ugali na mahulog sa at bilang mga panic mounts, kaya ang depression. Ang higit pang nalulumbay kami ay nakakakuha ng higit na maiiwasan ang katotohanan.
Bakit Kami Napagpapaliban
Bakit tayo napupunta sa pansamantalang bitag nang oras-oras? Dahil ang pagpapaliban ay nagiging isang paraan - kahit na kung paano maladaptive - ng pagkaya sa mga damdamin at mga pisikal na sintomas na kasama ang depression . Maaari itong magdala ng pansamantalang kaluwagan, ngunit sa huli ay gisingin namin ang susunod na araw at nakita na walang brownies na bumagsak sa magdamag at nagawa ang aming trabaho para sa amin.
Naaangkop sa iyo ang isang estilo ng pagpapaliban?
- Ang pagsasaayos ng mga saloobin at mga aksyon at pagpapanatili sa pagsubaybay sa mga plano ay mahirap. (Maaaring mahulog ang mga taong may ADD / ADHD sa kategoryang ito.)
- Ang mga tungkulin ay tila napakalaki sa gayon ito ay walang saysay sa kahit na subukan.
- Ang pag-iisip ng damdamin sa isang tao ay nagdudulot sa iyo na parusahan ang mga ito sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bagay.
- Ang rutin at iskedyul ay nagdudulot sa iyo na maramdaman.
- Natatakot ka sa hindi pag-apruba.
Ang mga estilo ng pagpapaliban ay maaaring mag-overlap sa isa sa apat na tema:
Pagdududa sa sarili - Ang mga taong ito ay nararamdaman na may matibay na pamantayan tungkol sa kung paano dapat gawin at natatakot sila na mabibigo.
Sila ay ikalawang-hulaan ang kanilang mga sarili at pagkaantala sa pagkilos.
Discomfort Dodging - Ang taong ito ay nag-iwas sa mga aktibidad na magdudulot sa kanila ng pagkabalisa, kakulangan sa ginhawa o pagkabalisa. Sa halip ironically, ang pagkilos ng dodging ang aktibidad ay hindi ito umalis kaya tensions mount dahil sa pag-iwas sa ito.
Ang Pagkakasala-Hinimok - Ang tao ay nararamdaman ang pagkakasala sa mga gawain na hindi nababawi, ngunit sa halip na iwasto ang orihinal na kakulangan ng pagkilos ay patuloy na magpagod upang hindi makaharap ang mga damdamin ng pagkakasala.
Habitual - Ang tao ay may procrastinated maraming beses, ito ay nagiging isang nakatanim na tugon. Hindi na iniisip ng tao kung bakit nila ginagawa ito, sa palagay nila ito ay bahagi lamang ng kanilang sarili. Ito ay nagiging isang awtomatikong tugon upang sabihin, "Ito ay masyadong mahirap", "Ako ay masyadong pagod", o upang tumawa ito bilang isang kapintasan ng character.
Sa sandaling makilala mo ang iyong estilo ng pagpapaliban, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang itigil ito.
Mga Tip sa Pamamahala ng Oras upang Talunin ang Pagpapaliban
Isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili ay upang makapagorganisa. Gumawa ng mga listahan, kumuha ng isang klase sa samahan, o bumili ng isang tagapag-ayos. Gawin ang anumang gumagana para sa iyo. Isang salita ng payo: sundin ang prinsipyo ng KISS (Panatilihin itong Simple, Stupid). Kung ang iyong sistema ng organisasyon ay masyadong kumplikado, ito ay magiging isa pang gawain upang maiwasan.
Narito ang aking sariling sistema. Ikaw ay malugod na gamitin ito kung ito ay gumagana para sa iyo.
- Gumawa ng listahan kung ano ang kailangang gawin. Ito ay maaaring nakalista sa walang partikular na pagkakasunud-sunod at magbibigay sa iyo ng isang hawakan kung ano lamang ang kailangan mong maisagawa.
- Pahintulutan ang mga ito. Ang aking paraan ng paggawa nito ay sa pamamagitan ng mga deadline. Inayos ko ang mga ito sa pagkakasunud-sunod kung kailan ito nararapat. Maaari mo ring piliin na i-ranggo ang mga ito sa pamamagitan ng kung gaano kahalaga ang pagkuha ng mga ito. Halimbawa, ang pagbabayad ng iyong mga bill sa oras ay maaaring maging mas mahalaga sa iyo kaysa sa paglilinis ng iyong mga closet. Gawin iyon muna.
- Kumuha ng iyong sarili ng isang kalendaryo na may silid upang isulat ang mga tala. Ako mismo ay gumagamit ng nakatali na kuwaderno at sumulat sa mga petsa habang papunta ako. Gumawa ako ng mga pahina na may mga petsa para sa pangmatagalang pagpaplano at nagpapanatili rin ng isang hiwalay na listahan na inilipat ko ang aking mga panandaliang mga layunin, masyadong.
- Kunin kung ano ang nasa itaas ng iyong listahan ng priyoridad at tukuyin kung gaano katagal aabutin ito upang magawa ito. Kung ito ay isang mabilis na gawain, ilagay na down na gawin sa kasalukuyang araw. Kung mas matagal na ang panahon, hatiin ito sa mas maliit na mga gawain upang maibahagi sa loob ng ilang araw. Isulat ito sa iyong kalendaryo na may mga tiyak na petsa para sa pagtupad sa bawat isa. Isama ang iyong deadline para sa pagkumpleto ng gawaing ito sa iyong kalendaryo pati na rin.
- Panatilihin ang pagpuno ng iyong kalendaryo hanggang sa magkaroon ka ng isang oras na magtabi upang gawin ang bawat item habang nakakatugon sa iyong mga deadline. Mag-ingat na huwag mag-overbook ang iyong sarili at payagan ang maraming oras para sa mga pagkaantala. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maging tiwala na maaari mong magawa ang lahat ng kailangan mo sa oras na mayroon ka. Ngayon ay maaari kang magrelaks at magtrabaho sa isang item nang sabay-sabay nang walang pakiramdam na kailangan mong gawin ito nang sabay-sabay.
Bite Off Lamang Ano Maaari mong Chew
Kailanman mapansin kung paano nasira ang mga malalaking shopping mall? Maraming mga twists at mga liko, mga antas, at mga corridors sa gilid? May isang magandang dahilan para dito. Kung ang mga mall ay inilatag nang diretso, makikita natin kung gaano kalayo tayo talagang naglalakad. Kung alam namin kung gaano kalayo ang mga tindahan, malamang na iwanan namin ang mall, kumuha sa aming mga kotse at magmaneho mula sa tindahan upang mag-imbak. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng aming pagtingin na pinaghiwa-hiwalay sa mga maliliit na chunks, nararamdaman namin na parang isang maliit na distansya. Ang parehong sikolohikal na lansihin ay maaaring magamit upang matulungan kaming mapagtagumpayan ang pagpapaliban. Masira ang mga malalaking proyekto hanggang sa mas maliliit na gawain. Halimbawa, ang paggawa ng iyong mga buwis ay maaaring masira sa: kunin ang mga kinakailangang porma, kumuha ng mga rekord na inayos, punan ang mga form, double check para sa kawastuhan at mail. Tila hindi gaanong mabigat kung magkakaroon ka ng kaunti sa isang pagkakataon.
Gawin mo nalang!
Susunod na mahuli mo ang iyong sarili na nagsasabi, "Maaari kong gawin ito sa ibang pagkakataon", sa tingin ni Nike. Gawin mo nalang! Itulak ang mga damdamin at gawin ito ngayon. Ang pakiramdam na nakukuha mo kapag natapos mo ay magiging mas mahusay kaysa sa anumang kaluwagan na nakuha mo mula sa paglagay nito.
Iskedyul ng Oras ng Gantimpala
Habang ikaw ay nagtatrabaho sa pamamagitan ng iyong mga gawain, maaari mong makita ang iyong isip na pag-aalis ng lahat ng mga aktibidad na mas gugustuhin mong gawin. Madali mong mas madaling pag-isiping mabuti ang iyong trabaho kung alam mo na naka-iskedyul ka na para sa mga aktibidad na ito. Sabihin mo sa iyong sarili, magtatrabaho ako nang maayos ngayon sa pagtupad sa aking mga layunin dahil ang bukas ay Sabado at naka-iskedyul ako ng isang oras upang pumunta pangingisda. Ang pag-alam na natapos mo na ang iyong mga gawain ay gawing mas madaling magrelaks at magsaya sa iyong oras sa paglilibang.
Pagkabalisa Busters
Ang pag-iisip ba ng pagsasagawa ng isang tiyak na gawain punan mo ang pagkabalisa ? Una, subukan ito:
- Malalim ang pakiramdam habang binibilang ang limang puso beats (maaari mong suriin ito madali sa pamamagitan ng pakiramdam ang iyong pulso).
- Huminga nang palabas habang binibilang mo ang limang mga puso ng beats.
Dapat mong mapansin pagkatapos ng bawat paghinga na ang iyong rate ng puso ay talagang pagbagal at ikaw ay pakiramdam ng mas kaunting oras. Ngayon, gawin ang isang bagay, gaano man ka gaanong. Lamang magsimula. Ang napaka gawa ng pagtupad ng isang bagay ay magpapagaan ng iyong pagkabalisa.
Baguhin ang Iyong mga Inaasahan
Ang pagiging perpekto at damdamin na ang mga bagay ay dapat na isang tiyak na paraan, ay maaaring maging mga katitisuran upang matalo ang pagpapaliban. Susunod na mahuli mo ang iyong sarili gamit ang wika tulad ng "dapat" o "dapat", suriin kung ang mga ito ay mga paghihigpit lamang na nagpapataw sa iyong sarili o naka-back up sa pamamagitan ng katotohanan ng sitwasyon.
Ang perpektong pag-iisip: "Kailangan kong makakuha ng isang A sa papel na ito o ako ay magiging isang ganap na kabiguan. Mayroong sobrang trabaho na gagawin. Maghihintay ako hanggang bukas kapag mas mabuti ang pakiramdam ko at makakagawa ako ng mas mahusay na trabaho."
Reality: Hindi ginagawa ang iyong trabaho ngayon ay hahantong sa isang masikip, mabilis na trabaho bago ang iyong deadline at mag-iwan sa iyo ng pakiramdam masyadong nababahala at nalulumbay upang gawin ang isang tamang trabaho.
Diskarte sa Pagkaya: Tumingin sa kung bakit ka pagpapaliban. Ang pag-iisip ba ng pagkabigo ay nakadarama ng pagkabalisa? Kumuha ng malalim na paghinga , palitan ang iyong mga negatibong saloobin ng kabiguan sa mga saloobin ng iyong nakaraang mga tagumpay sa akademiko, at pumili ng isang mas maliit na gawain (tulad ng paghahanda ng isang bibliograpiya) upang simulan ang pagputol sa.
Mental Tricks na Bigyan ka Momentum
Kung mayroon kang ilang maliliit na bagay na dapat gawin kung saan direktang may kaugnayan sa proyektong nasa kamay, gawin muna ito. Kahit na mayroon kang ilang mas malaking gawain na natitira, ang psychologically nararamdaman na parang hindi ka gaanong gagawin kapag ang listahan ay hindi masyadong mahaba. Nagbibigay ito sa iyo ng isang damdamin na nagawa mo ang isang bagay. Tandaan lamang, dapat itong isang gawain na may kaugnayan sa pagtupad sa iyong layunin. Ang pag-raking ng mga dahon ay maaaring isang mabilis at madaling gawain, ngunit kung ang kailangan mo munang gawin ay isang malaking papel na termino, hindi mo na matutulungan ang iyong sarili.
Kapag nagawa mo na ang isang gawain, markahan ito sa iyong listahan gamit ang panulat. Nagbibigay ito sa iyo ng kumpirmasyong visual na nakakakuha ka sa isang lugar. Muli, nagbibigay ito sa iyo ng sikolohikal na tulong. Minsan nararamdaman ko na wala akong nagawa, ngunit kapag tiningnan ko kung ano ang minarkahan ko nakikita ko talagang tapos na ako ng kaunti. Patuloy akong nagdaragdag ng mga bagong gawain.
Ang Pinakamahusay na Mga Plano na Lumilipat ...
Tandaan, kung ang isang bagay ay maaaring magkamali, ito ay. Payagan ang iyong sarili ng higit sa sapat na oras upang tapusin ang bawat gawain. Kung hindi mo kailangan ang lahat ng oras na pinapayagan mo, magagawa mong mag-advance nang maaga. Ito ay isang sikolohikal na tulong sa iyo. Sa hindi bababa sa, hindi ka na maiiwan sa rushed upang matapos.
Huwag panic kung makakakuha ka ng likod ng iskedyul. Kung pinahihintulutan mo ang iyong sarili ng dagdag na oras sa bawat araw, ikaw ay lilipat lang ang lahat ng bagay hanggang sa makahabol ka. Ang susi ay upang iwan ang iyong sarili kuwarto upang maging flexible.
Paano kung wala kang panahon upang tapusin ang lahat? Kumuha ng creative. Humiling ng mga extension sa mga deadline, kumuha ng tulong mula sa mga kaibigan at kamag-anak, magtalaga ng mga gawain sa iba, i-drop ang mga di-mahalagang bagay mula sa iyong iskedyul (hindi magtatapos ang mundo kung hindi mo ma-redecorate bago pagbisita ang iyong ina-in-law) tulong sa labas. Hindi ko natagpuan ang isang sitwasyon pa na hindi malulutas sa paanuman sa sandaling ipaalam ko ang aking mga inaasahan na magbabago kung paano ito dapat.