Ang mga nagdurusa ng disorder sa pagkain, kabilang ang anorexia nervosa , bulimia nervosa , binging pagkain disorder , at iba pang mga tinukoy na pagpapakain at pagkain disorder (OSFED) ay karaniwang plagued sa pamamagitan ng pabalik-balik (at madalas na nakababahalang) mga saloobin at paniniwala tungkol sa pagkain, hugis, at timbang, tulad ng:
- "Ang pagkain ay magpapabuti sa akin."
- "Ang pagkain ng isang donut ay magpapalusog sa akin."
- "Kung hindi ko maingat na kontrolin ang aking diyeta, ang aking timbang ay mawawala sa kontrol."
- "Dapat lang akong kumain kapag ako ay tunay na nagugutom."
Sa araw-araw ay pinoproseso namin ang libu-libong mga saloobin. Marami sa aming mga saloobin ay awtomatiko at hindi kami karaniwang tumitigil upang suriin kung ang mga ito ay tunay na katotohanan o kung kahit na sila ay kapaki-pakinabang. Ang mga saloobin na hindi sinasadya - ang mga saloobin na hindi tumpak at mapanirang - ay na-implicated sa pagpapanatili ng mga may problemang mga pag-uugali sa pagkain tulad ng paghihigpit, bingeing, purging, at over-exercise. Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT), isang nangungunang paggamot para sa mga karamdaman sa pagkain, kasama ang psychotherapies ng third-wave tulad ng pagtanggap at commitment therapy (ACT), ay nakatuon sa pagtulong sa mga kliyente na matugunan ang mga saloobin na dysfunctional.
Narito ang ilang mga estratehiya na ginagamit ng ilan sa mga mas karaniwang pamamaraan ng paggamot upang matugunan ang mga dysfunctional na saloobin.
1. I-eksternal at pakawalan ang iyong mga saloobin. Bago tanggapin ang iyong pag-iisip bilang isang utos na sundin, i-externalize ito. Halimbawa, kapag naisip mo na, "Hindi ako makakain ng bagel ," lagyan mo ito ng label na "isang disorder na pag-iisip ng pagkain" at muling ituring ito bilang "Ang sakit sa pagkain ay nagsasabi sa akin na huwag magkaroon ng bagel." naisip na magiging mas madali ang pagpili ng mas maayos na paraan ng pagkilos na maaaring kasangkot sa pagsuway sa disorder ng pagkain, tulad ng, "Salamat, pagkain disorder, ngunit hindi ako makinig sa iyo.
Hindi ko nais na ipaubaya sa akin ang aking isipan. "Ito ay isang estratehiya mula sa pagtanggap at commitment therapy (ACT).
2. Hamunin ang pag-iisip . Tanungin ang iyong sarili sa anumang kumbinasyon ng mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang katibayan para sa naisip? Halimbawa: "Kung kumain ako ng isang bagel makakakuha ako ng £ 5." Walang katibayan para sa pag-iisip na ito; ang isang bagel ay hindi maaaring maging sapat na calories upang makagawa ako ng 5 pounds.
- Ano ang mga alternatibong paniniwala? Halimbawa: "Hindi ako dapat kumain maliban kung ako ay tunay na nagugutom." Ang isang alternatibong paniniwala ay "Sapagkat masiyahan ako sa pagkain kasama ng mga miyembro ng pamilya kailangan kong magtrabaho kung minsan ang mga oras ng pagkain sa paligid ng mga pangangailangan ng iba. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagkain kapag oras na para sa pagkain kahit na hindi ako nagugutom. "
- Ano ang mga kahihinatnan ng pagkakaroon ng pag-iisip na iyon? Halimbawa: "Nalagpasan na ko ito, kaya pupunta ako at tapusin ang kahon ng mga cookies at simulan ang aking diyeta bukas." Ang kinahinatnan ng naisip na ito ay na nagiging sanhi ito sa akin na binge na ginagawang mas masama dahil ako end up kumain kahit na higit pa sa kung ako lamang ang nagtatrabaho sa pagtanggap ng kung ano ko na kinakain.
Ang mahihirap na mga saloobin ng pag-iisip at pagpapalit sa mga ito ng mga katotohanan ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa at tumulong sa pagpasok ng higit pang mga pag-uugaling pagganap na sumusuporta sa pagbawi. Ito ay isang cognitive behavioral therapy (CBT) na diskarte.
3. Gumawa ng coping card. Kumuha ng index card at isulat ang awtomatiko o problemang pag-iisip sa isang panig at ang nakapangangatwiran na tugon sa isa pa. Ito ay isang mahusay na diskarte para sa mga may problemang mga saloobin na dumating up nang paulit-ulit. Magandang ideya na suriin muli ang mga card araw-araw at panatilihin ang mga ito sa iyong wallet. Maaari mo ring hilahin ang mga ito kapag nakita mo na nagkakaroon ka ng awtomatikong pag-iisip.
Halimbawa, ang isang karaniwang problemang pag-iisip ay maaaring, "Nababagot ako. Ang pagkain ay magpapabuti sa akin. "Sa kabilang panig ng kard na ito, isulat ang" Ang pagkain kapag ako ay naiinip ay magpapahina lamang sa akin. "Ang diskarte na ito ay isang shortcut na bersyon ng # 2 sa itaas. Ang kapaki-pakinabang na diskarte na ito ay mula sa Cognitive Therapy ni Judith Beck .
4. Hindi sumunod sa iyong disorder sa pagkain . Sa isang papel ay gumawa ng isang listahan na may dalawang haligi. Sa isang hanay, isulat, "sabi ni Ed ..." at sa kabilang haligi, isulat, "Kailangan ng pagbawi ..." Sa bawat linya sa ilalim ng "sabi ni Ed ..." isulat kung ano ang sasabihin sa iyo ng pagkain disorder. Sa nararapat na linya sa ilalim ng "nangangailangan ng Recovery" haligi isulat kung paano mo partikular na sumuway sa utos na iyon.
Halimbawa,
- "Sabi ni Ed na laktawan ang almusal." "Kailangan ng pagbawi na kumain ng almusal."
- "Sinabi ni Ed na mag-ehersisyo ngayon." "Kinukuha ako ng pagbawi na tumagal ng isang araw."
- Ang pamamaraan na ito ay nagmumula sa Buhay na Walang Ed ni Jenni Schaefer at Thom Rutledge at Narrative Therapy.
5. Magpatakbo ng eksperimentong asal. Gumawa ng isang hula, "Kung pinahihintulutan ko ang aking dessert 4 na gabi ngayong linggo, makakakuha ako ng £ 5," at magpatakbo ng isang eksperimento upang subukan ito. Timbangin ang iyong sarili sa simula at sa katapusan ng linggo. Magkaroon ng dessert 4 na gabi sa linggong ito. Suriin upang makita kung ang iyong hula ay totoo. Sa paglipas ng panahon, makikita mo na ang isang bilang ng mga paniniwala ay hindi tumpak. Ito ay isa pang paraan ng CBT.
Mahalagang tandaan na ang mga nagbibigay-malay na estratehiya lamang ay hindi lutasin ang disorder ng pagkain. Gayunpaman, maaari itong maging isang mahalagang at kapaki-pakinabang na tool sa pagbawi para sa maraming mga taong nagdurusa. Maraming mga provider at mga pasyente din tandaan na nagbibigay-malay sintomas ay madalas na ang huling upang mapabuti at na pagbawi ay karaniwang nangangailangan ng pag-uugali ng pagbabago kahit na sa harap ng patuloy na pagkain disorder saloobin.
Mga sanggunian
Judith Beck (2011). Cognitive Behavior Therapy: Mga Pangunahing Kaalaman at Higit pa
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Cognitive-behavioral therapy para sa binge eating at bulimia nervosa: Isang komprehensibong manual na paggamot. Sa CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge eating: Nature, pagtatasa at paggamot (pp. 361-404). New York: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). Ang Kaligayahan sa Trap
Schaefer, Jenni at Rutledge, Thom (2003). Buhay Nang Walang Ed .