Paano Maglakad Sa Ilalim ng Ilalim ng Tubig Kapag May SAD
Kung nagdurusa ka sa social anxiety disorder (SAD) , ang pagiging sentro ng pansin sa panahon ng iyong seremonya sa kasal ay maaaring maging mahirap. Sa partikular, ang paglalakad sa pasilyo sa lahat ng mga mata sa iyo ay sigurado na nagpapalit ng mga sintomas ng pagkabalisa-kahit na ang mga naturang tamasahin ang pansin ng madla ay malamang na pakiramdam ng isang maliit na kinakabahan sa malaking araw.
Gayunpaman, sa isang maliit na pagpaplano ng maaga at maingat na pangangasiwa ng pagkabalisa, dapat mong matamasa ang aspetong ito ng seremonya sa halip na mabuhay lamang ito.
Ang mga tip tulad ng mga nasa ibaba ay pinakamahusay na ginagamit upang makadagdag sa tradisyonal na therapy para sa social na pagkabalisa tulad ng cognitive-behavioral therapy o gamot .
Practice Self-Care
Karaniwang mahalaga na pangalagaan ang iyong sarili, ngunit lalo pa kapag may kasal ka na. Siguraduhin na magbayad ng pansin sa iyong sarili sa mga buwan at linggo na humahantong sa kasal.
Kumuha ng regular na ehersisyo. Sa mga linggo na humahantong sa iyong kasal, maaaring mahirap na magkasya sa ehersisyo. Mahalaga, gayunpaman, upang manatili sa isang regular na iskedyul ng pag-eehersisyo upang mapanatili ang stress at pagkabalisa sa pinakamaliit. Kung posible, siguraduhin na magkasya ang sesyon sa araw bago ang iyong kasal.
Kumuha ng pahinga ng magandang gabi. Magplano para sa isang matahimik na pagtulog sa gabi bago ang iyong kasal. Siguraduhin na makapagpahinga sa kama na may paliguan, tsaang herbal, o isang magandang aklat.
Huwag kalimutang kumain. Sa lahat ng rushing sa paligid sa araw ng iyong kasal maaari itong madaling upang laktawan ang mga pagkain.
Gayunpaman, mahalaga na kumain ng malusog na pagkain na naglalaman ng mga protina at kumplikadong carbohydrates, at uminom ng tubig. Iwasan ang anumang bagay sa asukal o caffeine-ang mga ito ay malamang na mas malala ang pagkabalisa.
Magkaroon ng isang Inayos na Kasal
Kung ang paglalakad sa pasilyo ay nagdudulot sa iyo ng makabuluhang pagkabalisa, maaari mong isaalang-alang ang paggawa ng kaluwagan upang paginhawahin ang iyong mga ugat.
Gawin itong maliit. Kung ang isang malaking madla ay kung ano ang nakakababag sa iyo, piliin na magkaroon ng isang maliit na kasal. Maaari ka ring magkaroon ng isang seremonya na may dalawa lamang sa iyo. Tandaan, hindi ang laki ng kasal na mahalaga, ito ang kahulugan ng okasyon.
Baguhin ang tradisyon. Hulaan mo? Hindi nakasulat sa bato kahit saan na kailangan mong lumakad pababa sa pasilyo sa isang kasal. Habang maaaring ito ay inaasahan sa mga tradisyonal na seremonya, kung ikaw at ang iyong pamilya ay may kakayahang umangkop, maaari mong ayusin ang anumang uri ng pagkakasunud-sunod ng mga pangyayari na nakalulugod sa iyo.
Plan ahead
Ang pagsisimula ng maaga sa iyong mga kaayusan ay maiiwasan ang pagkabalisa na may kaugnayan sa pakiramdam na dinalian.
Gawin ang karamihan ng mga seremonya ng pagsasagawa. Ang layunin ng pag-eensayo ng kasal ay upang masiguro na ang lahat ay tumatakbo nang maayos sa panahon ng aktwal na seremonya. Gamitin ang oras na ito sa iyong kalamangan upang maging komportable sa lugar at makakuha ng tiwala.
Gamitin ang Istratehiya sa Pag-Coply
Huminga. Sa panahong humahantong hanggang sa pagsisimula ng seremonya, maglaan ng oras upang magsanay ng malalim na paghinga . Ang paghinga sa ganitong paraan ay naghihikayat sa pagpapahinga at binabawasan ang pagkabalisa.
Magsanay sa pag-iisip medyasyon. Paunlarin ang isang pagsasanay na meditasyon na magdadala sa iyo sa pamamagitan ng seremonya. Alamin kung paano malaman ang iyong mga saloobin at damdamin nang hindi pinahintulutan ang mga ito.
Magsanay visualization. Isipin ang iyong sarili na may pagtitiwala sa paglalakad sa pasilyo. Gawin ito ng sapat na mga oras, at matandaan ng iyong katawan kung ano ang naisip ng iyong utak . Ito ay gumagana para sa mga atleta, at maaaring gumana para sa iyo masyadong.
Tumuon sa labas
Habang ang maraming mga tao ay nakatuon sa kasintahang babae sa isang kasal, ito rin ay isang oras para sa lahat na makihalubilo at makipag-chat. Hikayatin ang damdamin ng komunidad sa halip na "pagtatanghal" sa mga sumusunod na tip.
Tumutok sa iyong kasosyo. Habang naglalakad ka sa pasilyo, ituon ang iyong tingin sa iyong kapareha sa halip ng mga bisita. Kung nalalaman ng iyong kasosyo ang iyong pagkabalisa, ayusin ang isang senyas muna na magagawa upang magrelaks ka, tulad ng isang kisap-mata o kilos.
Gumamit ng contact sa mata. Sa halip na iwasan ang mga mata ng iba, ipakita sa iba na pinahahalagahan mo ang kanilang presensya sa pamamagitan ng mabait na pansin. Hindi mo kailangang sabihin kahit ano; ngiti at ang iyong mga mata ay ihatid ang mensahe.
Maglipat ng lampas sa iyong sarili. Higit sa lahat, mapagtanto na ang iyong mga kaibigan at pamilya ay naroon upang ipagdiwang sa iyo, hindi mo hatulan. Kung sa kabila ng lahat ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, ang pagkabalisa ay nakakapiga sa iyo sa huling minuto, maging madali sa iyong sarili. Malamang na ang iyong mga sintomas ay hindi kasing halata sa iyong palagay.