Kung ikaw ay tinanggihan ng isang pag-promote sa opisina o nabigo kang maging karapat-dapat para sa isang marapon, hindi nakakaramdam ng masama. Maraming mga tao ang magiging malubhang haba upang maiwasan ang hindi pagtagumpayan upang hindi sila kailangang makaramdam ng masakit na emosyon.
Ang pag-alam kung paano makayanan ang kabiguan sa isang malusog na paraan ay tumatagal ng ilang takot sa pagkabigo-at maaari itong mabawasan ang sakit upang mas mababalik ka muli kaysa sa dati. Narito ang 10 malusog na paraan upang makayanan ang kabiguan.
1 - Ihambing ang Iyong Emosyon
Kabiguan ay sinamahan ng iba't ibang mga emosyon; kahihiyan, pagkabalisa, galit, kalungkutan, at kahihiyan upang pangalanan ang ilan. Ang mga damdamin ay hindi komportable at maraming tao ang makakagawa ng anumang makakaya upang makatakas sa damdamin ng damdamin.
Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Journal of Behavioral Decision Making ay nagsasabing hindi mo dapat subukan na malimutan ang pakiramdam na masama pagkatapos ng kabiguan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-iisip tungkol sa iyong mga damdamin-sa halip na ang kabiguan mismo-ay pinaka kapaki-pakinabang.
Pinapayagan ang iyong sarili na maging masama ay nakapagpapalakas. Makakatulong ito sa iyo na gumana nang mas mahirap upang makahanap ng mas mahusay na solusyon upang mapabuti mo ang susunod na oras.
Kaya sige yakapin ang iyong damdamin. Kilalanin kung paano ang pakiramdam mo at hayaan ang iyong sarili na masama para sa isang bit. Lagyan ng label ang iyong emosyon at pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang mga ito.
2 - Kilalanin ang Mga Di-Malusog na Pagsubok upang Bawasan ang Pananakit
Maaari kang matukso na sabihin, "Hindi ko talaga gusto ang trabaho na iyon," ngunit ang pagliit ng iyong sakit ay hindi mapapalayo. Ang pag-abala sa iyong sarili o pagpupunyagi ng walang bisa na iyong nararamdaman sa pagkain o alak ay hindi pagalingin ang iyong sakit. Ang mga bagay na iyon ay magbibigay lamang sa iyo ng ilang pansamantalang kaluwagan.
Kilalanin ang mga hindi malusog na paraan na sinusubukan mong iwasan o i-minimize ang sakit sa iyong buhay. Ang pagbubukas ng mga kasanayan na higit na masama kaysa sa mabuti ay lalong lumala ang sitwasyon mo.
3 - Magsanay ng mga Healthy Coping Skills
Ang pagtawag sa isang kaibigan, pagsasanay ng malalim na paghinga, pagkuha ng bubble bath, pagpunta sa isang lakad, o paglalaro sa iyong alagang hayop ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga malusog na pagkaya sa mga kasanayan. Hindi lahat ng kasanayan sa pagkaya ay gumagana para sa lahat, gayunpaman, kaya mahalaga na makahanap ng mga kasanayan sa pagkaya na gagana para sa iyo.
Kung nakikipagpunyagi ka sa masasamang gawi kapag naka-stress ka-tulad ng paninigarilyo o pagkain ng junk food-lumikha ng isang listahan ng mga malusog na kasanayan sa pagkaya at ilagay ito sa isang kilalang lugar. Pagkatapos, gamitin ang iyong listahan upang ipaalala sa iyo ang mga malusog na estratehiya na maaari mong i-on kung ikaw ay masama.
4 - Kilalanin ang Di-makatuwirang Paniniwala Tungkol sa Pagkabigo
Maaaring naidagdag mo ang ilang hindi paniniwala na mga paniniwala tungkol sa kabiguan sa isang punto sa iyong buhay. Marahil ay sa tingin mo ang kabiguan ay nangangahulugan na ikaw ay masama o hindi ka magtatagumpay. O baka sa tingin mo walang gusto sa iyo kung mabigo ka.
Ang mga uri ng paniniwala ay hindi tumpak. At mapipigilan ka nila mula sa paggawa ng mga bagay na maaaring mabigo.
5 - Gumawa ng makatotohanang mga Kaisipan Tungkol sa Pagkabigo
Nalaman ng isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa Appetite na ang mga tao ay mas malamang na sabotahe ang kanilang mga sarili kapag sila ay kumbinsido ng isang pagkakamali na ginawa sa kanila ng isang kabuuang kabiguan.
Sa isang eksperimento, sinabi ng mga dieter na pinakain ng pizza na gusto nilang lubusang ihipo ang kanilang mga pagkain. Ang mga taong nag-isip na sila ay ganap na pagkabigo ay agad na kumain ng 50 porsiyento na higit pang mga cookies kaysa sa mga indibidwal na hindi nagdidiyeta.
Kapag nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip na ikaw ay isang walang pag-asa na dahilan o na walang gamitin sa sinusubukan muli, reframe ang iyong mga saloobin. Paalalahanan ang iyong sarili ng mas makatotohanang pag-iisip tungkol sa kabiguan tulad ng:
- Maaari kong hawakan ang kabiguan.
- Maaari akong matuto mula sa aking mga kabiguan.
- Ang kabiguan ay isang senyas na hinahamon ko ang aking sarili na gumawa ng isang bagay na mahirap
Maaaring kailanganin mong ulitin ang isang parirala o paninindigan sa iyong sarili upang itakwil ang mga negatibong saloobin o upang palakasin ang iyong sarili na maaari mong bounce back.
6 - Tanggapin ang Nararapat na Antas ng Pananagutan
Mahalagang tanggapin ang tumpak na antas ng pananagutan para sa iyong kabiguan. Ang pagkuha ng labis na responsibilidad ay maaaring maging dahilan upang hindi ka dapat sisihin ang iyong sarili. Sa kabilang banda, ang pagsisisi sa iba pang mga tao o kapus-palad na mga pangyayari sa iyong pagkabigo ay makahahadlang sa iyong pag-aaral mula rito.
Kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong kabiguan, hanapin ang mga paliwanag, hindi mga dahilan. Tukuyin ang mga dahilan kung bakit ka nabigo at kilalanin kung ano ang magagawa mo nang naiiba sa susunod na pagkakataon.
7 - Pag-aaral ng Mga Sikat na Pagkabigo
Mula sa Thomas Edison patungong Walt Disney, walang kakulangan ng mga sikat na pagkabigo. Gumugol ng ilang oras sa pagsasaliksik ng mga sikat na tao na nabigo. Malamang na nalaman mo na maraming beses silang nabigo.
Maraming mga matagumpay na tao ang patuloy na mabibigo nang regular. Ang mga aktor ay tinanggihan para sa mga tungkulin, ang mga atleta ay gupitin mula sa koponan, at ang mga may-ari ng negosyo ay bumababa para sa mga deal.
Pag-aralan kung ano ang kanilang ginawa sa bounce pabalik mula sa kabiguan. Maaari kang matuto ng mga kasanayan na makatutulong sa iyo sa iyong sariling buhay.
8 - Tanungin ang Iyong Sarili Kung Ano ang Matututuhan Mo
Ang kabiguan ay maaaring maging isang mahusay na guro kung bukas ka sa pag-aaral. Nagkamali ka ba? Gumawa ka ba ng isang buong serye ng mga pagkakamali?
Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin naiiba sa susunod na pagkakataon. Pagkatapos, masisiguro mo na ang iyong pagkabigo ay naging aral sa buhay na nakatulong sa iyo na matuto ng isang bagay.
9 - Lumikha ng Plano para sa Paglipat
Ang pag-ulit ng iyong kabiguan sa iyong isip nang paulit-ulit ay hindi mo gagawing mabuti. Huwag pahintulutan ang iyong sarili na umalinsunod sa lahat ng mga bagay na nagkamali. Ang pagpapanatili sa iyong mga problema o pag-aayos ng iyong mga pagkakamali ay mananatili sa iyo.
Sa halip, isipin kung ano ang iyong gagawin nang iba sa susunod na pagkakataon. Gumawa ng isang plano na tutulong sa iyo na ilagay ang impormasyong iyong nakuha mula sa hindi pagtupad.
10 - harapin ang iyong mga takot sa kabiguan
Kung ginugol mo ang karamihan sa iyong buhay sa pag-iwas sa kabiguan, maaari itong maging totoong nakakatakot kapag wakas itong mangyayari. Gayunpaman, ang pagharap sa iyong mga takot ay maaaring maging susi sa pagbabawas ng kakulangan sa ginhawa.
Magsanay sa labas ng iyong kaginhawaan zone. Gumawa ng mga bagay na maaari mong tanggihan o subukan ang mga bagong bagay kung saan maaari kang mabigo. Sa paglipas ng panahon, matututuhan mo na ang kabiguan ay hindi masama gaya ng iyong maisip.
Isang Salita Mula
Minsan, ang kabiguan ay nagiging mapaminsala. Kung ikaw ay struggling upang gumana pagkatapos mong nabigo sa isang bagay, isaalang-alang ang naghahanap ng propesyonal na tulong.
Kung nakaranas ka ng isang nabigo na kasal o nabigo ka sa negosyo, ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa iyo sa pag-bounce pabalik.
> Pinagmulan
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emosyon Malaman Pinakamainam: Ang Kalamangan ng Emosyonal laban sa mga Tugon ng Cognitive sa Pagkabigo. Journal of Behavioral Decision Making . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Pagkuha ng isang mas malaking slice ng pie. Mga epekto sa pagkain at damdamin sa pinipigilan at hindi mapigil na mga kumakain. Gana . 2010; 55 (3): 426-430.