Gumawa ng isang "Safe Space" Para sa Iyong Sarili
1 - Bakit "Ligtas na mga Spaces" Ay Mahusay na Magkaroon
Ang mundo ay maaaring maging isang mabigat na lugar sa mga oras, at ito ay tumutulong na magkaroon ng ilang mga puwang - ligtas na mga puwang kung saan maaari mong maging ang iyong sarili at hayaan ang iyong pagbabantay down - upang magpahinga at lagyang muli ang iyong enerhiya. Mahalaga na magkaroon ng mga tiyak na oras, lugar, at grupo ng mga tao na nagpapaunlad ng pakiramdam ng pagpapahinga at emosyonal na kaligtasan para sa iyo, sapagkat mas mahirap pangasiwaan ang pagkapagod ng kritisismo, negatibiti, at mataas na pangangailangan kapag nakompromiso ka na sa pamamagitan ng pagkapagod. Narito kung paano gumawa ng ilang tulad "ligtas na mga puwang" para sa iyong sarili sa iba't ibang bahagi ng iyong buhay.
2 - Huwag Kalimutan ang Mga Grupo ng Suportadong Tradisyunal
Bago pumunta sa mas malikhain at mas malinaw na paraan upang lumikha ng isang ligtas na espasyo kung saan maaari mong pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang naka-stress sa iyo at huwag mag-atubili mula sa karagdagang stress at paghatol, nais kong banggitin ang isang malinaw na solusyon: therapy at tradisyunal na grupo ng suporta. Kung sa palagay mo na ang stress na iyong nararanasan ay napakalaki, o kung nakikipagtulungan ka sa malubhang trauma o sitwasyon na maaaring hindi maunawaan ng average na tao, ang mga therapist at mga grupo ng suporta ay maaaring maging epektibong epektibo.
Kung nakikipag-usap ka sa mga mas malubhang sitwasyon, maaari mong subukan muna ang mga sumusunod na mungkahi, sa ideya ng isang pangkat ng suporta o propesyonal na katulong bilang isang back-up kung kailangan mo ito.
3 - Lumikha ng Social Media Groups
Ang social media ay maaaring maging stress sa ilang mga paraan. Nakikita ang pinakamahusay sa lahat (mga tagumpay, mga selfie, mga mahabang sandali sa buhay) at paghahambing sa mga ito sa iyong katotohanan (lahat ng mga bagay na iyon, kasama ang mga bagay na hindi napupunta sa karamihan ng mga tao sa social media, tulad ng mga pagkabigo, mababang sandali, at ang unang- bagay-in-the-morning reflection mirror) ay maaaring maging isang mapagkukunan ng makabuluhang stress, at ang pananaliksik ay sumasalamin dito . Gayunpaman, maaari rin itong maging isang mahusay na mapagkukunan ng suporta kung ikaw ay maingat tungkol sa kung sino ang buksan mo ang iyong sarili hanggang sa. Maaari mong (at dapat) limitahan ang iyong pakikipag-ugnayan sa mga kritikal, i-minimize ang iyong pagkakalantad sa mga nagpo-post ng mga bagay na nagpapahiwatig sa iyo (mga matinding pananaw sa pulitika o mga artikulo sa katapusan ng mundo, halimbawa), at subukang mag-focus nang higit pa sa mga suporta at nakakatuwang mga contact. Maaari ka ring sumali (o lumikha) ng mga pangkat na nakatuon sa iyong mga interes, kahit na ang iyong interes ay naghahanap ng suporta sa stress. Ang susi ay upang malaman kung ano ang nagiging sanhi ng stress mo at kumilos upang lumikha ng espasyo sa online kung saan alam mo na hindi ka ma-bombarded sa anumang bagay na lumilikha ng stress, at kung saan maaari kang magrelaks at magsaya. (At kung hindi mo mahanap ang posible sa social media, maaari mong limitahan ang iyong oras online at malamang na i-minimize ang iyong mga antas ng stress sa parehong oras.)
4 - Gamitin ang Mga Klase ng Pagsasanay (Espesyal na Yoga)
Ang paghahanap ng mga grupo ng mga taong ganap na tulad ng pag-iisip ay hindi laging madali, ngunit maaari mong mapagpipilian mayroong isang grupo ng mga tao na nagbabahagi ng ilang mga interes na mayroon ka, at maaari mong karaniwang magsimula doon. Nalaman ko na ang mga grupo ng ehersisyo, lalo na ang mga klase kung saan ang pokus ay isang mas mapagkumpitensya na aktibidad tulad ng yoga, pilates, o kahit pagmumuni-muni , ay maaaring maging magagandang lugar upang makahanap ng iba na gustong mapayapang pagpapabuti sa sarili. Marami sa mga klase na ito ay tulad ng maliliit na komunidad sa kanilang sarili. Subukan ang ilan at makita kung alin ang pakiramdam na tulad ng "bahay" sa iyo.
5 - Gumawa ng Regular na Meet-Up
Ang isang ito ay mas simple kaysa sa maaari mong mapagtanto: isipin ang iyong mga paboritong mga tao, at hilingin sa kanila na magkasama nang mas madalas! Maaari kang maging isa upang ipakilala ang mga ito sa isa't isa, o maaaring sila ay isang maliit na grupo ng mga kaibigan na nakilala mo sa isang klase, sa simbahan, o sa trabaho. Ang pagsasama-sama lamang sa mga taong nakadarama ng magandang pakiramdam ay maaaring maging napakahusay, at isang mahusay na paraan upang makalikha ng higit na emosyonal na suporta sa iyong buhay. Siguraduhin na mahanap mo ang oras at itayo ito sa iyong iskedyul.
6 - Gumawa ng Iyong Bahay Isang Haven Mula sa Stress
Ang paglikha ng pisikal na espasyo kung saan maaari kang mamahinga ay mahalaga, lalo na kung ikaw ay isang introvert. Magsimula sa iyong sariling tahanan, at gawin itong isang lugar na nalulugod kang makauwi. Ilagay ang mga larawan na nagpapaalala sa iyo ng iyong mga paboritong tao, gumamit ng aromatherapy at musika, at tiyaking subukan ang mga nakakarelaks na aktibidad. Narito ang ilang mga karagdagang ideya na maaari mong gamitin upang gawing ligtas ang iyong tahanan. Magagalak ka na ginawa mo.
7 - Paano Maging Mas Komportable sa Saanman
Ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas komportable sa iyong sariling balat, at makatutulong sa iyo na maging mas ligtas ang damdamin saan ka man pumunta. Alamin na huwag sabihin nang walang stress, magtakda ng mga malulusog na hangganan, tandaan (at magalak sa loob) ang iyong mga lakas at tagumpay, at higit pa. Ang mga tip na ito ay makatutulong sa iyo na bumuo ng pagpapahalaga sa sarili at katatagan sa tensiyon . Ilagay ang mga ito upang gamitin at makikita mo ang iyong sarili pakiramdam mas tiwala at sa kontrol kapag nakaharap mo ang mga tao at mga sitwasyon na may posibilidad na pilasin ka pababa.