Ang mga taong meditate nang palaging kung minsan ay nararamdaman na ang pagsasanay ay may positibong epekto sa kalusugan tulad ng pinabuting enerhiya at katahimikan ng isip. Ngunit mayroong paunang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang pagmumuni-muni ay maaaring mapalakas ang antas ng melatonin, isang hormone na tumutulong sa pag-aayos ng pagtulog at lumilitaw na impluwensyahan ang iba pang mga hormone sa katawan.
Ano ang Melatonin
Ang melatonin ay ginawa ng pineal gland sa utak.
Tinawag ng pilosopong si Rene Descartes ang maliliit na glandeng ito "ang upuan ng kaluluwa". Sa espirituwal na tradisyon ng Hindu, ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay ginagamit upang dalhin ang daloy ng enerhiya sa pamamagitan ng pitong mga sentro ng enerhiya sa katawan, o mga chakra, at piliing buhayin o sugpuin ang kanilang mga kaugnay na mga glandula. Ang pineal gland ay tumutukoy sa isang chakra na matatagpuan sa tuktok ng ulo at pinaniniwalaan na impluwensyahan ang kaligayahan.
Pananaliksik
Ang koneksyon sa pagitan ng melatonin at pagmumuni-muni ay unang ineksearch noong 1995 ng mga mananaliksik sa Stress Reduction and Relaxation Program ng University of Massachusetts Medical Center. Dahil ang melatonin ay pangunahin sa gabi, ang mga sample ng ihi sa gabi ay nakolekta at nasubok para sa 6 sulphatoxymelatonin, isang produkto ng breakdown ng melatonin na inisip na isang tumpak na pagmuni-muni ng mga antas ng melatonin ng dugo.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na nagninilay-nilay ay may mas mataas na antas ng kumpara sa mga babae na hindi.
Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagninilay bago ang oras ng pagtulog ay nadagdagan ang antas ng melatonin para sa gabing iyon. Walang mga pagtaas sa mga antas ng melatonin ng dugo ay nabanggit sa mga gabi kung saan ang mga kalahok ay hindi nagbulay. Ito ay nagpapahiwatig na ang regular na pagsasanay ng pagmumuni-muni ay kinakailangan.
Narito ang dalawang mga diskarte sa pagmumuni-muni na batay sa mga ginamit sa mga pag-aaral sa pananaliksik.
Para sa pinakamababang benepisyo, subukan upang magnilay para sa dalawampung minuto hanggang kalahating oras bago matulog ka gamit ang diskarteng mas komportable para sa iyo.
Pamamaraan ng Meditasyon
- Maghanap ng tahimik at komportableng lugar. Umupo sa isang upuan o sa sahig gamit ang iyong ulo, leeg, at likod tuwid ngunit hindi matigas. Sikaping isantabi ang lahat ng mga naisip ng nakaraan at hinaharap at manatili sa kasalukuyan.
- Magkaroon ng kamalayan sa iyong paghinga, na nakatuon sa pakiramdam ng hangin na lumilipat sa loob at labas ng iyong katawan habang huminga ka. Pakiramdam ang iyong tiyan tumaas at mahulog. Pansinin ang hangin na pumapasok sa iyong mga butas ng ilong at iiwan ang iyong bibig. Bigyang-pansin ang paraan ng pagbabago ng bawat hininga at iba pa.
- Panoorin ang bawat pag-iisip na darating at umalis, maging ito ay isang alala, takot, pagkabalisa o pag-asa. Kapag ang mga saloobin ay dumating sa iyong isip, huwag pansinin o sugpuin ang mga ito ngunit itala lamang ang mga ito, manatiling kalmado at gamitin ang iyong paghinga bilang isang anchor.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na nakukuha sa iyong mga saloobin, obserbahan kung saan nagpunta ang iyong isip, nang walang paghatol, at bumalik sa iyong paghinga. Tandaan na huwag maging mahirap sa iyong sarili kung mangyayari ito.
- Habang malapit na ang oras, umupo sa loob ng isang minuto o dalawa, at malaman kung nasaan ka. Tumaas nang paunti-unti.
- Maghanap ng isang tahimik na lugar at umupo sa isang komportableng posisyon. Subukan na mamahinga ang iyong mga kalamnan.
- Pumili ng isang salita o parirala na may espesyal na kahulugan sa iyo at ginagawang mapayapa ka. O maaari mong subukan ang mga salitang "Ham Sah", isang Sanskrit mantra na nangangahulugang "Ako nga".
- Habang naghinga ka, dahan-dahang gumawa ng tunog na "haaam" na parang nalubog ka sa isang mainit na paliguan. Habang huminga nang palabas, dahan-dahang nagawa sa tunog na "saah", na dapat pakiramdam tulad ng isang buntong-hininga.
- Huminga nang dahan-dahan at natural. Magpahinga sa pamamagitan ng iyong ilong at i-pause sa loob ng ilang segundo. Lumabas sa iyong bibig, muling huminto sa ilang segundo.
- Huwag mag-alala tungkol sa kung gaano kahusay ang ginagawa mo at huwag masama kung ang mga saloobin o damdamin ay nakaka-intindi. Sabihin lang sa iyong sarili "Oh well" at bumalik sa iyong pag-uulit.
- Habang malapit na ang oras, patuloy na malaman ang iyong paghinga ngunit tahimik na umupo. Pagiging kamalayan kung nasaan ka, unti-unting buksan ang iyong mga mata at unti-unting bumangon.
Pinagmulan:
Benson H. Ang Tugon ng Relaksasyon. Medisina sa Pag-iisip / Katawan, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Healing Mind, Healthy Woman. New York 1996. Henry Holt and Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Pag-iisip Meditasyon: Mga benepisyo sa kalusugan ng isang sinaunang kasanayan sa Budismo. Medisina sa Pag-iisip / Katawan, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, Pana-panahong Affective Disorder at ang Yoga Paradigm: Isang muling pagsasaalang-alang sa papel ng pineal gland. Mga Medikal na Hypotheses 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin at kanser sa suso / prosteyt: Hypothesis at Preliminary Data. Medical Hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Talamak na pagtaas sa mga antas ng gabi ng plasma plasma melatonin kasunod ng isang panahon ng pagmumuni-muni. Biological Psychology 53 (2000) 69-78.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.