Mga Tip at Mga Ideya para sa Buhay na May Phobia
Ang pamumuhay sa isang takot ay maaaring maging mahirap. Kahit na ang takot na bagay o sitwasyon ay hindi madalas na lumilitaw sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaari mong makita na ang maraming oras mo ay ginugol sa pag-aalala na maaaring lumitaw ito o pag-uunawa kung paano maiiwasan ito. Sa katunayan, sa pamamagitan ng kahulugan ang isang takot ay isang bagay na nakakasagabal sa iyong buhay.
Pag-usapan natin ang iba't ibang uri ng phobias, ang kanilang pisikal at sikolohikal na epekto, kung paano makipag-usap sa iyong pamilya at mga kaibigan tungkol sa iyong kalagayan, at kung anong mga mapagkukunan ng suporta ang magagamit.
Pagsasabi ng Mga Kaibigan at Pamilya
Ang pagsasabi ng mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong takot ay maaaring maging napaka-emosyonal para sa iyo. Maaari kang matakot na hahatulan ka nila o pighatiin ka. Matapos ang lahat, maaari mong joked iyong sarili tungkol sa isang tao na may isang takot sa nakaraan.
Maaari mo ring mag-alala na ang iyong mga mahal sa buhay ay "lagyan" mo, at ituring ka na parang may sakit ka. Ang iyong mga kaibigan ay maaaring manatili sa iyo sa isang paraan na nais mong hindi nila, o sa kabilang banda, maiiwasan ka.
Kahit na ang pagsisiwalat ng iyong takot ay maaaring maging mahirap, ito ay isang kinakailangang hakbang sa proseso ng pagpapagaling. Sa una, maaari mong hilinging makipag-usap sa isang malapit na kaibigan o dalawa. Marahil alam mo kung aling mga kaibigan ang pinaka-tumatanggap. Tandaan na hindi mo kailangang sabihin sa lahat. Ito ang iyong pinili.
Kung nakikita mo ang isang therapist, maaaring siya ay makapag-gabay sa iyo habang pinapalabas mo ang mga mahirap na talakayan. Sa pangkalahatan, pinakamahusay na maging matapat hangga't maaari. Kung susubukan mong i-down-play ang kalungkutan na iyong nararanasan dahil sa isang takot, ang iyong mga kaibigan ay malamang na "maglaro ng laro na iyon."
Sikolohikal at Emosyonal na Epekto ng mga Phobias
Madalas ang epekto ng Phobias, na nagiging sanhi ng mga kahirapan sa maraming lugar ng buhay. Maaaring magtaka ka kung normal ang pakiramdam mo. Ang Phobias ay maaaring makaapekto sa iyong buhay sa damdamin sa maraming paraan.
- Maaaring maging sanhi ng malubhang pagkabalisa ang Phobias, at ang emosyonal at pisikal na mga tugon na kasama ang pagkabalisa.
- Ang mga Phobias ay maaaring ihiwalay. Ang ilang mga phobias (lalo na agoraphobia) ay maaaring humantong sa iyo upang maiwasan ang panlipunang sitwasyon. Hindi lamang ikaw ay nag-iisa, ngunit magkaroon ng panahon upang magtaka kung bakit hindi ka maaaring maging katulad ng iba.
- Maaaring nakakahiya ang mga Phobias. Maaari kang mapahiya dahil sa iyo ng takot na nag-iisa (natatakot ka kung ano?) At ng mga desisyon na maaaring kailanganin mong gawin dahil sa iyong takot (kapag tinanggihan mo ang isang buong bayad na biyahe sa isang pribadong Caribbean island dahil natatakot ka lumipad.)
- Maaaring iwan ka ni Phobias na walang magawa. Tulad ng iba na nagtataka kung bakit hindi ka maaaring matakot, baka madama mo ang pagkawala dahil sa kawalan ng kontrol sa iyong takot. Ang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ay maaari ring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam ng mas kaunting kontrol sa iyong buong buhay.
Mga Mapagkukunang Suporta
Kahit na makakahanap ka ng pangunahing suporta mula sa iyong therapist at pinakamalapit na kaibigan o kamag-anak, maaari mong matuklasan na ang karagdagang suporta ay ginagawang madali ang pagkaya. Mayroong parehong mga mapagkukunan ng suporta sa online at offline para sa mga taong may mga phobias .
Maraming mga tao ang nakatutulong na basahin ang mga pangunang indibidwal na mga account ng mga personal na pakikibaka ng mga tao sa mga phobias. Hinahanap ng iba ang pinakabagong impormasyon sa paggamot. Maraming napapansin na ang simpleng pagsasalita sa isang tao na nandito ay mas madali nang hawakan ang mga bagay.
Kahit na maraming mga nakaranas ng takot ang nakakaranas ng mga katulad na alalahanin sa kabila ng uri ng takot na mayroon sila, ang bawat uri ng takot ay nagdudulot din ng mga partikular na alalahanin. Maaaring magdadala sa iyo sandali upang mahanap ang tamang grupo ng suporta o suporta sa komunidad, ngunit sa sandaling magawa mo ay natutuwa mong kinuha ang oras. Kahit na ang iyong pamilya ng isang kaibigan ay ganap na "makakuha" kung ano ang iyong kinakaharap, may isang espesyal na bagay na makakausap sa iba na nakaharap sa ilan sa mga parehong hamon.
Maglaan ng ilang sandali upang malaman ang tungkol sa mga opsyon sa paggamot para sa phobias , at ang mga uri ng therapy at pagpapayo na kadalasang ginagamit.
Tukoy na Phobias
Ang ilang mga tiyak na phobias ay medyo madali upang maiwasan kung hindi sila regular na lilitaw sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung mayroon kang takot sa taas ( acrophobia ), maaaring tumagal ng kaunting pagsusumikap tulad ng pag-iwas sa matataas na lugar. Ang ilang mga phobias, tulad ng takot sa mga spider ( arachnophobia ) ay maaaring maging mahirap upang maiwasan ang kahit saan. Kahit phobias, tulad ng takot sa bagyo ( astrophobia ) ay maaaring pinamamahalaang sa ilang mga antas.
Maaari mong maranasan ang kahihiyan kapag nagtatanong kung ang isang bagong kaibigan ay may aso o bumababa sa isang kamping para sa takot na ang pagsakay ay maaaring kasangkot.
Gayunpaman, kung mayroon kang isang tiyak na takot, maaaring natatakot ka sa mga bagong sitwasyon. Maaari kang mag-alala na ang bagay ng iyong takot ay naroroon. (At sa ito ay nagsisimula kang matakot sa iyong takot.) Ito ang takot na ito sa iyong takot na maaaring maging isang tiyak na takot sa isang bagay na lubhang nagkakalat ng iyong buhay.
Social Phobia
Ang social phobia o social na pagkabalisa disorder ay maaaring maging lubhang buhay-paglilimita. Maaari mong mahanap ang iyong sarili basing pang-edukasyon at karera gumagalaw sa posibilidad ng pagiging nakalantad sa iyong kinatakutan sitwasyon. Maaari mong i-down ang mga petsa o manatili sa bahay mula sa mga partido. Ang social phobia ay maaari ring humantong sa mga kurso na nakapagpaparami sa sarili kung saan ang iyong takot ay nagiging sanhi sa iyo na kumilos nang kakatwa, na nagpapatibay sa iyong takot na kumilos nang kakatwa sa publiko.
Agoraphobia
Ang agoraphobia ay marahil ang pinaka-malaganap at mahirap na pamahalaan ang lahat ng mga phobias. Ang Agoraphobia ay mahalagang takot sa pagkakaroon ng panic attack . Kapag sinusubukang harapin ang agoraphobia, maaari kang magkaroon ng panic attack na dinala ng agoraphobia. Ito naman, maaaring mapalakas ang iyong paniniwala sa iyong kawalan ng kakayahang makontrol ang mga pag-atake ng sindak, na nagiging mas malala pa ang agoraphobia.
Sa kabutihang palad, kapag nakilala ang disorder, may mga paraan ng pagkaya sa agoraphobia.
Pinagmulan:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., at M. Gamer. Ang Mga Pag-uudyok ng Mismong Pag-usig ng Panlipunan ay napapailalim sa Social Phobia. Journal of Anxiety Disorders . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., at J. Abelson. Ang Psychology ng HPA Axis Activation: Sinusuri ang Subjective Emotional Distress and Control sa isang Phobic Fear Exposure Model. Psychoneuroendocrinology . 2017 Peb. 9. (Epub nangunguna sa pag-print).