Sinusubukang Pagkontrol ng Pagkabalisa
"Kung maaari kong hawakan ang pen na ito nang mahigpit na hindi nila makikita ang aking kamay nanginginig."
Pamilyar ka? O maaaring ito ay iyong kutsara. O marahil ang iyong mga kamay na iyong gaganapin sa likod ng iyong likod kaya walang maaaring makita ang mga ito nanginginig. Sa ngayon, ihinto ang pagsisikap na kontrolin ang iyong pagkabalisa . Itigil na makita ito bilang isang halimaw na laging nakatago sa likod ng susunod na sulok. Kung lalong labanan mo ito, lalo mong pinapakain ito.
Ang iyong pisikal na sintomas ng pagkabalisa ay nagiging mas malala sa pamamagitan ng pagsisikap na makontrol ang mga ito. Ito ang pangunahing prinsipyo ng pag-iisip at pagtanggap at therapy therapy.
Ang Paniniwala mo Dapat Maging Perpekto
Mayroong ilang mga pagtatalo na ang pangunahing saligan ng nagbibigay-malay-asal therapy (CBT) ay flawed. Sa panahon ng CBT, suriin mo ang iyong mga saloobin at subukan na ituro ang mga hindi makatuwiran. "Walang mapapansin ang mga pagkakamali mo." "Ang bawat tao'y tiyak na gustung-gusto ka ng higit sa iyong iniisip."
Habang totoo na ang mga may SAD pumutok ang mga negatibo sa labas ng proporsyon, sa parehong oras mayroon kang sa huli itigil at sa tingin, "Ngunit ano kaya?" "Ano kaya kung napapansin ng mga tao ang aking mga pagkakamali?" "Kung kaya't kung walang gusto sa akin." "Ano kaya kung hindi ako perpekto?" Iyon ay maaaring ang mas malalim na isyu na kailangan ng ilang indibidwal na malutas sa therapy. Ano ang napakasama sa hindi pagiging perpekto ?
Hindi Pagkakataon
Kapag nakarating ka sa dulo ng iyong buhay, ikaw ay tumingin sa likod at ipagmalaki ang mga panganib na iyong kinuha?
O hihilingin mo na nakuha mo ang higit pang mga pagkakataon sa kabila ng iyong social na pagkabalisa. Habang ang disorder ay maaaring gumana tulad ng isang bilangguan, panlipunan pagkabalisa ay may gawi upang bawasan na may edad. Sana habang ikaw ay matanda na, maaari mong pabayaan ang iyong buhok at huwag kang matakot sa kalsadang mas kaunti.
Paniniwalang Ito'y Ikaw lamang
Dahil ang mga indibidwal na may social pagkabalisa ay may posibilidad na ihiwalay ang kanilang mga sarili, wala silang karanasan sa pakikipag-usap tungkol sa kanilang mga takot sa iba at pag-alam kung paano sila hindi nag-iisa.
Kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa sitwasyong ito, subukan ang pagsali sa isang online na forum na nakatuon sa mga may social na pagkabalisa, upang makita mo ang maraming iba na ibahagi ang iyong mga alalahanin.
Hindi Hinahanap ang Tulong
Bagaman ito ay nauunawaan na ang maraming may panlipunan pagkabalisa ay hindi humingi ng tulong na ibinigay sa kalikasan ng disorder, ang hindi pagtanggap ng paggamot ay maaaring mangahulugan ng isang buhay na nawala na pagkakataon. Bigyan mo ang iyong sarili ng regalo na subukan ang lahat ng maaari mong bago admitting pagkatalo. Maghanap ng isang service provider at makipag-ugnay sa anumang paraan na maaari mong.
Ang paniniwalang Social Anxiety ay isang Personalidad na Trait
Ang introversion at pagkamahihiyain ay karaniwan na mga pasyente, samantalang ang social na pagkabalisa ay isang dysregulation ng iyong damdamin. Hindi mo kailangang mabuhay sa iyong panlipunang pagkabalisa ngayon kaysa sa kailangan mong tanggapin ang kulay kahel na buhok pagkatapos ng isang masamang gawaing pangulay.
Hindi Pag-iisip ng Self-Talk
Maaari mong isipin na hindi mahalaga kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili (alinman sa iyong ulo o malakas kapag ang iba ay hindi sa paligid) dahil walang sinuman ang nakikinig ngunit ikaw. Mag-isip muli! Ang mga salita na ginagamit mo upang makipag-usap sa iyong sarili ay malakas. Maaari mong sanayin ang iyong sarili upang maging mas nababalisa o mas nababalisa lamang sa pamamagitan ng iyong pag-uusap sa sarili. Huwag maging isang kontribyutor sa iyong pagkabalisa disorder.
Hindi Pagbubuo ng Mga Kasanayan sa Panlipunan
Kung iyong itinago ang iyong sarili para sa mga taon dahil sa takot sa pakikipag-ugnayan sa lipunan, malamang na hindi mo na napalampas ang pag-unlad ng ilang mga kritikal na kasanayan sa lipunan.
Ito ay maaaring maging totoo lalo na para sa mga tinedyer na bumuo ng social na pagkabalisa disorder. Hindi pa huli na matuto. Gumawa ng isang punto ng pagbibigay sa iyong sarili ng kalamangan ng mahusay na bilugan panlipunan kasanayan. Ngunit tandaan mo na huwag pakialam kung ang mga taong katulad mo o hindi.
Pinagmulan:
Lenze EJ, Wetherell JL. Ang isang habang-buhay na pagtingin sa mga sakit sa pagkabalisa. Dialogues sa Clinical Neuroscience . 2011; 13 (4): 381-399.