Ang disorder ng personalidad ng borderline ay maaaring maging mahirap na komunikasyon
Kung mayroon kang borderline personality disorder (BPD), maaaring maging mahirap ang komunikasyon. Maaari mong maramdaman ang pagkaunawa o ang mga tao ay hindi nakikita kung saan ka nagmumula. Sa pamamagitan ng pagbabago sa kung paano ka nakikipag-usap , maaari mong mapabuti ang mga relasyon at pakiramdam na naintindihan.
Ano ang mga Pahayag ng Pag-iisip?
Ang "Feeling Statements" ay isa sa pinakamakapangyarihang mga tool sa komunikasyon. Ginamit nang wasto, maaari nilang alisin ang isang accusatory tone sa iyong pahayag at pahintulutan ka na ipahayag ang iyong punto nang walang pagkuha ng isang nagtatanggol reaksyon.
May 3 mahahalagang sangkap sa isang pahayag ng pakiramdam:
- Naipahayag ang Iyong Pakiramdam
Ito ay tumutukoy sa pagpapahayag lamang ng iyong tunay na pakiramdam, at nagsisimula ito sa salitang "Ako": Nararamdaman ko ______________ . Ang pagkahilig kapag tinatalakay ang mga damdamin ay upang italaga muna ang pagsisisi samantalang downplaying ang damdamin. Halimbawa, madalas na sinasabi ng mga tao, "Gawing galit ako", na kadalasang nagiging sanhi ng isang nagtatanggol na reaksyon mula sa ibang tao sa unang salita. Ang isang pahayag ng pakiramdam ay nagpapanatili sa pagtuon sa pakiramdam ng nagsasalita na mas malamang na magtamo ng isang nagtatanggol na reaksyon at mas malamang na itaguyod ang epektibong komunikasyon. - Pagkonekta sa Pakiramdam sa Isang Isyu
Sa sandaling nakatalaga ang pakiramdam, ito ay dapat na konektado sa isang isyu o kaganapan: Nakadarama ako ng galit kapag nag-iisa ako at ikaw ay nasa labas ng iyong mga kaibigan . Kahit na may ilang mga pagbanggit ng pag-uugali ng iba pang mga tao, ang focus ay patuloy na sa hindi komportable pakiramdam naranasan ng speaker. Sa isip, ito ay nagpapahintulot sa ibang tao na tumuon sa pagtulong upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa, kaysa sa pagtatanggol sa kanyang sarili.
- Pag-uulat Kung Ano ang Gusto Mong Mangyari
Sa wakas, ang isang solusyon ay dapat ibigay: Nakadarama ako ng galit kapag nag-iisa ako at wala ka sa iyong mga kaibigan - nais kong imbitahan na makasama ka, kahit na kasama mo ang iyong mga kaibigan . Ang solusyon na ito ay maaaring hindi isang tunay na opsyon ngunit pinapayagan para sa talakayan. Ang pagtuon ay nananatili sa pakiramdam, at ang layunin ay patuloy na nagpapagaan ng hindi komportable na pakiramdam.
Pakiramdam ng mga Pahayag sa Trabaho
Narito ang isang halimbawa. Parehong nararanasan ni Susan at Karen ang parehong sitwasyon at damdamin, ngunit gumamit si Karen ng pahayag ng pakiramdam, habang si Susan ay hindi. Habang tinitingnan mo ang halimbawa, tandaan na ang mga pahayag ng pakiramdam ay madalas na tinatawag na "Mga pahayag ko" bilang ang unang salita ay "Ako" ay hindi "ikaw."
- Sinabi ni Susan: "Hindi mo ipaalam sa akin kung ano ang gusto kong gawin."
- Sinabi ni Karen: "Nag-aalala ako kapag nag-uusap kami tungkol sa paggawa ng mga plano at hindi ko sasabihin kung ano ang gusto kong gawin. Gusto ko kaming dalawa upang magkaroon ng input. "
Ito ay malamang na nagkaroon lamang ng pagtanggol si Susan. Marahil ang ibang tao ay magsisimulang magbigay ng mga halimbawa kung paano niya pinahihintulutan ang kanyang sabihin kung ano ang nais niyang gawin, magsimulang magreklamo na lagi nilang ginagawa ang nais niyang gawin, o kahit na magreklamo na hindi niya hinihiling kung ano ang nais niyang gawin. Posible na ang pag-uusap na ito ay nabuwag sa isang ganap na pagtatalo, na iniiwan ang damdamin na napakabuti.
Sa kabilang panig naman, si Karen ay malamang na makatanggap ng tugon na nakatuon sa pagbawas sa antas ng kanyang pagkabigo. Marahil ang kanyang mga ideya ay hinahangad pati na rin ang iba pang mga tao at magkasama sila gumawa ng isang plano. Ang pag-focus ay mas madali na pinananatili sa kasalukuyang aktibidad at aktibidad at damdamin, at hindi sa pagbasol sa isa't isa.
Ang paggamit ng mga pahayag ng pakiramdam ay nangangailangan ng kasanayan, at maaaring mahirap gamitin ang mga ito nang tuluyan, lalo na sa una. Maaari mong mahanap ang mga pahayag ng pakiramdam napakahirap. Gayunpaman, ang lahat ay maaaring matutong gumamit ng mga ito at makikinabang mula sa di-pasok na komunikasyon.
Pinagmulan:
Johnson, J. "Mga Pahayag ba Ako na Mas Mahusay kaysa Mga Pahayag mo?" Psychology Ngayon, 2012.