Ang pagsasanay ay makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa sa panlipunan. Kung nakatira ka sa social anxiety disorder (SAD) at hindi na nakikipag-ugnayan sa regular na pisikal na ehersisyo, isaalang-alang ang pagtaas ng iyong quota sa paggalaw. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang iba't ibang anyo ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong sikolohikal na kagalingan, makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa, at pagbutihin ang pagpapahalaga sa sarili. Narito ang ilang iba't ibang uri ng ehersisyo na dapat mong isaalang-alang kasama bilang bahagi ng isang regular na gawain.
Yoga
Ang Yoga ay maaaring mula sa malumanay sa mapaghamong. Ang pinaka-karaniwang uri ng yoga (hatha yoga) ay nagsasangkot ng pisikal na poses (kilala bilang asanas), kontroladong paghinga, at mga panahon ng pagmumuni-muni. Ang Yoga ay isang mababang-panganib na paraan para sa pagpapagaling sa katawan at isip. Ipinapakita ng mga pananaliksik na maaaring makatulong ang yoga sa:
- bawasan ang physiological arousal
- mas mababang rate ng puso
- mas mababang presyon ng dugo
- mapabuti ang respirasyon
Bilang karagdagan sa mga positibong benepisyo sa kalusugan ng yoga, mayroon ding mga itinatag na mga sikolohikal na benepisyo, masyadong. Ang Yoga ay ipinapakita sa:
- bawasan ang stress response
- bawasan ang depression at pagkabalisa
- dagdagan ang enerhiya at damdamin ng kagalingan
Ang mga epekto na ito ay natagpuan parehong kapag yoga ay ginanap sa loob ng isang mahabang panahon at pagkatapos ay pagkatapos lamang ng isang klase.
Tai Chi
Ang Tai Chi ay isang sinaunang Intsik militar sining na pinagsasama meditation at maindayog paghinga sa isang mabagal na serye ng mga kaakit-akit paggalaw ng katawan at poses (tinatawag din na mga form). Ipinakita ang Tai Chi sa:
- bawasan ang stress
- mas mababang presyon ng dugo
- bawasan ang pagkabalisa
- pagbutihin ang nalulungkot na kalooban
- dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili
Ang Tai Chi ay partikular na popular sa mga matatanda at maaaring maging isang magandang karagdagan sa isang paggamot sa paggamot para sa social anxiety disorder (SAD).
Aerobic Exercise
May lumalaking katibayan ng pananaliksik na ang regular na aerobic exercise (tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy) ay nauugnay sa mas mahusay na sikolohikal na kalusugan.
Kahit na ang mga pag-aaral ay nakatuon sa depression, panic disorder, at obsessive-compulsive disorder (OCD), mayroon ding ilang katibayan upang magmungkahi ng positibong epekto ng ehersisyo sa social anxiety disorder.
Parehong solong mga sesyon at pangmatagalang programa ng aerobic ehersisyo ay ipinapakita upang magbigay ng isang positibong benepisyo para sa sikolohikal na kalusugan. Kahit na ang mga limang hanggang 10 minuto ng aerobic exercise ay makakatulong upang mapabuti ang iyong kasalukuyang antas ng pagkabalisa (kilala bilang pagkabalisa ng estado), ang mga regular na programa, na tumatagal ng 10 hanggang 15 na linggo, ay karaniwang nag-aalok ng pinakamahabang pagpapabuti. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng pagkabalisa, ang regular na ehersisyo sa aerobic ay ipinapakita din upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili.
Kung nagsisimula ka lamang sa isang ehersisyo na programa, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na anyo ng ehersisyo at intensidad na antas para sa iyong pisikal na kondisyon. Kahit na ang regular na pisikal na ehersisyo ay hindi kapalit ng tradisyunal na paggamot para sa SAD, tulad ng cognitive-behavioral therapy (CBT) at gamot, maaari itong mag-alok ng ilang benepisyo sa iyong pisikal at sikolohikal na kagalingan.
Pinagmulan:
Mga Lathalain sa Kalusugan ng Harvard. Yoga para sa Pagkabalisa at Depresyon.
Psychology Today. Mag-ehersisyo para sa Pagkabalisa.
Stanford Medicine. Tai Chi Nauugnay sa Mental-Health Boost, Ngunit Higit Pang Pag-aaral ang Kinakailangan.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Physical Exercise at Psychological Well-Being: Critical Review. British Journal of Sports Medicine.