Kumilos ang mga hormones sa utak sa iba't ibang paraan. Kapag ang mga antas ng hormon ay masyadong mataas o masyadong mababa, maaari itong maka-impluwensya sa neurotransmitters, na nagreresulta sa mga problema tulad ng mas mataas na pagkabalisa.
Ang mga taong nakatira sa social anxiety disorder (SAD) ay maaaring makita na ang mga antas ng ilang mga hormone ay may kaugnayan sa mga damdamin ng nadagdagan o nabawasan na pagkabalisa sa panlipunan.
Mga Hormone na Maaaring Palakihin ang Social na Pagkabalisa
1. Stress hormones (adrenaline, cortisol)
Ang stress hormones, o ang mga na inilabas sa mga panahon ng stress (sa tingin, ang pagtugon sa paglaban-o-flight) tulad ng adrenaline at cortisol, ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong social pagkabalisa.
Kapag nakakaranas ka ng stress sa sitwasyon ng panlipunan o pagganap, ang iyong katawan ay tumugon sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga hormone tulad ng adrenaline at cortisol upang matulungan kang makayanan ang pagbabanta at ihanda ka para sa aksyon. Gayunpaman, sa harap ng walang aktwal na pisikal na banta, ang labis na antas ng mga hormones na ito ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na nababalisa, hanggang sa punto na maaari kang makaranas ng isang pag-atake ng pagkasindak o ang pakiramdam ng pangangailangan na makatakas.
Ito ay naging isang mabisyo cycle, sa na ang mga hormones ay nagiging sanhi ng pagkabalisa, at ang pagkabalisa at pagkapagod maging sanhi ng hormones ay inilabas.
2. Mga sex hormone (testosterone, estrogen)
Ang pagpapalit ng mga antas ng sex hormones na estrogen at testosterone ay maaari ring magkaroon ng epekto sa iyong social na pagkabalisa. Ang napakaliit na testosterone ay nauugnay sa pagtaas ng pagkabalisa, at may kaugnayan sa mga pagbabago sa mga babaeng sex hormones, tulad ng estrogen, at sintomas ng pagkabalisa.
Ito ang dahilan kung bakit madalas na nagaganap ang pagkabalisa sa panahon ng pagbabago ng hormonal tulad ng pagbibinata, sa mga tiyak na panahon ng panregla sa mga babae, at sa panahon ng menopos sa mga kababaihan.
Ang mga stress at sex hormones ay nakikipag-ugnayan din sa kanilang epekto sa pagkabalisa. Halimbawa, kapag nakakaranas ka ng stress, ang cortisol ay lumalabas, na nagpipigil sa kakayahan ng iyong katawan na gumawa ng testosterone.
Ang pinagsamang epekto ng pagtaas ng cortisol at pagbaba ng testosterone ay nagreresulta sa pagtaas ng pagkabalisa. Higit pa rito, ang modulusyon ng testosterone ay ang pagpapalabas ng cortisol, kaya kapag nawawala ang testosterone, ang cortisol ay mas malamang na lumaki. Makikita mo kung bakit ang pagkabalisa ay isang pag-ikot na nagpapakain sa sarili nito-at ang pagbubukas ng siklo na ito ay susi upang mapangibabawan ang iyong mga sintomas.
3. Mga hormone sa thyroid
Ang isang overactive na thyroid ay maaari ring lumikha ng pagkabalisa sa anyo ng mga pisikal na sintomas tulad ng mas mataas na rate ng puso, palpitations, shakiness, at nadagdagan pagpapawis, bukod sa iba pa. Kung magdusa ka sa kondisyon ng teroydeo, maaaring mas malala ang iyong panlipunan pagkabalisa.
Mga Hormones na Maaaring Tumulong Upang Bawasan ang Social na Pagkabalisa
1. Testosterone
Kung paanong ang maliit na testosterone ay maaaring magtataas ng panlipunang pagkabalisa, ang nadagdagang testosterone ay maaaring makatulong upang mabawasan ito. Ang pangangasiwa ng testosterone, isang steroid hormone, ay ipinapakita upang mabawasan ang takot sa lipunan, pag-iwas, at masunurin na pag-uugali. Sa katunayan, sa pangkalahatan, ang mga lalaki ay may kalahati ng iniulat na rate ng mga sakit sa pagkabalisa bilang kababaihan; ito ay maaaring bahagyang dahil sa papel na ginagampanan ng testosterone sa pag-moderate ng mga antas ng pagkabalisa.
Nagpapalakas ang testosterone sa pagkilos ng gamma amino butyric acid (GABA) at serotonin. Ang dalawang kemikal na utak ay may kaugnayan sa disorder ng social na pagkabalisa.
Binabawasan din ng testosterone ang aktibidad ng amygdala, na kung saan ay ang istraktura ng utak na may kaugnayan sa takot at nagpasimula ng paglaban o reaksyon ng paglipad. Ang nadagdag na testosterone ay nangangahulugang isang amygdala na tumugon nang higit pa tulad ng isang tao na walang pagkabalisa disorder.
2. Estrogen
Ang estrogen ay kilala upang kalmado ang tugon ng takot sa kababaihan. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kababaihan na sinanay sa isang gawain ng takot ay mas mahusay na kapag ang antas ng estrogen sa kanilang dugo ay mas mataas. Bilang isang babae, maaari mo ring napansin na ang iyong kakayahan na maging kalmado at nakakarelaks (kumpara sa pagkabalisa at takot) ay mas mahusay sa ilang mga punto sa panahon ng panregla.
3. Oxytocin
Ang Oxytocin ay isang peptide hormone, na kumikilos bilang isang hormone at neurotransmitter ng utak. Ito ay kilala bilang hormone na "pag-ibig" na nalalabas sa pakikipag-ugnayan sa isang mahal sa buhay. Ang Oxytocin ay ginawa sa hypothalamus at transported at itinago sa pamamagitan ng pituitary gland sa base ng utak. Pinapadali rin nito ang pagpapanganak at pagpapasuso.
Ang Oxytocin ay kilala na magkaroon ng isang anti-anxiety effect at maaaring makatulong upang mapawi ang panlipunang pagkabalisa. Ipinakikita ng pananaliksik na ang oxytocin ay nagtataguyod ng pagpapahinga, tiwala at katatagan, na ang lahat ay nagpapadali sa pamamahala ng mga panlipunang sitwasyon. Ang pananaliksik ay patuloy sa papel na ginagampanan ng oxytocin at kung paano ito magagamit sa paggamot ng mga kapansanan sa lipunan (kabilang ang mga nakatira sa autism).
4. Vasopressin
Ang Vasopressin ay isang hormon na nag-uugnay sa tuluy-tuloy na balanse ng katawan. Bilang karagdagan, ito ay kasangkot sa regulasyon ng pagkabalisa, stress pagkaya, at panlipunang pag-uugali. Ang vasopressin ay inilabas sa loob ng hypothalamus at limbic area ng utak. Inakala ng ilang mananaliksik na ang isang balanse ay dapat na struck sa pagitan ng oxytocin at vasopressin para sa pinakamainam na panlipunang paggana. Ang Vasopressin ay partikular na nauugnay sa panlipunang pag-uugali, sekswal na pagganyak, pares na bonding, at mga tugon sa ina sa stress.
Mga Hakbang sa Pamamahala ng mga Hormone at Pag-alis ng Social na Pagkabalisa
Kahit na ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring may kaugnayan sa panlipunang pagkabalisa, ang paggamot na may hormonal therapy ay hindi kasalukuyang pangkaraniwang rekomendasyon. Sa halip, ang mga tipikal na paggamot para sa SAD pati na rin ang pag-unawa sa papel ng mga hormone sa iyong pagkabalisa ay magiging kapaki-pakinabang.
Ang hindi makatutulong ay ang paggamot sa sarili-subukan na maiwasan ang pansamantalang "pag-aayos" tulad ng asukal, alkohol, paninigarilyo, o iba pang mga sangkap na nagbibigay sa iyo ng isang mabilis na pakiramdam-mahusay na paggulong ngunit hindi malutas ang pang-matagalang problema sa pagkabalisa.
1. Palakihin ang iyong antas ng testosterone at oxytocin sa natural. Taasan ang testosterone sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- regular na ehersisyo
- kumakain ng balanseng diyeta
- minimizing stress (at sa gayon ang testosterone-depleting cortisol )
- pagkuha ng isang multivitamin
- kumuha ng sapat na pagtulog bawat gabi
Palakihin ang oxytocin sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod:
- nakikipaglaban sa isang mahal sa buhay
- maingat na pakikinig kapag nagsasalita ang iba
- pagiging mapagbigay sa iba (pagbibigay ng mga regalo)
- sinusubukan ang "metta" na pagmumuni-muni, na nagsasangkot ng pagmumuni-muni na dinisenyo upang pukawin ang pagmamahal at kabutihan sa iba
- nangyayari sa social media
- petting isang aso o pusa
2. Gumamit ng mga pamamaraan ng pag-uugali sa pag-uugali-asal (CBT) upang matuto ng mga bagong pattern ng pagtugon sa pagkabalisa. Sa paglipas ng panahon, magbabago ang neural pathways sa iyong utak, na makakatulong upang mabawasan ang iyong nababalisa na tugon sa mga nakababahalang sitwasyon.
3. Kung mayroon kang kondisyon ng teroydeo na maaaring makaapekto sa antas ng pagkabalisa, tanungin ang iyong doktor kung ang dalawang ito ay maaaring may kaugnayan at kung paano maaaring makatulong ang iyong paggamot sa thyroid condition.
4. Kung ikaw ay babae, alamin kung paano ang mga pagkakaiba-iba sa mga hormone sa iyong buhay at sa panahon ng isang buwan ay maaaring maka-impluwensya sa mga damdamin na nababalisa. Ang pag-alam lamang kung paano maaaring maapektuhan ng mga hormone ang maaaring makatulong sa iyo na huminto at mag-isip: "Ang sitwasyong ito ay hindi nagdudulot ng aking pagkabalisa; ang aking katawan ay tumutugon sa pagbabago sa mga hormones," na maaaring pahintulutan ka na tumalikod at tanggapin ang iyong mga damdamin para sa sila ay.
5. Iwaksi ang isang kapangyarihan magpose. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng isang malakas na pose (tulad ng "Wonder Woman" na pose, na may lap haba ng paa at mga kamay sa hips) sa loob ng ilang minuto ay maaaring humantong sa nadagdagang testosterone at mga damdamin ng pagtitiwala, na kung saan ay makakatulong upang mas mababa ang social pagkabalisa .
6. Kumuha ng mga likas na pandagdag na maaaring makatulong upang mabawasan ang mga antas ng stress (at cortisol) tulad ng ashwagandha. Gayunpaman tandaan na ang mga uri ng mga suplemento ay hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration (FDA) at hindi pa nasubok ng regulatory body para sa kaligtasan at pagiging epektibo.
Ang Hormone Therapy para sa Social Anxiety Posible?
Bagaman ito ay malamang na maipahiwatig na isang araw ay maaari nating gamutin ang mga sakit sa pagkabalisa na may therapy sa hormon, ang katotohanan ay ang pananaliksik sa paksang ito ay nangyayari na. Sa isang pag-aaral, ipinakita na ang mga kababaihan na nakalantad sa trauma na pinangangasiwaan ng mga sex hormone ng babae (sa anyo ng tabla pagkatapos ng umaga, pagkatapos ng sekswal na pag-atake) ay malamang na magkaroon ng post-traumatic stress disorder (PTSD) pagkatapos ng kaganapan .
Ito ay hindi na magkano ng isang kahabaan upang isipin na ang bagong pag-unawa sa papel na ginagampanan ng mga hormones sa pagkabalisa at takot ay maaaring humantong sa mga paggamot na nauugnay sa mga hormone.
Gayunpaman, sa kasalukuyan, lampas sa pagpapagamot ng isang kondisyon sa teroydeo, o hormone replacement therapy (HRT) para sa mga problema na may kaugnayan sa menopause sa mga kababaihan, ang iyong doktor ay hindi maaaring magreseta ng paggamot sa hormon na makakatulong upang mapabuti ang panlipunang pagkabalisa.
Isang Salita Mula
Ang pinakamahusay na diskarte sa pamamahala ng pagkabalisa sa panlipunan sa liwanag ng impluwensiya ng iyong mga hormones ay upang maunawaan ang mga likas na pagbabagu-bago at matutunan ang mga paraan upang mapalakas ang mga hormone na makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa. Kung ang malubhang pagkabalisa sa panlipunan ay isang problema para sa iyo at hindi mo hinanap ang diagnosis o paggamot, pinakamahusay na bisitahin ang iyong doktor ng pamilya para sa isang referral sa isang espesyalista sa kalusugang pangkaisipan.
Ang mga epektibong paggamot tulad ng gamot at CBT ay maaaring makatulong sa pamamahala ng SAD na nakuha sa labas ng kontrol. Tandaan-ang iyong pagkabalisa ay hindi tumutukoy sa iyo at hindi kung sino ka. Maaari mong ilipat ang nakalipas na ito gamit ang tamang tulong. Habang ang mga hormone ay maaaring kasangkot, hindi ka nakalaan upang mabuhay sa panlipunang pagkabalisa para sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
> Pinagmulan:
> Harvard Gazette. Estrogen at Babae Pagkabalisa. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormones at Social Behavior. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Binabawasan ng Oxytocin ang aktibidad ng amygdala, nagpapataas ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, at binabawasan ang pag-uugali na tulad ng pagkabalisa ng walang pagtatangi ng NMDAR na antagonismo. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Mga modelo ng neuroendocrine ng social anxiety disorder. Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.