Kung ikaw ay may kasalanan ng alinman sa mga ito, oras na upang gumawa ng ilang malubhang pagbabago
Ang malawak na pananaliksik ni Drs. Nagbigay sa atin si John at Julie Gottman ng apat na pangunahing tagahula ng diborsyo. Tinawag nila ang apat na pangunahing tagpahiwatig, ang " Apat na Horsemen ng Apocalypse " at ang mga ito ay mga pamimintas, paghamak, pagtatanggol at pag-stonewalling .
Ang Apat na Horsemen Na Nagtataw ng Katapusan ng Pag-aasawa
Ang lahat ng mga relasyon ay may ilang antas ng mga katangiang ito, gayunpaman, kung mayroong higit sa isang kasalukuyan o isa na walang katiyakan, magkakaroon ng mga pagdududa tungkol sa posibilidad ng iyong kasal.
Pagsisisi
Kapag pinipintasan mo ang iyong asawa, ito ay ginagawa sa isang paraan na nagpapahiwatig ng isang bagay ay likas na mali sa kanya. Maaari mo ring sinasalakay ang pagkatao o karakter ng iyong kasosyo. Ang layunin ay upang makuha ang argumento o patunayan ang iyong asawa na mali. Halimbawa, sinasabing, "ikaw ay laging ...," "hindi ka ...," o "ikaw ang uri ng taong ..." o "bakit ka kaya ..." Ito ang magagawa ng pakiramdam ng sinasalakay ng asawa at malamang na magtamo ng isang nagtatanggol na tugon. Ang mga masamang mga pattern na ito ay nagiging sanhi ng parehong sa iyo upang huwag pakiramdam narinig. Pareho kang maaaring magsimulang maging masama tungkol sa iyong sarili kapag ikaw ay nasa paligid ng bawat isa.
Mahalaga na gumawa ng isang tiyak na magreklamo tungkol sa pag-uugali ng iyong kapareha at hindi pag-atake ang kanyang pagkatao. Halimbawa, sinasabi nang nangyari A, naramdaman ko B, kailangan ko C.
Panaginip
Ang panunuya ay ang pinakasindak ng bungkos. Ito ay tungkol sa anumang pahayag o pag-uugali, pandiwang o nonverbal na nagpapahayag ng higit na kagalingan sa iyong kapareha. Ang mga halimbawa ng ganoong mga pag-uugali ay maaaring pagtuligsa sa iyong kapareha, pagtawag sa pangalan, paglilipat sa mata, pagpapakita ng poot, hindi panayam na pag-uugali, masakit na pang-iikot, pag-iinit sa pagkasuklam, at iba pa.
Sinasalakay nito ang pakiramdam ng iyong asawa. Ito ay inilaan din upang ilagay o abusuhin ang emosyon o manipulahin siya.
Ang mga mag-asawa ay dapat magtrabaho upang lubos na maalis ang gayong pag-uugali. Ang isang kultura ng paggalang, pagpapahalaga, pagpapahintulot at kabutihan ay isang pangunahing kinakailangan sa pag-aasawa.
Defensiveness
Ang pagtatanggol ay nagmumula sa isang itinuturing na pag-atake sa iyong sariling reklamo.
Isa rin itong paraan upang kumilos bilang isang biktima o hindi kumuha ng responsibilidad para sa iyong mga pagkakamali. Ang ganitong mga pag-uugali ay gumagawa ng mga dahilan, o nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Hindi ako ang kasalanan ..." Maaari rin itong maisangkot ang pagrereklamo ng krus. Ito ay kapag tumutugma ka sa reklamo o kritika ng iyong kasosyo sa isa sa iyong sarili. Huwag mong pansinin kung ano ang sinabi ng iyong kasosyo. Ang iba pang mga nagtatanggol na pag-uugali ay "yes-butting" o iuulit lamang ang iyong sarili nang hindi binibigyang pansin ang sinasabi ng iyong asawa.
Dapat kang magpabagal at subukang makinig sa pananaw ng iyong kapareha. Hindi mo kailangang maging perpekto. Nakakaalam na makipag-usap sa pamamagitan ng pagsasalita matapat at pakikinig ng maayos. Huwag kalimutang patunayan ang iyong kapareha sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanya na nakukuha mo ang kanilang pakiramdam.
Stonewalling
Kumpleto na ang withdrawal mula sa komunikasyon (at mahalagang relasyon) bilang isang diskarte upang maiwasan ang labanan ay tinatawag na stonewalling. Maaaring tumingin itong pisikal na pag-alis o ganap na pag-shut down. Ito ay maaaring maging isang, bagaman hindi matagumpay, pagtatangka upang kalmado ang sarili kapag nalulula. Nagbibigay ang Stonewalling ng pagtatanggal, hindi pag-apruba, pagpapalayo, at pagmamataas. Maaaring pagbibigay ng Stonewalling ang "tahimik na paggamot," monosyllabic mutterings, pagbabago ng paksa, na lumalabas.
Ang panlinis sa stonewalling ay upang malaman upang makilala ang mga palatandaan na ikaw o ang iyong partner ay nagsisimula sa pakiramdam emosyonal na nalulula.
Mahusay na ideya na sabihin ang iyong pakiramdam na nalulula ka. Maaari mong sama-sama sumang-ayon na magpahinga at na ang pag-uusap ay magpapatuloy kapag ikaw ay parehong kalmado.
Gamitin ang Iyong Kaalaman sa Pagbutihin ang Iyong Relasyon
Kung ikaw ay kasal o sa isang seryosong relasyon , kailangan mong malaman ang tungkol sa Apat na Horsemen. May mga paraan upang mas mahusay na kontrolin ang mga pag-uugali na ito sa iyong relasyon. Pagkatapos ng isang argumento, claim responsibilidad para sa iyong mga piraso sa ang pagtaas. Ano ang matututuhan mo dito at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang pag-igting o pagdidiin ng isang argumento. Halimbawa, humingi ng paumanhin, ipahayag ang iyong pag-unawa, o ipakita ang iyong pag-aalala.
Walang magandang dahilan upang itulak ang mga pindutan o sadyang pinalawak ang argumento.
Halos lahat ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha ay talagang isang siklo sa sarili na nagpapasalamat na maaari mong lumabas. Kapag ang isa sa iyo ay makakakuha ng pag-trigger , ang iba pang mga reacts, mayroong isang reaksyon sa reaksyon, kaya at iba pa. Ang mga mabagal na bagay at pagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang maaari mong talagang pakiramdam sa ilalim, halimbawa, ikaw ay talagang nasaktan kapag sumigaw ka sa galit. Kailangan mong makakuha ng komportable na pagpapahayag na mas malalim na bahagi ng iyong sarili.
Marami tayong lahat upang matuto at makinabang mula sa pananaliksik ni Gottman. Ngunit, kung nakikita mo pa ang Apat na Horsemen ay sumisira sa iyong relasyon, oras na upang maghanap ng isang skilled therapist sa kasal.