Paano Magsalita sa Publiko Kung May PTSD Ka
Maraming tao na may posttraumatic stress disorder (PTSD) ang may takot sa pagsasalita sa publiko . Ito ay isang uri ng panlipunang pagkabalisa . Ang mga takot ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa antas ng tagumpay ng isang tao sa trabaho o sa paaralan. Ang isang tao na may takot sa pampublikong pagsasalita ay maaaring maiwasan ang mga trabaho, mga klase o mga sitwasyon kung saan kailangan nilang ipakita sa harap ng ibang tao. Ngunit maaari mong pagtagumpayan ang mga takot na ito, kahit na nakikipagtulungan ka rin sa PTSD.
Ang mga taong natatakot sa pampublikong pagsasalita ay madalas na nagpapabulaan sa kanilang mga takot. Gayunpaman, kung natatakot ka sa pampublikong pagsasalita, mahalaga na tandaan na ang mga takot ay may katuturan. Kapag nagsasalita ka sa harap ng karamihan ng tao, ikaw ay mahina. Ito ay maaaring maging lubhang nakakatakot para sa isang taong may PTSD.
Bilang karagdagan, maaari kang matakot na ang mga tao ay mag-aaral sa iyo ng negatibo. Maaari ka ring matakot ng isang positibong pagsusuri dahil kung sa tingin ng mga tao ay gumawa ka ng isang mahusay na trabaho, maaari nilang asahan na palagi kang gagawa sa antas na iyon. Natatakot ka na ang isang bagong pamantayan ay naitakda na magiging mahirap panatilihing up.
Mga Tip para sa Pampublikong Pagsasalita sa PTSD
Sa kabutihang palad, matututuhan mong mapagtagumpayan ang iyong mga takot. Narito ang ilang mga tip para sa mga taong nakikipag-ugnayan sa PTSD at mga takot sa pampublikong pagsasalita. Ang payo na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na pamahalaan ang iyong pagkabalisa sa paglalathala sa publiko, gayundin pagpapabuti ng iyong pagtitiwala kapag nagsasalita ka sa harap ng iba.
- Kilalanin at patunayan ang iyong pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay normal kapag ang mga tao ay nakikipag-usap sa publiko. Ang pagtanggap sa pagkabalisa at pagiging handang maranasan ito ay maiiwasan ito mula sa lumalaking at potensyal na nakakasagabal sa iyong presentasyon. "Handang" ang iyong sarili upang makapagpahinga o pagsisikap na itulak ang pagkabalisa ay babagabag lamang ka lamang at madaragdagan ang iyong nababagabag na pagpukaw. Tandaan, walang sinuman sa madla ang nakakaalam kung ano ang pakiramdam mo sa loob.
- Huminga. Bago ka magsimula makipag-usap, tumagal ng ilang oras upang ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga . Maaari itong mabawasan ang iyong pagkabalisa at panatilihin kang nakatuon bago mo ipakita.
- Bitawan ang pag-igting ng kalamnan . Huwag palampasin ang iyong mga kamay o i-lock ang iyong mga tuhod. Gumamit ng mga kilos ng kamay. Kung napansin mo na ikaw ay tensing up, lumipat sa paligid. Tumutulong din ang paggalaw sa paghinga.
- Tumutok sa iyong mensahe, hindi sa iyong katawan. Kapag ang mga tao ay nagsasalita sa publiko, sila ay madalas na nakatuon sa kanilang panloob na sensations o kung sila ay blushing, nanginginig, atbp. Kapag nagsasalita kami sa publiko, intensified katawan paggalaw o maliit na pagbabago sa aming katawan ay intensified. Ang maaaring pakiramdam tulad ng isang malaking halaga ng panginginig o alog sa amin ay malamang na hindi kanais-nais o menor de edad sa aming madla. Kung mas nakatuon tayo sa mga karanasang ito, mas matindi ang makuha nila at mas lalo namang makakaapekto ang aming pagkabalisa sa aming mensahe.
- Practice. Malinaw na ang pagsasanay ay mahalaga kapag nagbibigay ng pagsasalita. Gayunpaman, ang mga tao ay madalas na magsanay sa maling paraan. Ang mga tao ay kadalasang nagsasagawa ng mga talumpati sa pamamagitan ng eksakto kung ano ang gusto nilang sabihin, halos sa punto ng pagsasaulo ng pagtatanghal. Ito ay naka-set up sa iyo upang mabigo. Sa panahon ng pagsasalita, kung ikaw ay lumihis sa kung ano ang iyong ginagamot o kabisado, maaari kang maging derailed, nagiging sanhi ng iyong pagkabalisa sa spike. Magsanay sa pamamagitan ng mga konsepto, hindi mga salita. Maging pamilyar sa mga pangunahing punto na gusto mong madala ng madla. Ang mga pangunahing punto ay maaaring maihahatid sa maraming iba't ibang paraan.
- Magkaroon ng tubig. Ito ay makakatulong sa dry mouth, ngunit nagbibigay din ito sa iyo ng pagkakataon na kumuha ng hininga kung kailangan mo sa panahon ng iyong pagsasalita. Iwasan ang caffeine o sugaryong likido.
- Planuhin ang mga break sa iyong presentasyon. Tanungin kung mayroon kang anumang mga katanungan. Kahit na walang sinuman ang may anumang mga katanungan, ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na huminga at mangolekta ng iyong mga saloobin. Maaari mo ring idirekta ang mga tanong sa mga tao sa madla bilang isang paraan ng pagbibigay sa iyong sarili ng pahinga.
- Subukan upang maiwasan ang paggamit ng mga tala. Kapag may sobra sa isang card ng tala, ang mga tao ay kadalasang umaasa sa kanila at nawala ang kanilang koneksyon sa madla. Kung gumagamit ka ng mga tala ng card, isama lamang ang mga maikling punto ng bullet.
- Kumilos tiwala. Magsalita nang may matibay na pananalig at kumilos tiwala kahit na hindi mo naramdaman. Ang iyong mga emosyon ay huli na nakakaunawa kung paano ka nagtatanghal.
- Panatilihin ang tapat na pakikipag-ugnayan sa mata sa iba't ibang mga miyembro ng madla. Kung nasa isang malaking silid, makakatulong ito upang masira ang kuwarto sa mga seksyon at idirekta ang iyong mga mata sa iba't ibang mga lugar ng kuwarto sa pamamagitan ng pagtatanghal.
- Maging maayos sa iyong pansin. Kapag nagbibigay ng isang pagtatanghal, normal na i-lock ang pansin sa isang tao na nagbibigay ng negatibong feedback sa mukha. Normal din na bigyang-kahulugan ito bilang pahiwatig na hindi kami nagtagumpay sa paghahatid ng aming mensahe. Sa totoo lang, wala kaming ideya kung ano ang tumutugon sa indibidwal na iyon. Magkaroon ng mas malawak na kamalayan ng silid. Pansinin ang mga tao na nagbibigay din ng positibong feedback sa mukha.
- Maging maingat kapag nagsimula ka ng pagtatanghal. Kung minsan ang mga tao ay nalulula kapag nagsimula sila ng isang pagtatanghal dahil sa pakiramdam nila na tila sila ay may napakarami upang makaraan. Ituro ang iyong pansin sa kasalukuyan at epektibong paghahatid ng iyong mensahe para sa bawat bahagi ng iyong presentasyon.
- Magplano nang maaga. Kung may isang posibilidad na maaari kang maging maikli sa oras, magplano ng maaga kung ano ang maaaring tanggalin. Gayundin, magpasiya nang maaga kung paano mo matutugon ang mga tanong na maaaring itanong, lalo na ang mga tanong na hindi mo alam kung paano sasagutin.
- Maging pamilyar sa iyong lokasyon. Kung hindi ka pamilyar sa kung saan ka nagbibigay ng isang pagtatanghal, subukang dumating nang maaga upang makakuha ng lay ng lupa. Ang mas pamilyar ka sa lokasyon, mas hindi handa ang iyong pakiramdam.
- Practice self-care. Kumain ng maayos sa araw na iyon. Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi bago. At, muli, limitahan ang caffeine.
Ang Kahalagahan ng Pagsasanay
Ang mga takot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring maging mahirap na mapagtagumpayan, lalo na kung mayroon kang PTSD. Samakatuwid, huwag asahan ang mga tip na ito upang dalhin ang isang agarang pagbawas sa iyong pagkabalisa. Nangangailangan sila ng paulit-ulit na pagsasanay.
Maaari din itong maging kapaki-pakinabang upang magsimula sa maikling mga pagtatanghal sa harap ng mga taong komportable ka. Subukan mong gawin ang mga tip na ito kung sa tingin mo ay mas mababa ang pagkabalisa. Sa ganoong paraan, maaari kang maging mas komportable sa paggamit ng mga ito.
Kahit na hindi ka maaaring makakuha ng lunas agad, na may paulit-ulit na pagsasanay at pagkakalantad sa pampublikong pagsasalita, ang iyong mga takot ay maaaring pagtagumpayan .