Ang lahat ng pagbabago ay nagdudulot ng stress bilang isang by-product. Minsan, gayunpaman, ang mga kaganapan sa ating buhay ay sapat na traumatiko upang bumuo ng isang krisis, at ang mga antas ng stress ay halos hindi maayos. Ang ganitong krisis ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng malubhang kondisyon sa kalusugan, pagharap sa likas na kalamidad, o personal na apektado ng isang trahedya ng tao, kahit na ang mga kaganapan ng mas mababang kalubhaan ay maaari ring bumubuo ng isang krisis.
Ano ang ilang malulusog na paraan upang makayanan ang krisis at makapunta sa kabilang panig? Narito ang ilang mga patnubay na dapat tandaan kapag sinasalubong ang isang krisis.
Tumutok sa Ano ang Mahalaga
Kapag nakitungo sa resulta ng isang krisis, mahalaga na ituon ang iyong mga mapagkukunan. Ang pagkuha lamang sa pamamagitan ng araw ay isang kabutihan, kaya ang pagtanggal ng iyong mga responsibilidad upang gawin lamang na dapat ay susi. Mag-order ng pagkakasunod-sunod upang maaari mong i-cut down sa shopping at pagluluto, ilagay ang mga hindi kinakailangang pagtatalaga hold, at tumuon lamang sa kung ano ang talagang kailangang gawin, upang maaari mong i-save ang iyong pisikal at emosyonal na enerhiya.
Maghanap ng Suporta
Kung alam ng iba ang tungkol sa iyong trauma, malamang na sila ay nag-aalok upang makatulong; ngayon ay ang oras upang dalhin ang mga ito sa ito. Hayaang lumiwanag ang iyong mga mahal sa buhay ang iyong pag-load sa pamamagitan ng pagtulong sa mga gawain o pagbibigay ng suporta sa tainga. Maaari mong bayaran ang kahilingan mamaya kapag naka-up sa ito at kailangan nila ng isang bagay. Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam mula sa pagtanggap ng suporta, at ang iba ay malamang na maging mas mahusay na sa pamamagitan ng pagiging magagawang upang gawin ang isang bagay upang makatulong.
Iyan ang pinakamahusay na ginagawa ng mga kaibigan.
Bawasan ang Tugon sa Iyong Stress
Kapag nakakaranas ka ng isang krisis (o kahit na may isang taong malapit sa iyo na nakakaranas ng krisis), ang tugon ng iyong katawan ay maaaring ma-trigger at manatiling nag-trigger, na pinapanatili ka sa isang estado ng patuloy na stress. Maaaring mahirap na makaramdam ng "nakakarelaks" sa gitna o resulta ng isang krisis, ngunit maaari kang magsanay ng mga diskarte sa pagtulong sa stress na maaaring mabawasan ang intensity ng iyong mga antas ng stress, tulungan kang i-reverse ang iyong tugon sa stress, at pakiramdam na mas matibay sa harap ng Ano ang susunod.
Paraan ng iyong mga Damdamin
Kung isulat mo sa iyong journal , makipag-usap sa isang mabuting kaibigan, o kumunsulta sa isang therapist, mahalaga na ilagay ang mga salita sa iyong karanasan upang mas mahusay na maisama ito. Sa paglalakad mo sa krisis, maaaring matukso kang huwag pansinin ang iyong mga damdamin dahil sa takot na ikaw ay 'mabibilis' ng masyadong maraming at makakuha ng 'stuck', ngunit ang pagproseso ng iyong mga damdamin ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat sa pamamagitan ng mga ito at hayaan silang pumunta.
Ingatan mo ang sarili mo
Upang maiwasan ang pagdaragdag sa iyong mga problema, siguraduhin na kumain ng isang malusog na diyeta, makakuha ng sapat na pagtulog, regular na ehersisyo , at gumawa ng iba pang mga bagay upang mapanatiling gumagana ang iyong katawan sa abot ng makakaya nito . Gayundin, subukan na gawin ang ilang mga bagay na karaniwan mong nasiyahan, tulad ng pagtingin sa isang pelikula, pagbasa ng isang mahusay na libro, o paghahardin upang mapawi ang ilan sa mga stress na iyong hinaharap.
Maging Pasyente sa Iyong Sarili
Minsan ang mga tao na nakikitungo sa isang krisis o trauma ay nagtataka kung ang kanilang mga negatibong reaksyon ay isang tanda ng kahinaan, o kung ang mga ito ay naghawak ng mga bagay sa 'tamang' paraan. Habang may mas at mas malusog na paraan upang mahawakan ang mga nakakagambala na sitwasyon, maging mapagpasensya sa iyong mga damdamin at mga reaksiyon sa mga bagay. Ito ay natural na makaramdam ng 'hindi iyong sarili' pagkatapos ng isang pangunahing-o kahit menor-trauma, at pagtanggap sa iyong sarili at ang iyong mga reaksyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at maproseso ang mga bagay nang mas madali.
Humingi ng Tulong Kung Kailangan Mo
Kung nakakaranas ka ng masasamang pag-iisip at damdamin, may mga pabalik-balik na bangungot, o hindi maaaring lumipat sa iyong buhay sa paraang kailangan mo dahil sa iyong reaksyon sa trauma, kahit ilang linggo, baka gusto mong makipag-usap sa isang propesyonal tungkol sa iyong sitwasyon tiyaking nakukuha mo ang suporta na kailangan mo. Kahit na wala kang mga pangunahing problema ngunit nararamdaman lamang na maaaring maging isang magandang ideya na makipag-usap sa isang tao, mas mahusay na magkamali sa panig ng pagkakaroon ng dagdag na tulong. Ito ay isang matalinong at responsable na paraan upang pangalagaan ang iyong sarili.