Habang ang pagkagumon sa Facebook ay hindi isang kinikilalang kondisyon, nagkaroon ng pagtaas ng pag-aalala mula sa mga gumagamit ng Facebook at sa mga nagmamalasakit sa kanila-na ang Facebook ay maaaring maging nakakahumaling at ang paggamit ng Facebook ay nagdadala ng maraming potensyal na mapanganib na mga epekto.
Mahalagang malaman na may maraming katangian ang pagkalulong , kabilang ang dami ng oras na ginugol sa pag-uugali, pagbubukod ng iba pang mga pag-uugali, at ang negatibong epekto sa mahahalagang bahagi ng buhay.
Tandaan, maraming tao ang nag-log in sa Facebook araw-araw na walang mapanganib na mga kahihinatnan. Ngunit kung ikaw o ang isang taong pinahahalagahan mo ay tila nagiging gumon sa Facebook , o bumubuo ng mga problema na may kaugnayan sa paggamit ng Facebook, narito ang ilang mga mungkahi para sa pagharap sa kanila.
Pakitandaan, ang mga mungkahing ito ay hindi bumubuo ng medikal na payo, at dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung sa palagay mo ay maaaring mayroon kang tunay na pisikal o sikolohikal na problema.
Paggastos Masyadong Karamihan Oras sa Facebook
Ang unang hakbang ay upang maitatag kung gaano karaming oras ang ginugol sa Facebook. Kahit na ikaw ay naghahanap sa Facebook araw-araw, hindi mo maaaring gamitin ang Facebook sobra-sobra.
Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng aming mga tip para sa mga mag-aaral na gumagamit ng internet. Ang iyong kabuuang oras ng screen-hindi kasama ang trabaho at paggamit ng computer na may kaugnayan sa paaralan-ay hindi dapat lumagpas sa dalawang oras bawat araw. Kabilang dito ang telebisyon at pag-text.
Mungkahi: Kung gumagastos ka ng higit sa dalawang oras bawat araw sa oras ng screen, at sa tingin mo ang Facebook ay ang salarin, magpasya kung magkano ang oras na maaari mong realistikong gastusin sa Facebook habang pinapayagan para sa natitirang bahagi ng iyong oras ng screen upang manatili sa loob ng 2 oras.
Pagkatapos piliin ang oras ng araw ay mag-log ka sa Facebook. Halimbawa, maaari mong pahintulutan ang iyong sarili kalahating oras sa gabi sa bawat araw, o maaari mong hatiin ito sa 15 minuto sa umaga at 15 minuto sa gabi. Pagkatapos ay gamitin ang isang timer at itigil kapag ang alarma ay nagsasabi sa iyo na ang oras ay up.
Ay Facebook Maging Masyadong Mahalaga?
Isipin kung ang oras ng Facebook ay naging pinakamahalagang bagay sa iyong buhay, kumpara sa iba pang mga gawain, kabilang ang trabaho, paaralan, libangan, real-time sa mga kaibigan at pamilya, at iba pang mga interes.
Kung ang Facebook ay nasa itaas ng listahan, maaaring may problema sa pagbuo. At kung ang iba pang mga gawain ay binibigyan ng up upang magbigay ng mas maraming oras para sa paggamit ng Facebook, tiyak na isang problema sa prioritizing.
Bigyang-pansin ang mga sumusunod:
- Pinababayaan mo ba ang iyong kalinisan, pangangailangan para sa ehersisyo, o malusog na pagkain?
- Pinipihit mo ba ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa Facebook sa halip na magkaroon ng tunay na relasyon sa buhay?
- Nabigo ka ba sa paaralan o trabaho, dahil sa paggastos ng masyadong maraming oras sa Facebook?
Ang mga ito ay maaaring maging malubhang pinsala na maaaring maging sanhi ng mga tunay na problema sa buhay ng isang tao.
Mungkahi: Gumawa ng listahan ng lahat ng mga bagay na nais mong gawin, sa halip na gumugol ng oras sa Facebook. Pagkatapos ay simulan upang planuhin ang iyong oras na may hindi bababa sa isang aktibidad na nais mong gawin sa halip ng paggastos ng oras sa Facebook sa bawat araw. Halimbawa, kung nais mong magbasa ng isang libro, ngunit wala kang oras, dalhin ang libro sa iyo kapag lumabas ka, at dalhin ito at basahin ito sa iyong pahinga sa halip na mag-log in sa Facebook. Ang mga aktibidad na iyong ginagamit upang palitan ang oras ng Facebook ay maaaring masyadong maliit, ngunit siguraduhin na sundin mo at gawin ang hindi bababa sa isang araw-araw. At tatlong beses sa isang araw, isang shower araw-araw, at regular na pagbisita sa banyo ay dapat na maganap araw-araw.
Maaaring Maging sanhi ng Facebook ang Emosyonal na Problema
Maaaring magsimula ang Facebook maganda, ngunit mabilis na maging masama. Minsan, ang mga tao ay maaaring maging lubhang mapataob at abala sa mga bagay na naka-post sa Facebook. Mayroon bang alinman sa mga sumusunod ang nangyari sa iyo?
- Nawalan ka na ba ng pagtulog sa isang bagay na na-post sa Facebook?
- Mayroon ka bang cyber-stalked o cyber-bullied sa Facebook?
- Nakatanggap ka ba ng sext sa pamamagitan ng Facebook?
- Naguguluhan ka ba ng ibang tao na nag-tag ng isang larawan mo sa Facebook?
Mungkahi: Huwag tanggapin ang kahilingan ng isang kaibigan mula sa isang taong hindi mo alam. Iwasto ang sinumang may cyber-stalked, cyber-bullied, o sexted ka sa Facebook agad, at idagdag ang mga ito sa iyong hinarangan listahan.
Kung mayroon kang isang malaking bilang ng mga kaibigan sa Facebook, pinagsasama ang mga relasyon at kakilala ng trabaho, magbukas ng LinkedIn account at ilipat ang lahat ng iyong mga propesyonal na contact sa account na iyon. Maaari mong i-email ang mga ito upang ipaliwanag na gumagamit ka ng LinkedIn para sa iyong propesyonal na network, at Facebook para sa mga malapit na kaibigan at pamilya. Pagkatapos ay tanggalin ang sinuman na hindi mo pinagkakatiwalaan o alam na mabuti. Kung ang isa sa iyong mga kaibigan ay paulit-ulit na nag-post ng mga komento na nakikita mo nakakagambala o nakakasakit, maaari mong itago ang kanilang mga komento nang hindi nakakatugon sa kanila. Tingnan ang mga setting ng pagkapribado upang maiwasan ang iba na makita ang mga naka-tag na larawan mo.
Pagdadala ng iyong Masamang Gilid
Ang ilang mga tao ay bothered sa pamamagitan ng paraan ng Facebook ay maaaring dalhin ang kanilang masamang panig. Nag-post man ito ng mga komento na nakasasakit sa damdamin ng iba, nagpapaskil ng mga larawan na nagpapakita sa iyo ng isang masamang liwanag, o sa pangkalahatan ay nakakakuha ng kaunting labis sa negosyo ng ibang tao, kung minsan ang iyong mga daliri ay maaaring mag-type nang kaunti nang mas mabilis kaysa sa iyong isip ay posible sa pamamagitan ng posible maikli at pangmatagalang epekto.
Mungkahi: Kung sa palagay mo ang Facebook ay nagdadala sa iyong masamang bahagi, maaari itong maging oras para sa isang hiatus. Mag-quit sa Facebook sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay subukan muli, may ilang mga hangganan para sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang iyong gagawin at hindi gagawin online.