Ang pangkaraniwang pagkabalisa disorder (GAD) ay nagsasangkot ng talamak, labis, at hindi mapigil na pag-aalala tungkol sa isang hanay ng mga pang-araw-araw na problema. Hindi tulad ng iba pang mga problema sa pagkabalisa na may kinalaman sa mga tiyak na uri ng takot, tulad ng takot sa negatibong pagsusuri sa social anxiety disorder , at ang takot sa lumalaking pisikal na sintomas sa panic disorder , ang takot sa GAD ay mas mahirap matukoy.
Hindi pagpapahintulot ng kawalan ng katiyakan sa GAD
Upang matugunan ang agwat na ito sa pag-unawa ng mga takot sa pangkalahatan na disorder ng pagkabalisa, ang mga mananaliksik sa Quebec, Canada ay bumuo ng isang modelo noong unang bahagi ng 1990s. Na binuo ni Michel Dugas at Robert Ladouceur, binubuo ang modelong ito ng apat na bahagi.
Ang pinakamahalagang sangkap ay kilala bilang hindi pagpayag ng kawalan ng katiyakan , at naisip ng isang mas mataas na proseso ng pagkakasunud-sunod na humahantong direkta sa mag-alala sa pamamagitan ng tatlong iba pang mga proseso:
1. Positibong paniniwala tungkol sa pag-aalala : Ang paniniwala na ang pag-aalala ay kapaki-pakinabang. Sa ganitong konteksto, ang nababahala ay isang paraan upang makakuha ng katiyakan.
2. Negatibong problema sa orientasyon : Pakiramdam walang pagawa at walang pag-asa upang malutas ang mga problema, pagtingin sa mga problema bilang pagbabanta, o bilang mga hadlang o mga hadlang, at pagdududa sa kakayahan ng isa na lutasin ang mga problema.
3. Pag-iwas sa kognitibo : Ang pakiramdam na ang mga problema ay dapat pakitunguhan lamang kung kinakailangan.
Ang mga taong may GAD ay naisip na mas mataas sa kawalan ng katatagan ng kawalan ng katiyakan kaysa sa mga may iba pang mga sakit sa pagkabalisa.
Mayroon silang isang sistema ng paniniwala kung saan ang kawalan ng katiyakan ay itinuturing na stress, hindi patas, nakakalito, at maiiwasan.
Sa modelong ito, kapag nag-aalala ka, sinusubukan mong mabawasan ang damdamin ng kawalan ng katiyakan. Kung nag-aalala ka na baka huli ka para sa isang appointment, mag-iiwan ka ng mas maaga kaysa sa kinakailangan upang maging ganap na tiyak na makakarating ka doon sa oras.
Dahil ito ay ang kawalan ng katiyakan ng mga kaganapan, at hindi ilang aspeto ng mga ito sa partikular na nagpapalitaw sa iyong pag-aalala, kung ano ang iyong mag-alala tungkol sa pamamagitan ng araw ay magbabago. Sa umaga, baka mag-alala ka na gawin ito sa isang appointment ng dentista sa oras, habang sa pamamagitan ng gabi maaari kang mag-alala tungkol sa paggawa ng desisyon kung aling plano ng cell phone ang pipiliin.
Sa ganitong paraan, ang pag-aalala ay isang taktika na ginagamit mo upang subukan at mag-isip na plano at maghanda para sa anumang posibleng kinalabasan, lalo na ang mga masamang bagay. Gayunpaman, ang pag-aalala sa pangkalahatan na pagkabalisa disorder ay maaaring maging malubhang na ito ay nagiging isang problema mismo.
Hindi Ka ba Nagpapahintulot sa Kawalan ng Kawalang Kasiyahan?
Ang mga sumusunod na saloobin at pag-uugali ay nagpapakita ng kawalang-katiyakan. Tanungin ang iyong sarili kung alin sa mga ito ang naaangkop sa iyo:
- Hinahanap mo ang impormasyon at mga solusyon sa bawat posibleng problema na maaari mong harapin.
- Nag-aalala ka tungkol sa mga bagay kahit na ang mga logro ng nangyayari ay napakababa (hal., Sa pag-crash ng eroplano, na nasuri na may kanser).
- Kinakailangan mo ang perpektong solusyon na dapat magkaroon ng 100 porsiyento na pagkakataon ng pagtatrabaho.
- Humingi ka ng katiyakan mula sa iba na ang lahat ay magiging okay, at makakuha ng pangalawa at pangatlong opinyon tungkol sa mga medikal na bagay.
- Gumawa ka ng mga listahan, double-check, tumangging magtalaga ng mga gawain, o higit-maghanda upang pamahalaan ang kawalan ng katiyakan.
- Iniisip mo na ang kawalan ng katiyakan ay nangangahulugan ng isang bagay na masama ang mangyayari.
- Sa palagay mo ito ay hindi mapagkakatiwalaan o mapanganib para doon ay maging kawalang-katiyakan sa iyong buhay.
- Iniwasan mo ang mga bagong sitwasyon dahil sa takot sa kawalan ng katiyakan.
- Nagpaliban ka , panatilihin ang mga predictable na gawain, o hilingin sa iba na gumawa ng mga desisyon para sa iyo.
- Pakiramdam mo ay hindi mo maaaring tiisin na hindi alam ang resulta ng isang sitwasyon.
- Pakiramdam mo ay mas gusto mong malaman kung ang kasamaan ng isang sitwasyon ay magiging masama, kaysa sa hindi na alam ang resulta.
Hindi Pagpapahintulot ng Therapy para sa Uncertainty Generalized Anxiety Disorder
Ang mga parehong mananaliksik sa Canada na natanto na ang mga pagbabago sa hindi pagpaparaan ng pagkabalisa ay nagsisimula sa mga pagbabago sa pag-aalala sa paggamot para sa GAD.
Ito ang humantong sa mga ito upang magmungkahi ng paggamot na nagta-target ng hindi pagpapasiya ng kawalan ng katiyakan para sa mga indibidwal na ito. Ang layunin ng ganitong uri ng paggamot ay upang tulungan ang mga indibidwal na maging mas mapagparaya sa kawalan ng katiyakan. Ang ganitong uri ng therapy ay maaaring tumagal ng iba't-ibang mga form at kasangkot iba't ibang mga bahagi:
1. Pagkilala sa mga sitwasyon at estratehiya
Ang mga indibidwal ay tinuturuan kung paano makilala ang mga problema na maaari nilang malutas kumpara sa mga nasa labas ng kanilang kontrol, at ang mga estratehiya na maaaring magamit para sa bawat isa.
2. Mga eksperimento sa asal
Ang mga pag-uugali ng pag-uugali ay may kinalaman sa pagsubok na natatakot sa mga hula. Ang indibidwal ay hiniling na isulat ang sumusunod na tatlong aspeto ng sitwasyon:
- Natatakot na resulta
- Tunay na kinalabasan
- Pagsagupang sagot
Halimbawa, maaaring piliin ng isang tao na gumawa ng isang pag-uugali ng pag-uugali tungkol sa pagpili ng isang restaurant para sa hapunan. Ang iyong natatakot na kinalabasan ay maaaring hindi mo gusto ang pagkain. Pagkatapos ay i-record mo ang aktwal na kinalabasan (alinman sa iyo o hindi gusto ito) at ang iyong tugon pagkaya. Kung nagustuhan mo ang pagkain, hindi magkakaroon ng tugon sa pagkakasugat. Kung, gayunpaman, hindi mo gusto ang pagkain, maaari mong isulat ang isang bagay tulad ng "Mayroon akong ibang makakain kapag nakauwi na ako" o "Lubos akong nagalit sa sarili dahil sa pagpili ng maling restaurant."
Sa paglipas ng panahon, ang layunin ng mga eksperimento sa pag-uugali ay upang lumipat mula sa mga maliliit na kaganapan hanggang sa mas malaki, sa iba't ibang mga setting (trabaho, tahanan, mga setting ng lipunan) at upang obserbahan na sa karamihan ng mga hindi tiyak na sitwasyon, ang kinalabasan ay matitiis, at kapag hindi, na maaaring mamahala.
Tulungan ang Iyong Sarili na Pagtagumpayan ang Kawalan ng Kawalang-katiyakan
Paano kung sa tingin mo sa iyong sarili, "Mahusay na iyan, pero talagang hindi ako makakaalam sa kawalan ng katiyakan na hindi gustuhin ang pagkain sa isang bagong restawran. Mas gugustuhin ko lang ang alam ko"?
Tanungin ang iyong sarili na ito: Mayroon bang anumang mga pakinabang sa pagtanggap ng ilang kawalang-katiyakan?
Ang ilang maaaring makilala ay kinabibilangan ng:
- Ang pakiramdam ay hindi gaanong nababalisa at nag-aalala
- Ang pagkakaroon ng mga bagong karanasan at pagkuha sa mga bagong hamon
- Ang pagkakaroon ng oras upang tumutok sa paglutas ng mga tunay na problema sa halip na mag-alala tungkol sa mga hindi maaaring mangyari
Kung ang mga kadahilanang ito ay mahalaga sa iyo, maaari kang lumipat patungo sa pagtanggap ng kawalang katiyakan sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga eksperimentong pang-asal sa iyong sarili upang subukan ang iyong natatakot na mga resulta, pagpapalayo ng iyong sarili mula sa iyong nababahala na mga kaisipan, at pagsasanay na pananatiling sa sandaling ito.
Halimbawa, mapagtanto na ang iyong mga saloobin ay mga pag-iisip lamang , at hindi mo kailangang gumanti. Maaari mong isipin "Buweno, maaaring ito ang araw na nag-crash ang eroplano." Pagkatapos, isipin, ito ay isang kawili-wiling pag-iisip, at lumutang ito palayo. Huwag tumugon sa mga ito, lamang mapagtanto na ito ay lamang ng isang pag-iisip. Patuloy na ipaalam ito hanggang sa mawawala ang iyong pagkabalisa.
Practice isip isipin paghinga, at manatili sa sandaling ito.
Tandaan na ang iyong mga sagot sa pagkaya ay pumipigil sa iyo na makita na talagang walang layunin sa iyong pag-aalala sa unang lugar. Kung palagi kang umalis para sa mga appointment ng isang oras ng maaga, hindi mo matutunan kung magkano ang oras na kailangan mo talagang maglaan upang makarating doon sa oras.
Ang susi ay upang makaranas ng kawalan ng katiyakan sa halip na maiwasan ito sa pang-araw-araw na buhay. Ang pag-aaral na tiisin at pakikitunguhan ang kawalan ng katiyakan ay susi sa pagpapababa ng iyong pag-aalala at pagkabalisa.
> Pinagmulan:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Pagpapasensya ng Kawalang-katiyakan: Isang Karaniwang Factor sa Paggamot ng Emosyonal na Karamdaman. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Paggamot ng GAD. Pag-target sa hindi pagpapasiya ng kawalan ng katiyakan sa dalawang uri ng pag-aalala. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Ngunit ano kung ako ang ONE?" Kung gaano ang katigasan ng kawalan ng katiyakan ay nagpapahirap sa iyo. Psychology Today Online; Mayo 14, 2008.
> Robichaud M. Pagdadala ng Pagtutukoy sa Pangkalahatan Pagkabalisa Disorder: Conceptualization at Paggamot ng GAD Paggamit ng kawalan ng katatagan ng Uncertainty bilang Tema ng pagbabanta . ADAA; Abril 2013.