Paano Hamunin ang Pag-iisip ng All-or-nothing
Ang lahat-ng-walang-iisip, na minsan ay tinutukoy bilang itim-at-puting pag-iisip o dichotomous na pag-iisip , ay ang pinaka-karaniwang cognitive error na napapansin ko sa mga pasyente na may bulimia nervosa at binge eating disorder . Sa Feeling Good: Ang Bagong Mood Therapy (1980), tinukoy ni David Burns ang sampung iba't ibang uri ng cognitive distortion, o di-tumpak at problemang paraan ng pagtingin sa sarili at sa mundo.
Ang mga nagbibigay-malay na pag-iisip ay maaaring humantong sa mga negatibong damdamin at may problemang pag-uugali. Ang mga ito ay pangunahing target ng cognitive-behavioral therapy.
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga halimbawa ng lahat-ng-o-walang pag-iisip sa mga pasyente na may karamdaman sa pagkain ay ang paglikha ng isang matibay na paghihiwalay ng mabuti laban sa masamang pagkain at pagtukoy sa pag-uugali sa pagkain bilang mabuti o masama. Tingnan natin kung paano ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema, tulad ng binge eating , para sa isang sufferer na may karamdaman sa pagkain.
Jane: Mabubuting pagkain kumpara sa masamang pagkain
Si Jane ay may panuntunan sa pagkain na hindi siya kumakain ng kendi sapagkat ito ay isang "masamang pagkain." Si Jane ay nakakakuha ng isang sorpresa na paghahatid para sa Araw ng mga Puso: ng isang kahon ng mga tsokolate. Naniniwala si Jane na ang tsokolate ay ipinagbabawal, ngunit siya ay nagpasiya lamang ng isang beses , upang magpakasawa.
Mayroon siyang isang tsokolate, at isa pa. Ito ay lubhang nakakaakit dahil siya ay "hindi pinapayagan" na kumain ng tsokolate. Pagkatapos ng dalawang piraso ng tsokolate, nararamdaman ni Jane ang kanyang sarili. Alam niya na nasira niya ang kanyang panuntunan sa pagkain - siya ay "naging masama." Pagkatapos ay iniisip ni Jane, "Okey na, hinuhugasan ko na ito, maaari pa rin akong sumuko at kumain ng higit pa sa mga ito." Maaaring isipin pa rin niya, "Ako mas mahusay na tapusin ang kahon dahil pagkatapos ay hindi sila narito upang tuksuhin ako bukas.
Ako ay babalik sa pagiging magandang bukas. "
Pamilyar ka?
Jim: magandang pag-uugali sa pagkain kumpara sa masamang pag-uugali sa pagkain
Si Jim ay madalas na lumabas para sa isang burger kasama ang kanyang mga kaibigan mula sa trabaho. Kapag ginawa niya, siya ay makakakuha ng isang berdeng salad (kapag siya ay pagdidiyeta at pagiging "mabuti"), o siya ay may isang double cheeseburger, fries, at isang iling (kapag siya ay hindi dieting).
Napansin niya na kapag siya ay nagdidiyeta at mayroon lamang ang berdeng salad habang ang lahat ng kanyang mga kaibigan ay kumakain ng burger, natatapos niya ang pakiramdam na malungkot at pinagkaitan at kung minsan ay umuwi at binge kumakain ng ice cream. Sa kabilang banda, sa mga oras na kumakain siya ng double cheeseburger, fries, at shake, nakakaramdam siya ng sakit at nagkakamali sa kanyang sarili dahil sa pagkain ng hindi malusog. Sa alinmang paraan, ang kanyang mga alituntunin ay iniwan sa kanya na hindi maganda.
Pag-aaral na mabuhay sa kulay-abo
Ang pagbawi mula sa isang disorder sa pagkain ay nagsasangkot ng pag-aaral na mag-isip at mabuhay sa mga kakulay ng kulay-abo. Ang pamumuhay sa grey area ay nangangahulugan ng pagtanggap na ang lahat ng mga pagkain sa moderation ay maaaring maging bahagi ng isang balanseng at malusog na diyeta. Nangangahulugan ito ng pagkain sa isang paraan na sapat na kakayahang umangkop upang maging sustainable. Nangangahulugan ito ng pagtanggap ng kalabuan.
Ano ang hitsura nito para kay Jane at Jim?
Maaaring magtrabaho si Jane sa pagpapahinga sa kanyang matibay na panuntunan tungkol sa tsokolate na "masama" at nagtatrabaho sa lahat ng pagkain na neutral. Kapag pinahihintulutan ang lahat ng pagkain, mas madaling itigil ang isang normal na bahagi at hindi niya kailangang harapin ang pagkabalisa ng paglabag sa isang panuntunan. Maaari niyang malaman na magkaroon ng ilang mga piraso ng tsokolate at magsaya sa kanila.
Natutunan ni Jim na hindi siya kailangang magpigil sa pagitan ng paghihigpit o sobrang pagpapahiwatig kapag kumakain siya kasama ng kanyang mga kaibigan. Kung nais niyang magkaroon ng isang cheeseburger, maaari siyang magkaroon ng isang cheeseburger na may side salad.
Sa ganitong paraan ay malamang na hindi siya maramdaman ngunit makaka-enjoy ng mas balanseng pagkain. Sa huli ay siya ay hinalinhan ng kahihiyan ng binge pagkain.
Ang pag-uusap sa mga pag-iisip na dysfunctional tulad ng lahat-ng-walang-iisip ay ngunit isang elemento ng cognitive-behavioral therapy, isang nangungunang katibayan na nakabatay sa paggamot para sa mga disorder sa pagkain. Ang sinanay na mga propesyonal sa disorder sa pagkain ay maaaring makatulong sa mga kliyente na bumuo ng mas balanseng pag-iisip at malusog na pag-uugali sa pagkain
Sanggunian
Burns, David, 1980, Feeling Good: The New Mood Therapy .