Ang pag-iisip ba na nakulong sa isang kotse ay nagiging sanhi ng pagkabalisa? Narito ang tulong
Ang takot sa pagmamaneho ay karaniwan sa mga taong may claustrophobia; ang pakiramdam ng pagiging nakakulong sa isang maliit na kotse ay maaaring magpalitaw ng pagkabalisa. Sa katunayan, ang pagbabalanse ng pag-apila ng mga biyahe sa kalsada sa mga katotohanan ng claustrophobia ay nangangailangan ng isang mahirap na pagkilos na juggling, ngunit walang dahilan na hindi ito magagawa.
Ang unang hakbang sa pagpaplano ng isang paglalakbay sa kalsada na may claustrophobia ay upang magpasiya kung ikaw ay magmaneho o sumakay.
Ang ilang mga tao na may claustrophobia ay nag-ulat na ang kanilang takot ay mas masahol pa bilang mga pasahero, habang ang iba ay mas natatakot na maging driver. Ang pagmamaneho ng iyong sariling sasakyan ay nagbibigay ng kontrol. Maaari kang magpasiya kung kailan at kung saan ititigil at kung gaano karaming mga milya ang matatakpan sa isang araw. Ang iyong kotse ay pamilyar sa iyo, na nagbibigay ng kaginhawahan at mabawasan ang mga kaugnay na alalahanin tungkol sa kaligtasan at pagiging maaasahan.
Sa kabilang banda, ang pagiging driver ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang pananagutan. Kailangan mong pamahalaan ang trapiko sa mga hindi pamilyar na mga kalsada. Kakailanganin mong mapanatili ang focus, at hindi magagawang gamitin ang mga estratehiya sa pagkaya upang alisin ang iyong isip sa kalsada. Natuklasan ng ilang tao na ang pagiging responsable para sa kaligtasan ng mga nasa kanilang sasakyan ay talagang nagpapataas ng kanilang pagkabalisa.
Anim na Mga Tip para sa Paglalakbay Sa Claustrophobia
Kahit na ang mga biyahe sa kalsada ay nagtatampok ng mga natatanging hamon para sa mga taong nagdurusa sa claustrophobia, hindi na kailangang matakot ang mga ito. Ang maingat na pagpaplano ay makatutulong sa iyo na maging kalmado at nakakarelaks, at maaari mong mahanap ang iyong sarili na tinatangkilik ang mga pasyalan.
Planuhin ang iyong ruta. Marahil ang pinakamalaking bentahe ng pagmamaneho sa iba pang mga paraan ng transportasyon para sa mga may claustrophobia ay na halos walang limitasyong mga ruta sa pagitan ng Point A at Point B. Planuhin ang isang ruta na pinakamahusay na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan, ngunit pahintulutan ang iyong sarili na manatiling kakayahang umangkop. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng ilang mga katanungan:
- Kailangan mo bang dumating sa isang partikular na oras?
- Gusto mo bang manatili sa mga interstate o makita ang tanawin kasama ang paraan?
- Ano ang gagawin mo tungkol sa pagkain - picnic sa isang lugar ng pahinga, grab mabilis na pagkain o maghanap ng mga lokal na diner?
- Ilang oras ang nais mong gastusin sa kotse sa isang kahabaan?
- Saan ka titigil sa gabi?
Pumili ng mahabagin na mga kasama sa paglalakbay. Maingat na pipiliin ang iyong mga kasama sa paglalakbay ay susi sa anumang matagumpay na biyahe sa kalsada. At kung mayroon kang claustrophobia, mas mahalaga pa rin ito. Kung ikaw man ay driver o pasahero, kakailanganin mong malaman na ang iba pang mga tao sa kotse ay magiging suporta. Maaaring biglang kailangan mong bunutin ang kalsada at maglakad-lakad. Maaari kang makaranas ng pag- atake ng sindak sa mabigat na trapiko. Anuman ang mangyari, ang reaksyon ng iyong naglalakbay na kasamahan ay maaaring maka-impluwensya ng iyong sariling damdamin.
Kumuha ng maraming pagtulog. Sa mga araw na humahantong sa iyong paglalakbay, tiyaking mapanatili ang isang malusog na iskedyul ng pagtulog. Ang pagsisimula ng isang biyahe sa kalsada na nakakarelaks at nagre-refresh sa halip na pagod ay maaaring makatulong na mapanatili ang pagkabalisa. Sa panahon ng biyahe, labanan ang pagnanasa na magmaneho ng napakaraming oras sa isang araw. Tingnan sa isang hotel bawat gabi kaysa sa sinusubukan na i-save ang pera sa pamamagitan ng pagtulog sa mga lugar ng pahinga.
Manatiling hydrated at mahusay na fed. Magdala ng maraming bote ng tubig at isang uri ng malusog na meryenda sa kotse.
Sikaping mapanatili ang iyong normal na iskedyul ng kainan, at kumuha ng pagkakataon sa oras ng pagkain upang makakuha ng kalsada at magpahinga.
Gamitin ang GPS ng iyong sasakyan upang masubaybayan ang trapiko. Ang isang magandang GPS ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga jam ng trapiko at baguhin ang iyong ruta sa kalagitnaan ng biyahe kung nalaman mo na ang orihinal na plano ay lumalago sa halip na nagpapababa ng iyong pagkabalisa. Kung walang madaling ruta ng alternatibong ruta, isaalang-alang ang pagtigil sa kung saan ka mamimili o bisitahin ang isang atraksyon, na nagbibigay ng trapiko ng isang pagkakataon upang i-clear.
Magkaroon ng isang plano para sa mga pag-atake ng sindak. Kung nararamdaman mo ang isang panic attack na nagsisimula, bumaba agad sa kalsada. Kung ikaw ang driver, isaalang-alang lamang ang pagtigil sa balikat kung walang kalapit na labasan.
Kung ikaw ang pasahero, hilingin ang drayber na huminto sa susunod na exit. Hayaan ang iba sa kotse malaman kung ano ang nangyayari. Maaari silang makipag-usap sa iyo. Kung hindi man, gamitin ang mga diskarte sa pagkaya na gumagana para sa iyo, tulad ng guided visualization o paghinga pagsasanay. Kumuha ng sasakyan kung ligtas na gawin ito at kumuha ng sariwang hangin. Ride out ang atake bago magpatuloy.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic at statistical manual ng mental disorders (4th Ed.) . Washington, DC: May-akda.