Karaniwang Maladaptive Behaviors Panatilihin ka Mula sa paggamot ng Social Pagkabalisa
Paano namin tinutukoy ang maladaptive behaviors? Maladaptive behaviors ay mga uri ng pag-uugali na maaaring magpapanatili sa iyo mula sa pagsasaayos sa mga sitwasyon. Kadalasan ay nakikita sa mga may social anxiety disorder (SAD), ang mga maladaptive na pag-uugali ay pinagtibay sa pagtatangka na bawasan ang pagkabalisa at takot, ngunit maaari talagang palalain ang iyong kondisyon dahil pinipigilan ka nitong gamitin ang tunay na mga agwat ng pag-uugali.
Maraming mga tao na may social pagkabalisa hindi sinasadyang bumuo ng maladaptive na pag-uugali upang makaya sa panlipunang sitwasyon at pamahalaan ang kanilang mga sintomas. Ang mga maladaptive na pag-uugali ay maaaring maging dysfunctional at maaaring kahit na palakasin ang problema sa social pagkabalisa na sinusubukan mong mapabuti.
Karaniwang Maladaptive Behaviors
Maladaptive behaviors ay maaaring mula sa passive komunikasyon sa sangkap na pang-aabuso. Maraming mga tao na may social na pagkabalisa ay maaaring makisali sa mga karaniwang maladaptive na pag-uugali:
1. Passive Communication :
Dahil mas gusto ng mga taong may pagkabalisa sa panlipunan upang maiwasan ang paghaharap, maaari nilang bawasan ang kanilang mga damdamin o huwag mag-usapan ang mga bagay na nakakaabala sa kanila.
Maaari itong palalain ang iyong pagkabalisa sa panlipunan dahil sa hindi alam ang iyong mga damdamin, ang iyong mga pangangailangan ay maaaring hindi papansinin. Sa ganitong paraan, ang reinforcing komunikasyon ay nagpapatibay sa panlipunang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapagana sa iyo na huwag pansinin ang iyong mga saloobin at damdamin.
2. Iwasan:
Kung mayroon kang social pagkabalisa, maaari mong subukan upang bawasan ang iyong nerbiyos sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga sitwasyon na nakaka-trigger , tulad ng sa paggawa ng mga sumusunod:
- tinatanggihan na magbigay ng pananalita sa publiko
- ibababa ang mga imbitasyon sa kaganapan
- pag-back out ng mga engagements sa huling minuto
- hindi pagkuha ng mga klase na may kinalaman sa pagsasalita sa publiko
- kumain ng mag-isa o pumipigil sa kung ano ang kinakain mo sa harap ng iba
- hindi nagtatanong sa klase
- ibalik ang mga pag-promote sa trabaho
Habang ang pag-iwas sa mga sitwasyong ito ay maaaring pumigil sa iyo na magkaroon ng pagkabalisa sa sandaling ito, ang pag-iwas sa mga sitwasyong ito ay regular na maaaring magpalala ng panlipunang pagkabalisa sa mga sumusunod na paraan:
- nililimitahan ang iyong social circle
- na sa tingin mo ay mas nag-iisa
- na nag-aambag sa mababang pagpapahalaga sa sarili na may kaugnayan sa iyong kakulangan ng mga kakayahan at kasanayan sa lipunan
- paghihigpit sa pagsulong sa iyong karera
- na nakakaapekto sa iyong mga grado
- paglalagay ng mga paghihigpit sa kung saan ka pupunta at kung ano ang iyong ginagawa
3. Galit:
Ang ilang mga tao na may social pagkabalisa ay maaaring maging galit. Maaaring sila ay nabigo sa kanilang sarili o nabalisa sa iba dahil sa pagpilit na sila ay makisali sa mga panlipunang sitwasyon o para sa pagwawalang-bahala sa kanilang mga pangangailangan. Ang mga damdaming ito ay maaaring maitatago at sa wakas ay maipahayag bilang galit.
Maaari mong buksan ang iyong galit sa mga hindi malusog na paraan o maglimas sa mga mahal sa buhay, na nagpapahiwatig sa iyo na nagkasala at pagkatapos ay nagiging mas malala ang iyong social na pagkabalisa. Habang hindi lahat ng may social pagkabalisa ay pakiramdam galit. para sa mga taong gumagawa, ito ay maaaring maging isang malaking problema.
4. Pang-aabuso sa substansiya :
Kung magdusa ka sa pagkabalisa sa panlipunan at dapat gumawa ng isang bagay na nakakatakot sa iyo, tulad ng pagbibigay ng isang pagtatanghal sa trabaho, maaari kang matukso sa paggamot sa iyong pagkabalisa sa alkohol o droga upang kalmado ang iyong mga ugat.
Ang mga taong may mga sakit sa pagkabalisa ay tatlong beses na mas malamang na mag-abuso sa alkohol o mga gamot kaysa sa ibang mga tao. Habang ang paggamit ng mga sangkap na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang kaluwagan, ito ay maikli ang buhay at maaaring maging lubhang mapanganib. Maaari itong maging isang saklay na kailangan mong umasa, pagpapalaki ng potensyal na maging gumon.
Pag-aalis ng Maladaptive Behaviors
Sa halip na gumamit ng maladaptive na pag-uugali, ang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng pagbuo ng mga mapagkompetong pag-uugali.
Ang mga pag-uugali ng pag-uugali ay mga aksyon na nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang iyong tugon upang gawing positibo ang sitwasyon.
Mahalaga ang mga pag-uugali na matagumpay na pamahalaan ang mga hinihingi ng pang-araw-araw na buhay at makisali sa iba. Maaaring kasama nila
- Mga kasanayan sa panlipunan: Maaaring kasama dito ang mga bagay tulad ng mga kasanayan sa pag-uusap at kung paano gumawa ng mga bagong kaibigan. Ang pag-develop ng mga kasanayan sa panlipunan ay magiging mas madali para sa iyo na makayanan ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan sa kabila ng pakiramdam ng pagkabalisa.
- Personal na responsibilidad: Ang pagkuha ng personal na responsibilidad ay nangangahulugan na hindi nakasandal sa iba upang suportahan ka nang hindi kinakailangan. Maaaring kasama dito ang pagpapaunlad ng mga gawain sa iyong pang-araw-araw na buhay upang mapanatili ang trabaho at mapanatili ang isang sambahayan, sa kabila ng iyong pagkabalisa.
- Mga kasanayan sa pagsasalita sa publiko: Kung ang pampublikong pagsasalita ay isang partikular na isyu para sa iyo, ang kakayahang umangkop ay maaaring isama ang pagkuha ng isang klase upang mapaglabanan ang iyong yugto ng takot at bumuo ng iyong kakayahan sa pagsasalita sa publiko.
- emosyonal na regulasyon : Ang pag- aaral kung paano umayos ang emosyon kapag pinalalamig ka nila ay isang kinakailangang hakbang sa pagbuo ng mga kasanayan sa pag-agpang upang pamahalaan ang panlipunang pagkabalisa.
Maraming may panlipunan pagkabalisa kakulangan naaangkop na adaptive pag-uugali; Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na imposibleng ihinto ang mga maladaptive na pagkilos.
Ang pagtratrabaho sa isang therapist na dalubhasa sa social anxiety disorder ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong maladaptive behaviors at nag-trigger at pagkatapos ay bumuo ng isang diskarte para sa pagtugon sa mga isyung ito.
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kasanayan sa panlipunan upang mapalakas ang positibong mga kaisipan, ang therapy ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa pagtagumpayan maladaptive na pag-uugali.
Isang Salita Mula
Kung napansin mo na ang mga maladaptive na pag-uugali ay nakakasagabal sa iyong kakayahang pagtagumpayan ang social anxiety disorder, maaaring makatutulong kang makipagkita sa iyong doktor ng pamilya o sa isang therapist sa kalusugan ng isip upang talakayin ang mga isyu na iyong nararanasan. Kung hindi ka nakakuha ng paggamot para sa SAD, ang cognitive-behavioral therapy (CBT) o gamot ay dalubhasang na-validated na mga form ng therapy na maaaring makatulong sa iyo.
> Pinagmulan:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Ang Papel ng Maladaptive Paniniwala sa Cognitive Behavioral Therapy: Katibayan mula sa Social Anxiety Disorder. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alcohol Use > at > Pagkabalisa: Mga Isyoma sa Diagnostic at Pamamahala. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Maagang maladaptive schemas at panlipunan pagkabalisa sa mga kabataan: ang mediating papel ng sabik awtomatikong saloobin. Isang Pagkabalisa Disorder . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Mga Kaligtasan sa Pag-uugali sa Mga Matatanda na May Social na Pagkabalisa: Pagsusuri at Mga Direksyon sa Hinaharap. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.