9 Mga Istratehiya sa Defuse Suicidal Thoughts
Bawat taon, higit sa 44,000 katao sa Estados Unidos ang magpakamatay. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong may post-traumatic stress disorder, o PTSD, ay mas malamang na subukan ang pagpapakamatay o magkaroon ng mga paniniwala sa paniwala. Ang mga dahilan para sa ito ay nahahati sa mga pag-aaral sa PTSD at pagpapakamatay. Maaaring ang PTSD mismo ay nagiging sanhi ng mas mataas na panganib para sa mga saloobin ng paniwala o pagpapakamatay o maaaring ang iba pang mga umiiral na mga kondisyong psychiatric, tulad ng depression o pagkabalisa, dagdagan ang panganib.
Maging Napagtanto ng mga Pag-iisip ng Suicidal
Dahil dito, kung nakaranas ka ng traumatiko na kaganapan o may PTSD, mahalaga na maging alerto para sa mga pag-iisip ng paniwala at bumuo ng mga paraan ng pagkaya sa kanila. Ang pagtaas at pagtugon sa mga kaisipan na ito sa maaga ay maaaring makahadlang sa mga ito mula sa pagsasama sa pagtatangkang pagpapakamatay.
Mayroong ilang mga diskarte sa pag-coping na makakatulong sa pagtaguyod ng mga saloobin ng paniwala, ngunit huwag maghintay para sa sitwasyon ng krisis upang subukan ang mga ito. Hanapin ang mga ito sa ngayon at makabuo ng isang plano para sa susunod na oras na makaranas ka ng mga saloobin ng paniwala. Narito ang ilang mga suhestiyon upang makayanan ang mga paniniwala sa paniwala:
1. Manatiling Malayo sa Armas
Ang isang pagtatangka sa pagpapakamatay ay mas malamang na mangyari kung mayroon kang mga paraan na madaling magagamit sa iyo, tulad ng mga baril, kutsilyo, o iba pang mga armas, o hindi kinakailangang mga gamot sa iyong tahanan. Alisin ang mga ito mula sa iyong kapaligiran o pumunta sa isang lugar na hindi ka magkakaroon ng access sa mga paraan.
2. Pumunta sa Safe Someplace
Kilalanin ang ilang mga lugar na maaari mong pumunta kung saan mas malamang na masaktan ka sa iyong sarili, tulad ng mga pampublikong lugar tulad ng mall, isang coffee shop o restaurant, isang busy park, isang community center, o isang gym.
Sa sandaling doon, isama ang iyong sarili sa kapaligiran na iyon. Magbayad ng pansin at maging maingat sa lahat ng mga tanawin at mga tunog sa paligid mo. Ang paggawa nito ay makakatulong na maglagay ng distansya sa pagitan mo at ng iyong mga saloobin sa paniwala.
3. Makipag-usap sa Isang Suporta sa Isang Tao
Ang suporta sa panlipunan ay maaaring maging isang kahanga-hangang paraan ng pagkaya sa panahon ng krisis. Tawagan ang isang miyembro ng pamilya o kaibigan.
Ipaalam sa kanila na kailangan mo ang isang tao na makipag-usap sa at nais ang kanilang suporta. Baguhin ang iyong kapaligiran sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila kung maaari kang gumastos ng ilang oras sa kanila.
Maaari ka ring tumawag sa isang hotline ng pagpigil sa pagpapakamatay upang makipag-usap sa isang taong sumusuporta. Halimbawa, ang National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) -ay isang 24-hour, toll-free hotline.
4. Makipag-usap sa iyong Therapist
Ang ilang mga therapist ay may mga paraan para sa kanilang mga pasyente na makipag-ugnay sa kanila sa labas ng session kung sila ay nasa krisis. Kung mayroon kang isang therapist at mayroon kang isang sistema na tulad nito sa lugar, dapat kang makipag-ugnay sa iyong therapist kapag nakakaranas ka ng mga saloobin ng paniwala. Ang iyong therapist ay makatutulong sa iyo upang masuri ang kabigatan ng sitwasyon, pati na rin makatulong sa iyo sa pagdating ng mga paraan ng pagkaya sa mga saloobin.
5. Hamunin ang mga saloobin ng Suicidal
Kapag ang mga tao ay nararamdaman at nalulumbay, karaniwan na magkaroon ng mga kaisipan na naaayon sa mga mood na iyon. Tulad ng pagbabago ng ating kalagayan, gayon din ang ating mga iniisip. Samakatuwid, kahit na ang mga bagay ay maaaring makaramdam ng pag- asa, ito ay maaaring maging resulta ng iyong kalagayan at hindi naman kung paano talaga ang mga bagay.
Gumamit ng self-monitoring upang makilala ang mga pag-asa na walang pag-asa at hamunin sila. Hindi ba posible na magbago ang iyong kalooban? Wala bang pag-asa ang hinaharap?
Naisip mo na ba ang ganito noon, at kung gayon, ang mga bagay ba ay naging mas mahusay? Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na katulad nito upang hamunin ang iyong mga saloobin ng kawalan ng pag-asa.
6. Maging maingat sa iyong mga saloobin
Ang isa pang paraan ng pagharap sa mga paniniwala sa paniwala ay ang pag-iisip. Bumalik ka mula sa iyong mga saloobin at panoorin ang mga ito. Isipin ang iyong mga saloobin bilang mga pag-ulan sa buong kalangitan.
Subukan ang hindi pagtingin sa iyong mga saloobin bilang mabuti o masama, ngunit lamang bilang mga saloobin o mga bagay sa iyong isipan. Ang pag-iisip ng isip sa mga saloobin ng pagpapakamatay o kawalan ng pag-asa ay maaaring tanggihan sila, na nililimitahan ang kapangyarihan na mayroon sila sa iyong mga pagkilos at kalooban.
7. Pamahalaan ang Iyong Mood
Ang isang bilang ng mga diskarte sa pagkaya ay maaaring makatulong sa pamamahala ng iyong kalooban.
Halimbawa, ang masining na pagsusulat o mga estratehiya sa pagpapahusay sa sarili ay makatutulong upang mabawasan ang kasidhian ng iyong kalungkutan o pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kalooban, maaari mo ring pagbutihin ang iyong mga saloobin, pagbabawas ng iyong panganib para sa pagpapakamatay.
8. Pumunta sa Emergency Room
Kung ang mga estratehiyang ito ay hindi nagtatrabaho upang mabawasan ang mga paniniwala sa paniwala, tawagan ang pulisya o pumunta sa iyong lokal na emergency room. Ito ay maaaring maging nakakatakot, ngunit mahalaga para sa iyo na manatiling ligtas at buhay.
9. Maghanap ng isang therapist kung hindi ka magkaroon ng isa
Sa wakas, kung wala kang therapist at nakakaranas ng mga saloobin ng paniwala, mahalagang makakuha ng psychiatric evaluation, pati na rin ang isang therapist.
Ang mga saloobin ng paniwala ay isang senyales na maaari kang makakuha ng ilang agarang tulong sa iyong mga sintomas. Makakahanap ka ng mga nagbibigay ng paggamot sa PTSD sa iyong lugar sa pamamagitan ng UCompare HealthCare.
> Pinagmulan:
> American Foundation for Suicide Prevention. Mga Istatistang Pagpapakamatay.
> Reisman M. PTSD Paggamot para sa mga Beterano: Ano ang Paggawa, Ano ang Bago, at Ano ang Susunod. Pharmacy and Therapeutics . 2016; 41 (10): 623-634.