Alamin kung aling mga suplemento ang maaaring magpapabuti sa iyong mga pagkakataon ng kicking nikotina
Kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng mga cravings at pananatiling nakatutok sa iyong layunin sa pagtigil sa paninigarilyo, maaari kang magtanong tungkol sa mga bitamina upang tumigil sa paninigarilyo. Bagama't mayroong maliit na data na matatag upang patunayan na ang mga suplementong bitamina ay direktang tumulong sa pagtigil sa paninigarilyo, ang ilan sa mga pangkalahatang benepisyo sa kalusugan na may kaugnayan sa pagkuha ng mga suplemento ay maaaring mapabuti ang iyong mga pagkakataon para sa matagumpay na pagtigil.
At ang pananaliksik ay nagpapakita na ang nutritional status ng mga naninigarilyo ay mas mahirap kaysa sa mga di-naninigarilyo o ex-smoker. Ang usok ng sigarilyo ay isang nakakalason na timpla ng mga lason at mga kemikal na nagdudulot ng kanser na halos naminsala sa bawat panloob na organo kapag kami ay naninigarilyo. Ito ay lumilikha ng isang kasaganaan ng mga libreng radikal na maaaring maging sanhi ng cellular pinsala at maubos ang mga mahahalagang bitamina at mineral sa ating mga katawan.
Mga Vitamins para Tumulong sa Iyo Tumigil sa Paninigarilyo
Bago ka magsimula ng mga suplemento, pag-usapan ito sa iyong doktor. Ang iba pang mga gamot o mga pagsasaalang-alang sa kalusugan ay maaaring makaapekto sa uri ng mga suplemento o dosis na dapat mong gawin. Talakayin kung ang isang pangkalahatang multivitamin ay magiging pinakamahusay o kung dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng isa o higit pang mga tukoy na bitamina. Ang ilan sa mga pagpipilian upang isaalang-alang:
Multivitamins
Mahirap ang paninigarilyo sa katawan. Tulad ng anumang pagkagumon, ang isang panahon ng nutritional recovery ay makakatulong sa iyo na mabawi ang iyong enerhiya at mabuting kalusugan, kaya kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka ng tamang balanse ng mga nutrients.
Ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng isang mahusay na balanseng diyeta, kabilang ang maraming mga prutas at gulay, na naging pag-aaral-napatunayan na nadagdagan ang kabagabagan sa mga naninigarilyo (ang mga naninigarilyo ay kadalasang nagkakamali ng kagustuhan ng kagutuman para sa mga pagnanasa ng nikotina) na mas malamang na magaan ang liwanag. Ngunit ang tamang pagkain ay hindi laging madali, kaya para sa ilang mga tao, isang multivitamin ay isang mahusay na paraan upang matiyak na nakukuha mo ang naaangkop na nutrients araw-araw.
Ito ay makakatulong din na panatilihin ang nakakapagod na madalas na nangyayari sa panahon ng nikotina withdrawal sa isang minimum.
Bitamina B Complex
B bitamina, kabilang ang bitamina B1, bitamina B12, bitamina B6, bitamina B9 (folate), ay mahalaga para sa malusog na balat, buhok, mata at atay. Ipinahihiwatig ng mga ulat ng anekdota na maaaring makatulong sa mga bitamina na ito ang pagpapagamot ng nicotine cravings at pagkamayamutin, ngunit walang data sa pananaliksik upang patunayan ang mga claim na ito.
Niacin (Bitamina B3)
Ang Niacin ay chemically katulad sa nikotina, at sa katunayan, ang pangalan nito ay binago mula sa nikotinic acid sa niacin upang maiwasan ang pagkalito sa pagitan ng dalawang sangkap. Muli, walang mga pag-aaral na napatunayan na ang Niacin ay maaaring makatulong sa mga naninigarilyo na umalis, ngunit may ilang mga haka-haka na binibigyang-diin ng niacin ang pagkagumon sa nikotina . Ang teorya ay ang bitamina na nakabitin sa mga site ng niacin receptor sa utak (na kinuha ng nikotina sa mga naninigarilyo) sa parehong paraan na ang mga opiates ay tumagal ng mga endorphin receptors sa utak sa opiate addicts. Ang malalaking dosis ng niacin ay maaaring magresulta sa pinsala sa atay at iba pang mga komplikasyon sa kalusugan, kaya kakailanganin mong makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng suplemento sa iyong diyeta.
Kung ikaw ay labis na nakikipagpunyagi sa mga nicotine cravings, baka gusto mong talakayin sa iyong healthcare provider kung ligtas na subukan ang mga suplementong ito - ngunit tandaan na walang mga "magic tablet" na gagawing madali ang pag-quit.
Pinagmulan
Clarkes, R. "Niacin for Nicotine?" Ang Lancet , p. 936. Abril 26, 1980.
Evans, C. at Lacey, J. "Toxicity of Vitamins: Mga Komplikasyon ng Kilusang Kalusugan." BMJ . 292: 509-510. Pebrero 22, 1986.
Gariballa, S. at Forster, S. "Mga Epekto ng Paninigarilyo sa Katayuan ng Nutrisyon at Tugon sa Mga Suplemento sa Paninigarilyo sa Talamak na Sakit." Nutr Clinic Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Nicotinic Acid." Agham , p. 171. Pebrero 13, 1942.