10 Mga Tip sa Talunin ang Kalungkutan Ito Pasko
Ang mga tao ay maaaring mag-isa sa Pasko para sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, buhay na malayo sa mga kamag-anak o dahil sa panlipunang paghihiwalay. Kung mayroon kang social anxiety disorder (SAD) at walang malapit na relasyon sa pamilya o mga kaibigan, maaari mong makita ang iyong sarili nang nag-iisa sa Pasko. Nasa ibaba ang ilang mga tip upang matulungan kang makitungo sa kalungkutan.
Paghawak sa mga Piyesta Opisyal Kapag Nag-iisa Ka
- Volunteer
Ang pagbaboluntaryo sa panahon ng bakasyon ay isang paraan upang kumonekta sa iba, mapalakas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, at makapagbigay ng kagalakan sa mga taong mas masuwerte. Isaalang-alang ang pag-aalok upang makatulong na maghatid ng hapunan sa isang kusinang sopas, magdala ng mga regalo sa ospital ng mga bata, o bisitahin ang malungkot na mga residente sa isang nursing home. Kung nararamdaman mong nerbiyos ang paggawa ng mga aktibidad na ito, mas mabuti ang lahat; ito ay isang pagkakataon upang subukan ang iyong mga hangganan at palawakin ang iyong mga kasanayan sa panlipunan. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagsasanay sa kabutihan ay maaaring mabawasan ang iyong pagkahilig upang maiwasan ang mga sitwasyong panlipunan.
- Tanggapin ang Mga Imbitasyon
Marahil ikaw ay nag-iisa sa taong ito dahil tinanggihan mo ang mga imbitasyon. Tawagan ang mga taong iyon at sabihin ang "oo." Ito ay madalas na isang problema para sa mga may social pagkabalisa-i-down ka ng mga imbitasyon lamang sa ikinalulungkot ito at pakiramdam nag-iisa pagkatapos.
- Tangkilikin ang Pag-iisa
Kung nag-iisa sa Pasko ay hindi maiiwasan, magplano ng isang araw para sa iyong sarili. Bumili ng bagong sangkap sa online, magluto ng iyong mga paboritong pagkain, at magplano ng marathon ng pelikula. O, i-cut sa pamamagitan ng mga cliches at gumawa ng isang bagay na offbeat tulad ng pag-aaral ng isang bagong wika o simulan ang trabaho sa nobelang na laging nasa iyong ulo. Ang Pasko ay isang araw upang magpakasawa sa kahit anong ginagawang masaya ka.
- Host ng isang Orphan Christmas
Ikaw ay hindi lamang ang nag-iisa sa panahon ng bakasyon. Planuhin ang isang "Christmas Orphan" para sa mga walang sinuman na gugugulin ang bakasyon, o sumali sa isang grupo ng mga tao na may katulad na kalagayan. Kung sa tingin mo ay nababahala tungkol sa pag-abot-isipin na ang ibang mga tao na nag-iisa sa Pasko ay maaaring makaramdam na nakahiwalay, nag-iisa, at kinakabahan upang tawagin ka rin.
- Magtrabaho
Kung masiyahan ka sa iyong trabaho, at mayroon kang pagpipilian upang gumana sa Pasko, gugugol ang araw na maging produktibo. Ito ay isang mahusay na pagpipilian kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng pakikipag-ugnay sa mga kasamahan sa trabaho o mga customer; Ang pagiging sa trabaho ay makakatulong sa iyo na maging mas malungkot. Kung wala kang pagpipilian upang magtrabaho sa Pasko, gastusin ang araw na nagtatrabaho sa paligid ng iyong bahay o sa isang proyektong inilagay mo para sa masyadong mahaba.
- Mag-host ng Online na Pasko
Mayroon ka bang mga kaibigan sa online? Mayroon ka bang mga kamag-anak na malayo sa malayo? Mag-host ng isang online na Pasko sa pamamagitan ng pag-set up ng Skype chatroom o Facebook group. Ang mga tao ay maaaring mag-drop sa at out bilang mangyaring sila, at hindi mo na kailangang magluto, malinis o kahit na lumabas ng iyong padyama. Ang isang dagdag na bonus, magkakaroon ka ng pagkakataon na magsanay ng iyong mga kasanayan sa panlipunan habang tinatanggap mo ang mga bagong tao sa grupo at nakuha ang mga lumang kaibigan.
- Pasasalamat
Ang Pasko ay ang perpektong araw upang maglaan ng oras upang pahalagahan kung ano ang mayroon ka sa buhay, ito ay mahusay na kalusugan, isang lugar upang mabuhay, o pagkain sa talahanayan. Ang isang paraan upang makakuha ng isang mas mahusay na pagpapahalaga para sa mahusay na mga bagay sa iyong buhay ay upang makakuha ng kasangkot sa volunteering, tulad ng nabanggit dati. Ang pagkakaroon ng pasasalamat ay makakatulong din sa iyo upang ilipat ang nakalipas na pagkabalisa, habang natututunan mong mamuhay sa kasalukuyang sandali at maging maingat sa iyong kapaligiran. Ang isang paraan upang maisagawa ang pasasalamat ay i-record ang tatlong bagay na pinasasalamatan mo sa katapusan ng bawat araw sa isang journal.
- Hanapin Pagpasa
Planuhin ang isang mas mahusay na hinaharap. Kung ang social na pagkabalisa ay nag-iiwan sa iyo nang nag-iisa sa Pasko, sumpain na bisitahin ang iyong doktor sa bagong taon at makakuha ng hawakan sa iyong pagkabalisa. Kung hindi mo na-diagnosed na, gumawa ng isang plano upang ibahagi ang iyong mga alalahanin-maaari mo ring ibigay ang isang typewritten na titik sa iyong doktor kung tumutulong iyan. Ang social na pagkabalisa ay kadalasang napapansin o nagkakamali sa iba pang mga problema, lalo na dahil ang mga taong may karamdaman ay hindi maganda sa pagbabahagi kung ano ang nararamdaman nila. Para sa kadahilanang ito, gamitin ang anumang paraan na kailangan upang mapabilib sa iyong doktor ang kalubhaan ng iyong mga sintomas.
- Mind Over Matter
Kung sa tingin mo ay hindi mo alam kung paano makayanan ang pag-iisa, tanungin ang iyong sarili "Paano kung alam ko kung paano makayanan?" Mayroon kang higit na kapangyarihan kaysa sa iniisip mo sa iyong mga iniisip at kung paano mo ito nadarama. Sinusubukang "kumikilos na parang" ikaw ay mas tiwala sa lipunan kaysa sa iyong nararamdaman hanggang ang iyong isipan ay nakakuha. Habang sa una ay hindi ito magiging komportable, sa paglipas ng panahon magiging mas natural ito.
- Tumulong sa
Kung talagang nararamdaman mo ang tungkol sa pagiging mag-isa sa Pasko at hindi mo maaaring hilahin ang iyong sarili sa labas ng ito, humingi ng tulong. Tawagan ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o isang helpline. Hindi mo kailangang mag-isa sa araw na ito ng taon.
Isang Salita Mula
Habang ang pakiramdam ng isang lipunan na may ilang mga araw ng taon ay maaaring karaniwan, ang paghahanap ng iyong sarili ay baldado sa pamamagitan ng panlipunang pagkabalisa ng higit pang mga araw kaysa sa hindi maaaring isang tanda ng isang karamdaman. Kung hindi mo na kinunsulta ang iyong doktor tungkol sa matinding pagkabalisa sa panlipunan, siguraduhing gumawa ng appointment upang talakayin ang posibilidad ng diagnosis at referral para sa paggamot.
> Pinagmulan:
> Caputo A. Ang Relasyon sa Pagitan ng Pasasalamat at Kalungkutan: Ang Potensyal na Mga Benepisyo ng Pasasalamat sa Pagtataguyod ng Mga Social Bond. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Pinahuhusay ng Kabaitan ang Mga Layunin sa Pag-iwas sa mga Pasyunal na Balisa Mga Tao, Pagganyak at Damdamin . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5