Mayroong isang bilang ng mga pang-araw-araw na diskarte na maaaring mapabuti ang iyong memorya ng natural-at protektahan laban sa pagkawala ng memorya habang ikaw ay edad. Subalit habang ang maraming mga produkto ay ibinebenta bilang lahat-ng-natural memory aid, lamang ng ilang mga natural na mga remedyo ay natagpuan upang mapabuti ang memorya sa pang-agham na pag-aaral. Upang mapanatili ang iyong isip na matalim habang lumalaki ka, at posibleng mabawasan ang iyong panganib ng mga kondisyon na may kaugnayan sa pag-iipon tulad ng Alzheimer's disease at demensya, nakabatay sa isang pangkaraniwang pangkalusugan na nagtutugma ng mga pag-uugali ng pagpapalakas ng utak na may natural na pamamaraang napatunayan upang mapabuti ang memorya.
Mga Likas na Paraan Upang Pagbutihin ang Memory
Sa ngayon, ang pang-agham na suporta para sa pag-claim na ang anumang remedyo ay maaaring mapabuti ang memorya ay limitado. Narito ang isang pagtingin sa ilang mga natural na sangkap:
1) Antioxidants
Ang pagsunod sa isang diyeta na mataas sa antioxidants ay maaaring makatulong sa kalasag sa mga selulang utak mula sa pag-iipon na kaugnay sa pinsala. Dahil ang mga pag-aaral sa mga epekto sa kalusugan ng mga suplemento ng antioxidant ay nagbunga ng mga magkahalong resulta, maraming mga alternatibong gamot na eksperto ang inirerekumenda ang pagtaas ng iyong paggamit sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain na mayaman sa antioxidant sa iyong diyeta.
2) Omega-3 Fatty Acids
Ang mataba acids ng Omega-3 (isang uri ng malusog na taba na may epekto sa paglaban sa pamamaga) ay maaaring makatulong sa mabagal na pag-iwas sa mga matatanda, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong 2009. Malawak na magagamit sa suplemento na form, ang omega-3 ay natagpuan din natural sa pagkain tulad ng isda, mani, at flaxseed.
3) Herbs
Kahit na mayroong pangkalahatang kakulangan ng pang-agham na suporta para sa paggamit ng mga damo sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagpares ng ginkgo biloba at ginseng ay maaaring makatulong na mapahusay ang pag-andar ng kognitibo at pagbutihin ang memorya sa nasa edad na nasa edad na nasa edad na.
Gayunpaman, sa isang pagsuri sa pananaliksik na inilathala noong 2007, natagpuan ng mga investigator ang "hindi pantay-pantay at hindi nakakakumpitensya" na katibayan ng mga benepisyo sa pagpapalakas ng memorya ng ginkgo para sa mga taong may kapansanan sa pag-iisip o demensya.
Higit pang mga paraan upang mapabuti ang memorya
Kasama ang pagsunod sa isang malusog na diyeta, ang mga gawi na ito ay itinuturing na mahalaga sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak at pagpapabuti ng iyong memorya:
- pagkuha ng regular na ehersisyo (lalo na cardiovascular ehersisyo)
- pagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan
- pamamahala ng iyong stress (sa pamamagitan ng mga diskarte sa isip-katawan tulad ng yoga at malalim na paghinga, halimbawa)
- pinapanatili ang iyong isip na may mga mapaghamong gawain (tulad ng paggawa ng isang palaisipan krosword o pag-aaral upang i-play ang isang instrumentong pangmusika)
Mayroon ding mga lumilitaw na katibayan na ang pagsasanay sa pagninilay ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong memorya. Gayunpaman, ang mas maraming pananaliksik ay kailangang isagawa bago ang anumang konklusyon tungkol sa pagpapabuti ng memorya ng pagpapabuti ng pagmumuni-muni.
Paggamit ng Natural na Mga Remedyo upang Pagbutihin ang Memory
Dahil ang pagkawala ng memorya ay maaaring maiugnay sa isang bilang ng mga kondisyon sa kalusugan, mahalaga na kumunsulta sa iyong manggagamot kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan. Ang pagpapagamot sa sarili ng isang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Tandaan na ang mga herbal na suplemento ay hindi pa nasubok para sa kaligtasan at dahil sa ang katunayan na ang pandagdag sa pagkain ay higit sa lahat ay walang regulasyon, ang nilalaman ng ilang mga produkto ay maaaring naiiba mula sa kung ano ang tinukoy sa label ng produkto.
Gayundin, ang kaligtasan ng mga suplemento sa mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, mga bata, at mga may kondisyong medikal o sino ang nakakakuha ng mga gamot ay hindi naitatag. Maaari kang makakuha ng mga tip sa paggamit ng mga suplemento dito, ngunit kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng alternatibong gamot, kausapin muna ang iyong pangunahing tagapagkaloob ng pangangalaga.
Pinagmulan
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba para sa cognitive impairment at demensya." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Ang pagkonsumo ng isda, ang mahabang kadena ng omega-3 na mataba acids at panganib ng cognitive decline o Alzheimer disease: isang komplikadong asosasyon." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Mga antioxidant sa pagkain at functional na pag-iisip sa isang sample na nakabatay sa populasyon ng mga matatandang tao. Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Ang pagpapahusay ng visuospatial processing efficiency sa pamamagitan ng Buddhist Deity meditation." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Pagkawala ng memorya: 7 mga tip upang mapabuti ang iyong memory". Abril 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Ang samahan ng mga antioxidant na may memorya sa isang multiethnic na lumang sample gamit ang Third National Health and Nutrition Examination Survey." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Ang pagpapahusay ng memorya ng mga epekto ng isang kumbinasyon ng Ginkgo biloba / Panax ginseng sa mga malulusog na may edad na mga boluntaryo." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.