Sa artikulong ito, si Melissa R. Giuttari, MA, ang LMHC ay sumasagot sa aking mga tanong tungkol sa kung paano maaaring makatulong ang art therapy at yoga sa panlipunang pagkabalisa.
Q: Anong mga pamamaraan ang iyong dadalhin upang tratuhin ang mga may social disorder na pagkabalisa ?
Melissa R. Giuttari: Ang mga taong may kaguluhan sa pagkabalisa sa panlipunan ay mahalagang tingnan ang kanilang kapaligiran at relasyon bilang pagbabanta at nakababahalang. Nakaranas sila ng mga sintomas ng takot, takot, at kahit na kahihiyan dahil dito.
Ang kakayahang maglipat ng pananaw ng isang tao at manatiling kalmado sa nakababahalang mga sitwasyon ay ang mga pangunahing bagay na kasangkot sa pagbawas ng panlipunang pagkabalisa, kahit sa aking diskarte. Ang art therapy at yoga ay dalawang pamamaraang ginagamit ko upang gamutin ang social na pagkabalisa disorder na may mahusay na tagumpay.
Q: Ano ang art therapy at kung paano ito natatangi mula sa iba pang mga paraan ng paggamot ?
Melissa R. Giuttari: Ang art therapy ay isang porma ng psychotherapy na gumagamit ng sining at creative na proseso upang malutas ang mga emosyonal na salungat, at dahil dito ay nagpapabuti sa emosyonal, sosyal at pisikal na kagalingan. Ang isang pinagbabatayan ng premise ng sining therapy ay na kapag ikaw ay nakikibahagi sa creative na proseso-pagpipinta, pagsusulat, paggawa ng musika, pagsasayaw, halimbawa-ikaw ay i-activate ang bahagi ng iyong utak na gumagawa ng mga ideya, inspirasyon, at pananaw.
Ang daloy ng estado ng pagkamalikhain ay nagdudulot sa atin ng "aha!" Na sandali, na tumutulong sa atin na matuklasan ang mga bagong pananaw sa mga pag-aalinlangan. Sa kaso ng pagkabalisa sa panlipunan, maaari itong isalin sa paglilipat ng pang-unawa sa ating kapaligiran mula sa pagbabanta sa hindi pagbabanta.
Higit sa lahat, ang mga likhang sining na ginawa sa mga sesyon ng therapy ay karaniwang nagpapakita ng mga hindi malay na pag-iisip at naglilingkod bilang isang visual na metapora para sa mga emosyonal na isyu at mga salungatan.
Q: Paano magagamit ang sining therapy upang matulungan ang mga may social na pagkabalisa?
Melissa R. Giuttari: Ang therapy sa sining ay maaaring maging isang napaka-epektibo, mabisa at hindi nagbabantang diskarte sa paggamot para sa mga taong nakikipaglaban sa social anxiety disorder para sa iba pang mga dahilan.
Dahil ang isa sa mga pinakamalaking hadlang para sa isang tao na may social anxiety disorder ay nahihirapan sa pagbigkas ng mga damdamin at mga alalahanin, ang therapy sa sining ay isang natural na portal ng pakikipag-usap kapag ang mga salita ay hindi magagamit. Ito ay nagpapahintulot sa therapist na kilalanin ang problema at ituro ang isang epektibong paraan ng paggamot.
Ang isa pang nakakagamot na kadahilanan ng art therapy sa pagpapagamot ng social na pagkabalisa disorder ay nagsasangkot ang pandama at kinesthetic aspeto ng paggawa ng sining. Ang pagkabalisa ay pinangunahan ng amygdala, na nagpoproseso ng damdamin at madaling makaramdam na input mula sa ating kapaligiran. Ang creative na proseso ng sining therapy ay maaaring "magsalita ng wika" ng pagkabalisa sa isang antas ng karanasan sa pag-unawa na ang wika ay hindi maaaring magagawa.
Ang aking diskarte sa pagpapagamot at pagtulong sa mga tao na may social na pagkabalisa ay nakatutok sa pagpapalakas ng iyong kakayahan na manatili sa kasalukuyang sandali, sa dito at ngayon, kumpara sa "paglipad palayo" sa iyong mga alalahanin. Gumagamit ako ng mga proseso ng therapy sa sining na nangangailangan ng focus at pansin sa kasalukuyan, tulad ng pagpipinta, journaling, at guided imagery.
Ang isa sa aking mga paboritong mga diskarte ay upang lumikha ng self-portrait gamit ang mirror. Hindi lamang ito nakukuha ang iyong kamalayan sa kasalukuyang sandali, ngunit binubuksan din ang pinto upang tuklasin ang mga isyu ng pagkakakilanlan at pagtanggap sa sarili.
Ang kakayahang makisali sa ganitong uri ng pagmumuni-muni at pagka-isip ng kasalukuyang sandali ay humahantong sa isang makabuluhang pagbawas kung hindi kumpleto ang pag-aalis ng pagkabalisa.
T. Paano maaaring gamitin ang yoga upang mabawasan ang pagkabalisa sa lipunan?
Melissa R. Giuttari: Ang Yoga ay isa pang paraan na nakakatulong sa pagbabawas ng social na pagkabalisa. Yoga ay ang komunyon ng katawan at ang isip. Mula sa pananaw ng physiological, ang ilang postures yoga ay maaaring lumikha ng mga pagbabago sa neurological na nagbabawas ng pagkabalisa. Mula sa isang sikolohikal na pagtingin, ang disiplina ng yoga ay nagpapahintulot sa amin na magsagawa ng pag-obserba sa aming mga kaisipan nang hindi kumikilos sa kanila.
Ang Yoga ay maaaring magturo sa iyo ng maraming tungkol sa mga paraan na maaari mong ilipat mula sa isang pananaw ng reacting sa isang nakababahalang o hindi komportable na sitwasyon sa mindfully pagpili ng isang tugon sa sitwasyon.
Ang breathwork, o pranayama, ay isang mahalagang bahagi ng yoga na may pantay na halaga sa pagtatrabaho sa social phobia. Ito ay tunog ng kaunti nakakatawa, ngunit ang bahaging ito ng aking trabaho ay talagang nangangailangan ng pagtulong sa mga tao na malaman kung paano huminga ng maayos!
Kapag nababalisa ka, nakukuha mo ang mga mababaw na paghinga at nagdadala ng napakakaunting oxygen sa iyong katawan. Sa lalong madaling mapalalim mo ang paghinga at huminga gamit ang iyong dayapragm, pinapababa mo ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo, at inaalis ang mabilis na paghinga, na talagang napapawi ang mga damdamin at pagkabalisa.
Sa buod, ang panlipunan pagkabalisa ay na-root sa isang kumbinasyon ng mga saloobin, emosyon, gawi, at sensations ng katawan. Gusto kong gumamit ng isang pinagsamang diskarte at iangkop ang aking paggamot sa isang paraan na nagta-target ng natatanging balanse ng bawat tao sa mga salik na ito.
Tungkol kay Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Si Ms. Melissa R. Giuttari ay isang lisensiyadong tagapayo sa kalusugang pangkaisipan na may higit sa 16 na taong karanasan na nakikipagtulungan sa mga bata, mga kabataan, at mga may sapat na gulang. Dalubhasa niya ang paggamot ng depression at pagkabalisa, gamit ang isang pinasadya at batay sa katibayan na diskarte sa bawat indibidwal. Natanggap ni Melissa ang kanyang BA sa Psychology mula sa Middlebury College sa Middlebury, Vermont at ang kanyang mga Masters sa Expressive Therapies mula sa Lesley University sa Boston, Massachusetts. Nagtapos siya mula sa Convent of Sacred Heart high school sa New York City.
Si Melissa ay isang certified yoga instructor at nakumpleto ang kanyang 200-oras na pagsasanay sa isang rehistradong paaralan ng Yoga Alliance sa Hilo, Hawaii. Si Melissa ay nagpakita sa maraming kumperensya, kabilang ang sa Unang Internasyonal na Kumperensya sa Malikhaing Sining sa Therapy sa Singapore. Ang kanyang pinalawig na paglalakbay ay nananatili sa ibang bansa sa buong buhay niya ay nagbigay sa kanya ng walang kabuluhang mga pananaw at isang natatanging sensitivity sa pagkakaiba-iba ng kultura at natatanging mga expression nito. Kasalukuyan siyang gumagana sa pribadong pagsasanay sa Upper East Side sa New York City, at mayroong karagdagang mga lokasyon ng tanggapan sa Jersey City at Spring Lake sa New Jersey. Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring bisitahin ang kanyang website sa www.melissagiuttari.com, o makipag-ugnay sa kanya nang direkta sa pamamagitan ng telepono sa 718.213.8664 o sa pamamagitan ng email sa artsintherapy@gmail.com.