Isang Kuwento ng Pagbawi Mula sa Alcohol at Nicotine Addiction
Ang mga tao ay madalas na nagtataka kung talagang posible na ihinto ang pag-inom at paninigarilyo. Ang mga pagkagumon, kapwa ng nikotina at ng alkohol, ay mahirap. Marahil nabasa mo ang impormasyon tungkol sa kung paano ito posible, ngunit kung minsan ay walang anuman na nakapagpapalakas at nakapagpapatibay sa pagdinig sa kuwento ng isang taong matagumpay na umalis sa dalawa sa mga adiksyon na ito mismo.
Ang natutuhan ng maraming tao na nakuhang muli, ay ang mga prinsipyo na makatutulong sa iyo na mabawi mula sa isang pagkagumon ay maaaring makatulong sa pagbawi mula sa iba. Kahit na ito ay hindi sa lahat ng kamangha-mangha, bihira namin marinig ang mga kuwento tungkol sa kung gaano kahusay ito gumagana. Tingnan natin ang pagbawi mula sa pag-inom at paninigarilyo, ilan sa mga pagkakatulad at pagkakaiba, at ibahagi ang isang kuwento ng isang babae na naging matagumpay sa pareho.
Awareness at Addressing Addiction
Habang tinitingnan natin ang proseso ng pagbawi mula sa pag-inom ng alak at nikotina, mula sa kamalayan hanggang sa matagalang pagbawi, titingnan natin ang halimbawa ng isang babae na tinatawag na Maggie. Sa panahon ng kanyang kuwento, siya ay 22 taon na matino at isang taon na walang smoke. Bilang karagdagan sa pagtingin sa mga hakbang ng pagbawi, ang mga aral na natututuhan natin mula sa mga nasa paggaling ay napakahalaga.
Nakarating ang mga tao sa isang kamalayan at pagkatapos ay isang pagnanais na tugunan ang kanilang problema sa iba't ibang paraan. Ang personal na paglalakbay ni Maggie ng pagbawi mula sa pagkagumon sa alkohol ay nagsimula nang sumali siya sa Alcoholics Anonymous.
Sa kanyang aklat, Alcoholics Anonymous, isa sa mga kasamang tagapagtatag, si Bill, ay naglalarawan ng kanyang kasaysayan ng pag-inom at kuwento. Habang naririnig ni Maggie ang kuwento ni Bill, agad niyang kinilala ang kanyang mga damdamin. Naranasan niya ang parehong paghihirap, pagsisisi, kawalan ng kakayahan, at desperasyon. Bagaman iba't iba ang kuwento ng pag-inom ng alkohol, maraming mga pagkakapareho ang inilalarawan dito.
At ang mga pagkakapantay-pantay ay tumutulong sa mga tao na mapagtanto na hindi sila nag-iisa, bagkus bahagi ng isang komunidad ng mga tao sa pagbawi.
Alcoholics Anonymous and Meetings
Ang Alcoholics Anonymous ay hindi sumuri sa kalikasan o pisikal at mental na epekto ng alkohol. Sa halip, ang programa ay nakatutok sa pamumuhay ng isang pangkat ng espirituwal na mga prinsipyo ( ang 12 Hakbang ) na humantong sa pagbawi ng alkohol sa isang buhay na maligaya at kapaki-pakinabang na buo.
Tulad ng maraming alkoholiko na natuklasan ang Alcoholics Anonymous, pumasok si Maggie sa kanyang unang pulong na may ganap na pagpayag na gawin ang anumang kailangan upang pigilan ang pag-inom. At, tulad ng marami pang iba, naramdaman ni Maggie ang halos agarang at kumpletong paglaya mula sa kanyang pagkahumaling sa alak. Ngunit ang paglabas ay hindi isang lunas. Kapag ang isang alkohol, palaging isang alkohol, ngunit ang pagpilit ay madalas na itataas sa ganitong uri ng suporta.
Ang pagdalo sa isang hindi nakikilalang pulong ng mga alkoholiko, gaano man kadalas ang unang epekto, ay hindi isang minsanang bagay. Ang kalayaan mula sa alak ay nakasalalay sa isang pangako na dumalo sa mga pagpupulong ng AA, magsanay ng pang-araw-araw na panalangin (sa iyong mas mataas na kapangyarihan kung ano man ang maaaring maging) at pagmumuni-muni. Ang patuloy na pamumuhay sa pamamagitan ng mga alituntuning binabanggit sa mga aklat na "Alcoholics Anonymous" at "Twelve Steps and Twelve Traditions" ay kritikal sa pangmatagalang pagbawi.
Ang pagbawi ay kadalasang nagsasangkot rin sa pag-sponsor ng mga bagong dating, at pagbabahagi ng iyong pagbawi sa iba.
Pagbawi Mula sa Alak Addiction ay isang Patuloy na Proseso
Ang pagbawi ay hindi mangyayari sa magdamag. Sa kabila ng pagpalaya ni Maggie mula sa pamimilit na uminom, naranasan niya ang karanasan ng pagtanggi para sa ilang panahon; isang pagtanggi na naunawaan niya sa kalaunan ay na-root sa takot. Sa mga pagpupulong, nakakarinig ang mga tao ng maraming kuwento. Ang ilang mga tao ay may pakiramdam ng pagtanggi kung marinig nila ang tungkol sa iba na may mga relasyon, o nakakakuha ng problema sa batas sa pag-inom. Hindi lahat ng isang alkohol ay makaranas ng bawat bunga, ngunit hindi ito ginagawa ng "mas" ng isang alkohol.
Ikaw ay isang alkoholiko o hindi. Sa isang pulong, narinig ni Maggie ang ibang babae na inabuso niya ang kanyang mga anak. Sinabi niya sa sarili, "Hindi ko nagawa iyan," hindi binabalewala ang katotohanan na wala siyang anak! Bagaman mayroong isang spectrum ng pag-uugali na maaaring may kaugnayan sa alkoholismo, ang alkohol ay isang alkohol.
Para sa maraming mga tao, ang pagbawi ay isang oras kapag nalaman nila na ang pag-abuso sa alkohol ay nagdulot ng pinsala na mas malala kaysa sa naisip nila. Para kay Maggie, siya ay isang inom ng kubeta upang ang kanyang pag-inom ay hindi nagkaroon ng mga pangunahing epekto sa kanyang pampublikong pag-uugali. Ngunit ang pinsala sa kanyang pag-iisip, sa kanyang espiritu, at sa kanyang personal na mga relasyon ay malalim.
Ang pagbawi mula sa addiction ng alkohol ay isang proseso ng panghabang buhay. Tulad ng sinabi ni Maggie, sa kanyang 22 taon ng aktibong pagiging miyembro ng AA, kapag ang isang tao ay bumalik sa programa pagkatapos ng isang "slip," ang kuwento ay pareho. Naniniwala ang mga tao na maaari nilang ihinto ang pagpunta sa mga pulong. O pabayaan nila ang espirituwal na programa. O nakakakuha sila ng kaunting bastos at sa tingin nila ay maaaring magkaroon ng isa lamang na inumin. Alam ng matinong alkohol na ang isang inumin ay sobra at ang isang libong inumin ay hindi sapat.
Pagbawi Mula sa Addiction ng Tabako
Tulad ng pagkagumon sa alkohol, kung ano ang natututuhan ng karamihan sa mga tao pagkatapos ng ilang pagtatangkang tumigil sa paninigarilyo ay ang pagtigil ng lakas ng loob ay madalas na nagpapatunay na walang bunga. Ang mga paulit-ulit na pag-uulit ay karaniwan, at maaaring humantong sa isang tao na maniwala na sila ay tiyak na mapapahamak upang maging isang naninigarilyo.
Tulad ng unang hakbang sa Alcoholics Anonymous ay nangangailangan ng pag-amin ikaw ay walang kapangyarihan sa iyong sarili, ang mga taong mapagtanto na ang lakas ay nag-iisa ay hindi sapat upang tumigil sa paninigarilyo ay madalas na mas matagumpay. Ngunit mayroong maraming mga tool na higit sa paghahangad na makakatulong.
Natututuhan ng ilang mga tao na mapalakas ang suporta ng iba. Si Maggie ay sumali sa forum ng suporta at nalaman na agad siyang nakilala sa iba na nakaharap sa kanilang pakikibaka upang umalis. Ang mga mapagkukunan ng online ay magagamit para sa mga taong nais ang pagpipilian ng pag-quit sa gitna ng isang komunidad ng mga tao na din sinusubukan upang sipa ang ugali.
Posible ang pag-iwas
Posible ang kalayaan mula sa paninigarilyo. Ang isa sa mga unang hakbang para sa maraming mga tao ay overcoming ang takot ng quitting . Kahit na hindi ka pa umalis, malamang na sinubukan mong i-cut down, o magkaroon ng hindi bababa sa sinubukan maghintay ng ilang oras bago tumakbo sa tindahan upang bumili ng higit pang mga sigarilyo. Ang stress mula sa mga karanasang iyon ay maaaring idagdag sa iyong takot. Ngunit posible ang pagbawi. Kailangan ng trabaho, oras, pasensya, at tiyaga, ngunit posible.
Paggamit ng AA Prinsipyo na Tumigil sa Paninigarilyo
Marami sa mga alituntunin ng Alcoholics Anonymous ay maaaring makatulong sa pagtigil sa paninigarilyo pati na rin.
Inirerekomenda ng AA na hilingan ng bawat bagong dating ang isang tao na maging sponsor niya. Ang mga taong gustong huminto sa paninigarilyo ay maaaring humiling na subukan ang paraan na ito, at ito ang eksaktong ginawa ni Maggie. Natagpuan niya ang isang online na tagapagturo ng pagtigil sa paninigarilyo (tingnan ang link sa mga mapagkukunan sa itaas) upang matulungan siyang tingnan kung ano ang kailangan niyang gawin upang umalis para sa kabutihan.
Ang isa pang piraso ng payo mula sa AA ay ang "bumaba sa palayok ng kalokohan at makapasok sa programa." Natagpuan ni Maggie ang pananaw na ito na nakakatulong upang pumatok sa kanyang paninigarilyo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa isang plano ng aksyon, maaari mong baguhin ang iyong saloobin sa kaisipan at emosyonal na koneksyon sa mga sigarilyo, sa pamamagitan ng pagbabasa, pagninilay, at pagbabahagi.
Tulad ng pagbawi ng alak, ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagsasangkot ng pagbabago ng saykiko. Ang pagbabago ng saykiko ay mas malalim kaysa sa pagbabago sa kaisipan, at marami ang nag-aangkin na ito ay isang malalim na pagbabagong espirituwal na nagaganap sa pamamagitan ng pag-aaral ng 12 hakbang at pamumuhay ayon sa mga turo. Ang pamimilit na uminom o usok ay maaaring mabilis na makataas, ngunit ang paggaling ay isang patuloy na pagbabago upang maging iyong personal na pinakamahusay.
Sa loob ng anim na buwan sa kanyang pagtigil sa paninigarilyo, nabatid ni Maggie na ang pagbabago ng saykiko na kinakailangan para sa pagbawi mula sa alkoholismo ay magkakaroon din ng paglubog ng kanyang addiction sa nikotina, kung makakamit niya ang kalayaan at pangmatagalang kapayapaan.
Kailangan ng oras para sa kaalaman tungkol sa pagkalulong ng nikotina upang makapasa mula sa kaalaman ng ulo sa isang pang-unawa. Nalaman ni Maggie na sa kalaunan, ang kalayaan na kanyang napanalunan sa pamamagitan ng sobriety, ay naging kanya rin sa pagtigil sa paninigarilyo.
Pag-withdraw Mula sa Addiction ng Alkohol
Ang pag-withdraw ng alkohol ay maaaring maging agonizing para sa ilang mga tao sa mga unang araw. Ang mga sintomas ng pag-alis ng alak ay parehong pisikal at mental, at maaaring magsama ng pagpapawis, panginginig (na maaaring marahas), at nakakatakot na mga guni-guni (kadalasan ay nakikita, iniisip: mga bug na nag-crawl sa iyong balat). Sumang-ayon si Maggie na inalis siya mula sa alak sa pamamagitan ng hindi maipaliwanag na pisikal at mental na pahirap. Inilarawan niya ito bilang isang hand granada ng kemikal na nagkaroon ng mga paputok na epekto sa lahat ng neurotransmitters sa kanyang utak.
Ngunit sa kabila ng kanyang paghihirap, ito ay tumagal nang ilang araw lamang. Nang muli siyang makakain at uminom ng mga likido, bumalik ang lakas niya. Ang pagsasanay ay kapaki-pakinabang habang ang mga tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng mas mahusay sa ilang mga linggo, ngunit maaaring tumagal ng ilang linggo bago ang natutulog ay bumalik sa normal.
Pag-withdraw Mula sa Addiction ng Nicotine
Ang pag-withdraw mula sa nikotina ay kadalasang mas mababa sa pisikal na dramatiko, ngunit maaaring dumating na may matinding mga sintomas ng pagkabalisa at isang malakas na pangkaisipan o emosyonal na presyon upang manigarilyo. Ayon kay Maggie, kung ang nikotina ay apektado ng mas kaunting mga neurotransmitters sa kanyang utak kaysa sa alak, ito pa rin ang natitira sa malalim, hindi mapapawalang pagbabago.
Ang unang linggo ng pagtigil sa paninigarilyo ay ang pinakamatigas, ngunit kahit na may kabuuang pangako na maging walang smoke, maaari kayong labanan ang mga pagnanasa para sa maraming linggo.
Ang mga taong matagumpay na umalis sa ugali ay madalas na nag-uusap tungkol sa "icky threes" ng pagtigil. Kabilang dito ang:
- 3 araw. Ang pinakamasamang panahon ng pisikal na pag-withdraw.
- 3 linggo. Ang oras kapag ang pisikal na pag-withdraw ay sumisira at ang sikolohikal na pag-withdraw ay tumatagal.
- 3 buwan. Minsan tinutukoy bilang "ang blahs," sa 3 buwan post-quit-date ang ilan sa mga bagong bagay ng quitting wears off, at ilang mga tao magtaka, "Ay na ang lahat ay may?" Ito ay isang pangkaraniwang oras para sa pagbabalik ng dati na mangyari.
Natuklasan ni Maggie na ang mga pagnanasa na naranasan niya minsan ay nadama na mas katulad ng mga utos, at muling naramdaman ang kawalan ng lakas na ang lakas ay hindi sapat. Ngunit nagamit niya ang kapangyarihan niya sa iba pang mga paraan. Ginamit niya ang kanyang lakas upang pumili ng paggamit ng mga pagtigil sa pagtigil sa paninigarilyo, at ginamit niya ang kanyang determinasyon na pumili na huwag bumili ng isang huling pakete ng sigarilyo. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang malaman ang iyong mga nag-trigger, ang mga kadahilanan na nauugnay sa iyong mga strongest cravings. Para sa Maggie, ito ay gabi (takip-silim na nag-trigger) ngunit para sa iba magkakaroon ng iba't ibang mga pag-trigger.
Paano ang Pagbawi Mula sa nikotina ay maaaring naiiba mula sa Pagbawi ng Alkohol
Hinahamon ang pagbawi, kung ito ay mula sa nikotina o alkohol, ngunit ang kuwento ni Maggie ay nagpapakita ng ilang mahahalagang pagkakaiba; mga pagkakaiba na maaaring makatulong upang maunawaan para sa pagbawi ng mga alcoholics na nagsisikap na magbigay ng nikotina.
Madalas na malapit ang addiction ng nikotina. Halimbawa, nalaman ni Maggie na pagkaraan ng kanyang unang pulong ng AA, wala, kahit ang kamatayan ng kanyang asawa, ay naudyukan siyang gustong magsimulang muli. Sa kabaligtaran, natagpuan niya na ang lahat ay isang trigger para sa paninigarilyo; mahusay na mga oras, matigas beses, at plain, ordinaryong beses kasama.
Maaari din itong hamon na huminto sa paninigarilyo pagkatapos sumuko. Ang nakakahumaling na pag-iisip ay maaaring bumulong na mayroon kang karapatan sa hindi bababa sa isang masamang ugali.
Bilang karagdagan, ang mga pangyayari na nag-uudyok sa isang tao na umalis sa pag-inom, kadalasang legal o pamanggit, ay mas karaniwan sa paninigarilyo. Hindi bababa sa isang panahon, ang isang tao ay maaaring kumbinsihin ang kanilang sarili na kung kumakain sila ng isang malusog na diyeta, hindi nila mapinsala ang kanilang katawan. Minsan ito ay ang banayad na igsi ng hininga o isang nagyuyong ubo na nagtatapos sa pagiging isang pagpapala, sa pagtaas ng pag-aalala.
Natagpuan ni Maggie na nakasalubong siya sa testimonya ng mga walang smoke-free para sa kanyang buong unang taon bilang isang non-smoker. Habang nagpapatuloy ang panahon, lumambot ang kanyang mga pagnanasa, at nabawasan ang panandaliang mga paghimok at pagkatapos ay maliliit na mga kaisipan lamang. Habang nadama niyang napalaya mula sa sapilitang uminom sa araw na sumali siya sa AA, kinailangan ito ng isang buong taon ng pagsusumikap upang makaranas ng kalayaan mula sa pagkagumon ng nikotina. Nalaman niya na pinakamahalaga na huwag aliwin ang mga saloobin sa paninigarilyo na naranasan niya.
Bilang ang pagkakaiba sa pagitan ng pagbawi ng alak at pagbawi ng nikotina para kay Maggie, naniniwala siya na ang nikotina ay nakakondisyon sa kanyang utak sa isang mas malakas na paraan kaysa sa alak. Naniniwala siya na dapat niyang mapanatili ang higit na pagbabantay sa kanyang paghinto sa paninigarilyo kaysa sa kanyang alak na umalis. Marahil ito ang dahilan na ang ilang mga forum ng pagtigil sa paninigarilyo ay inaanyayahan ang mga miyembro na idagdag ang "mga pakpak" sa kanilang pirma lamang pagkatapos ng natitirang walang smoke para sa limang taon.
Freedom From Addiction, Vigilance, and Gratitude
Ang petsa na nagmamarka ng mga taong huling inumin o huling sigarilyo ay nagmamarka sa katapusan ng mga taon ng pang-aalipin, at ang simula ng isang patuloy na paglalakbay ng pagbawi.
Habang ang mga tao ay nakakamit ng kalayaan mula sa kanilang mga addiction, ang isang addict ay nananatiling at adik. Hindi okay na magkaroon ng isang inumin o isang sigarilyo dahil ibabalik nito ang isang tao sa estado ng pagkaalipin na kilala bilang pagkagumon.
Habang si Maggie ay nagkaroon ng 22 taon ng sobriety, natagpuan niya na ang kanyang pagtakas mula sa addiction ng nikotina ay isang marupok na kalayaan. Ngunit naniniwala siya na kung mananatiling mapagpakumbaba, nagpapanatili ng mapayapang pagbabantay, at sinisikap na tulungan ang iba na nagnanais na mabawi mula sa pagkagumon sa nikotina, siya ay mananatiling isang hindi naninigarilyo.
Nagtataka kung ano ang nais niyang malaman ng iba na sinasabi ni Maggie, "Kahit na nagtatrabaho ako nang husto upang maabot ang kalayaan, may pakiramdam ako na ako ay isang himala ng biyaya ng Diyos na dumating sa akin sa pamamagitan ng gawain ng mga nagtatag ng mga lugar ng pagbawi tulad ng Alcoholics Anonymous at Ang pagtigil sa paninigarilyo. Ako ay isang himala sa patuloy na proseso ng isang buhay na masayang, libre at puno ng pasasalamat. "
Pagtigil sa paninigarilyo sa Alcoholics
Kung ikaw ay isang nagpapagaling na alkohol at naninigarilyo pa rin, huwag kang matakot. Maaari mong isipin na ang pagsakop ng dalawang addiction ay higit sa additive, ngunit hindi iyon ang kaso. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2006 na ang mga taong may kasaysayan ng alkoholismo ay malamang na tumigil sa paninigarilyo bilang mga hindi alcoholics, at kung minsan ay mas madaling umalis.
Ika-Line sa Pagbawi Mula sa Pag-inom at Pag-inom
Ang kuwentong ito ng pagbawi mula sa kapwa alak at pagkagumon sa paninigarilyo, ay nagpapakita kung paano gumagana ang kaparehong pamamaraan para sa kapwa. Ang mga prinsipyo ng Alcoholics Anonymous at ang Twelve Steps ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagnanais na tumigil sa paninigarilyo at manatiling matino. Gayunpaman, may ilang mga pagkakaiba rin.
Ang paninigarilyo at pag-inom ng alkohol ay kadalasang nagkakabit, ngunit nakapagpapatibay na ang mga taong may kasaysayan ng alkoholismo ay wala nang nahihirapan na huminto sa paninigarilyo kaysa sa mga hindi. Sa katunayan, tulad ng sinabi ni Maggie na ang mga tool na natutunan niya sa Alcoholics Anonymous ay nakatulong sa kanya na tumigil sa paninigarilyo, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagbawi ng mga alak ay maaaring mangailangan ng mas kaunting mga pamamagitan upang matagumpay na kick ang paninigarilyo.
> Pinagmulan:
> Alcoholics Anonymous Great Britain. Ang Labindalawang Hakbang ng Alcoholics Anonymous. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Mga Rate ng Tagumpay sa Pagtigil sa Paninigarilyo: Paghahanda ng Sikolohikal na Pag-play ng Kritikal na Tungkulin at Pakikipag-ugnay sa Iba pang mga Kadahilanan tulad ng Psychoactive Substances. PLoS One . 12 (10: e0184800.