Maaaring mas mababa kaysa sa iyong iniisip ang mga alituntuning mababa ang panganib
Maraming matatanda ang tangkilikin ang pag-inom ng ilang mga inuming nakalalasing, ngunit gaano ang sobra? Ito ay isang karaniwang tanong, lalo na kapag sinusubukan mong matukoy kung ang iyong sariling mga gawi sa pag-inom ay nakakaligalig. Ang threshold para sa mapanganib na pag-inom ay mas mababa kaysa sa maaari mong isipin.
Milyun-milyong tao ang umiinom ng serbesa, alak, at espiritu sa isang regular na batayan. Magagawa nila ito nang walang pag-inom ng problema sa pag-inom.
Gayunpaman, maaari kang uminom sa mga antas na maaaring ilagay sa iyong kalusugan at kagalingan sa panganib nang hindi umiinom na nagiging isang abuser, alkohol , o alkohol.
Magkano ang alak na maaari mong inumin sa isang ligtas na antas at pa rin ay itinuturing na isang mababang panganib drinker? Magkano ang maglalagay ka sa high-risk group ? Ayon sa malawak na pananaliksik ng National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), mas mababa sa 2 porsiyento ng mga inumin na nahulog sa loob ng mga sumusunod na patnubay ay nagpapaunlad ng mga disorder sa paggamit ng alak .
Mga Lalaki: Apat o Mas Kaunting Inumin kada Araw
Para sa mga kalalakihan, ang mababang-panganib na pag-inom ng alak ay itinuturing na pag-inom ng apat o mas kaunting standard na inumin sa anumang isang araw at mas mababa sa 14 na inumin habang nasa isang buwang linggo. Ayon sa NIAAA, upang manatiling mababa ang panganib, ang mga pang-araw-araw at lingguhang patnubay ay dapat matugunan.
Sa madaling salita, kung ikaw ay isang lalaki at umiinom ka lamang ng apat na standard na inumin kada araw, ngunit umiinom ka ng apat na araw- araw, umiinom ka ng 28 na inumin kada linggo.
Iyan ay dalawang beses ang inirekumendang antas para sa mababang panganib na pag -inom ng alak . Gayundin, ang pag-inom ng apat na inumin sa isang araw ng apat na beses sa isang linggo ay lalampas din sa mga alituntunin.
Babae: Tatlo o Mas Kaunting Inumin kada Araw
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kababaihan ay nagtataglay ng mga problema sa alak sa mas mababang antas ng konsumo kaysa sa mga lalaki Samakatuwid, ang mga alituntunin para sa mababang-panganib na pag-inom ay mas mababa para sa mga kababaihan.
Ang mga alituntunin ng NIAAA ay tatlo o mas kaunting standard na inumin sa isang araw at hindi hihigit sa pitong inumin bawat linggo.
Muli, ang araw-araw at lingguhang mga pamantayan ay dapat matugunan upang manatili sa mababang kategorya ng panganib. Kung umiinom ka lamang ng dalawang inumin sa isang araw ngunit uminom ng mga ito araw-araw, na 14 na inumin sa isang linggo, o dalawang beses ang inirekumendang halaga para sa mababang-panganib na pagkonsumo.
Kalusugan ng Puso at Longevity
Ang mababang-panganib kategorya ng pag-inom ay maaaring hindi ang pinakamahusay na antas para sa iyong kalusugan sa puso at ang mga alituntunin ay nag-iiba mula sa isang bansa papunta sa isa pa. Ang isang internasyonal na pag-aaral na partikular na tinukoy sa panganib ng cardiovascular disease ay natagpuan na ang kahit na mas mababang halaga ng alak ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay mas matagal.
Ang pag-aaral na ito ay nagsasangkot ng halos 600,000 adult drinker mula sa buong mundo na walang kasaysayan ng cardiovascular disease. Ang mga kalahok ay umiinom sa pagitan ng 0 at 350 gramo ng alkohol bawat linggo. Upang ilagay ito sa pananaw, ang mga rekomendasyong Amerikano para sa kalalakihan ay katumbas ng 196 gramo, o mga anim na baso ng alak.
Napag-alaman ng pag-aaral na ang pag-inom lamang ng 100 gramo ng alak bawat linggo ay nagpababa ng pinsala sa pangkalahatang kalusugan ng puso. Kabilang dito ang pagbaba ng panganib ng stroke at sakit sa puso. Halimbawa, tinatantya na kung bawasan ng mga lalaki ang kanilang pagkonsumo sa halagang iyon sa edad na 40, maaari silang mabuhay ng isa hanggang dalawang taon.
Ang "Low-Risk" Hindi Ibig Sabihin "Walang Panganib"
Mayroong ilang mga sitwasyon kung saan walang antas ng pag-inom ang maaaring ituring na mababa ang panganib. Depende sa iyong edad, kalusugan, at iba pang mga pangyayari, maaaring kailangan mong uminom kahit na mas mababa o hindi uminom. Narito ang ilang mga pangyayari na maaaring kailanganin mong itigil ang pag-inom nang buo:
- Plano mong magmaneho o magpatakbo ng mabibigat na kagamitan.
- Ikaw ay buntis o nagbabalak na maging buntis.
- Mayroon kang ilang mga medikal na kondisyon, kabilang ang cirrhosis ng atay, hepatitis C, at malalang sakit, pati na rin ang ilang mga kondisyon sa puso at mga sakit sa isip tulad ng bipolar disorder .
- Gumagawa ka ng ilang mga gamot na negatibong nakikipag-ugnayan sa alkohol.
Isang Personalized Approach
Tandaan na ang lahat ng mga alituntuning ito ay para sa "average" na tao. Dahil ang mga threshold ay magkakaiba-iba at may maraming mga kadahilanan na kasangkot, mas mahusay na gumawa ng isang personalized na diskarte upang makahanap ng isang ligtas na antas ng pag-inom.
Ang Harvard Men's Health Watch ay nagpapahiwatig na nagsasalita ka sa iyong doktor upang matukoy kung magkano ang alak ay masyadong marami para sa iyo. Tanging alam nila ang iyong buong kasaysayan ng medisina at, sa gayon, makakakuha ka ng mas tumpak na rekomendasyon. Maaaring kailangan din itong pababa habang ikaw ay gulang o kung kailangan mong panatilihin ang ilang mga kondisyon ng kalusugan, tulad ng iyong presyon ng dugo, sa tseke. Ano ang malusog para sa iyo ay maaaring hindi pareho para sa lahat.
Isang Salita Mula
Kung regular kang lumagpas sa mga alituntunin sa itaas para sa pag-inom ng mababang-panganib, maaari mong gawin ang pagsusulit na ito upang masukat ang antas ng pag-inom mo . Maaaring mabuti upang mabawasan ang iyong pag-inom ng alak o ganap na huminto at humingi ng tulong kung naniniwala ka na makakatulong ito sa iyo.
> Pinagmulan:
> Kalusugan ng Harvard Men. Gaano Karami ang Alkohol? Harvard Medical School. 2014.
> National Institute on Abuse and Alcoholism ng Alkohol. "Pag-uulit ng Pag-inom: Alkohol at Iyong Kalusugan." Pebrero 2009.
> Wood AN, et al. Mga Panganib na Panganib para sa Pagkonsumo ng Alkohol: Pinagsamang Pagtatasa ng Data ng Indibidwal na-Kalahok para sa 599 912 Kasalukuyang Mga Inumin sa 83 Pag-aaral ng Prospective. Ang Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.